do RusHa, ja jestem kobietą... a wracając do rowerka chciałabym sobie poprawic kształt nóg ogólnie. Na razie jeżdże tak 25-30 min. Przejeżdżam wtedy około 10 km i tracę ok. 300-350 kalorii. czy to wystarczy? Amella
mam pytanie ile masz zamiar kalorii dostarczac w tej diecie dziennie i czy trenujesz na silowni Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
[...] taka, ze ektomorfik zyje nonstop w ciaglym deficycie kalorycznym, ale praktycznie 20% tluszczy to juz max do przyrostu masy o jak najmniejszej ilosci tluszczu, a reszte kalorii trzeba by dostarczyc z bialka i ww. Stawiajac na bialko i duza ilosc np. 3g/kg masy-wazniejsza jest wieksza ilosc budulca niz energii (ktora tez jest wazna, m.in. do [...]
dokładnie też się staram kontrolować poziom tłuszczu - czasem nawet zjadłbym więcej kalorii (w jedzeniu) tylko, że wolę robić masę w sposób całkowicie kontrolowany niż jeść na maxa - wiem, że by się lekko odkładało sadełko pozdrawiam Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy [...]
[...] (lub np. "Figury" z herbapolu) - Duuuuużo wody mineralnej (ile wlezie) Do tego dorzucamy aeroby (ok 40 minutowe przy deicie CKD - nie więcej) i dobry efekt powinien przyjść naprawdę szybko. A szczęsciarze, którzy z natury mają wysoki metabolizm obędą się bez niczego - im wystarczy odpowiedni deficyt kalorii i niewielkie aeroby.
[...] w ten sposób tryb życia jego metabolizm ulegnie zmianie. To jest na szczeście rzecz ktora bez ingerencji chemi trudno jest nam zmienic. To jak wagowo reagował bedzie organizm bedzie wynikiem braku ruchu oraz wiekszej ilosci kalorii a nie spowolnieniem metabolizmu. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
[...] dostarczać 2g/kg masy ciała białka oraz około 6g/kg masy ciała węglowodanów. Ułuż sobie jakąś pożądną dietę i wpylaj stary, wpylaj. Co do białka, to prponowałbym ci dokupić do niego jakiegoś gainera i zmieszać go znim. Smak będzie w porządku, a i kalorii trochę dorzucisz. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
zacznij diete juz teraz, cykl tak jak planowales najlepiej stopniowo zwiekszaj liczbe kalorii az do rozpoczecia cyklu, kiedy to bedziesz potrzebowal ich ok 4000-5000 dziennie deca dick... tu krazą rozne opinie jakoby deka miala zmniejszac poped sexualny... niektorzy to zauwazaja a niektorzy nie, twierdze zatem iz jest to raczej sprawa [...]
[...] łaknienia?Massa i Sila ida raczej od odpowiedniego jedzenia i odpowiedniej liczby wody.Jezeli chcesz aby szla ci sila i massa miesniowa,musisz dostarczac odowiednia liczbe kalorii,bialka,weglowodanow i tluszczow.Po samym dibencozide nic ci samo nie przyjdzie,i w zupelnosci to mialem na mysli,a ze zle to zrozumiales no to juz trudno.Tak samo jak [...]
Wszystko ok, ale uważam, iż nie uwzględniłeś mojej szybkiej przemiany materii podczas układania diety, skutkiem czego jest zbyt mała ilość węglowodanów i kalorii, szczególnie rano, kiedy posiłek powinien składać się z jak największej ilości ww. Dieta ułożona przez ciebie jest wporządku, ale dla zaawansowanych kulturystów, którzy starają się robić [...]
Jak myslicie, czy proporcje wyliczone "kalkulatorem CKD" co do dni ladowania sa odpowiednie, czy radzicie jakies modyfikacje? (u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? czy zwracac uwage na cokolwiek przy doborze ww, zwlaszcza na IG? Z ZALOZENIA NA POCZATKU POWINNY TO BYC WW PROSTE [...]
niskotłuszczowej, średniowęglowej i wysokobiałkowej zawsze jako pierwsze ida ww, pozniej tluszcze, na koncu bialka, jesli jednak ilosc kalorii jest zbyt wysoka i bialko moze zostac zmienione we wlasny tluszcz bialko jest preferowane jako material naprawczy oraz budujacy organizm wykorzystywane jako paliwo w ostanim rzedzie Pytaj gdy uslyszales za [...]
wzrost: 164cm, waga: 52kg. dieta ok. 800 kal. rozkład dzienny: białko - ok. 80g; weglowodany - ok. 40g; tłuszcze - 25g aktywność: 5 godz/tyg (aerobic, taniec nowoczesny, joga) cel: utrata po 2cm w udach i biodrach, spadek wagi o ok. 3kg HMM, CEL MASZ AKURAT, TAKI GDZIE NAJTRUDNIEJ STARCIC TE NIESZCZESNE CENTUMETRY, ALE MAM NADZIEJE ZE WSPOLNIE [...]
ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez [...]
[...] laktoza to cukier. jesc raczej sery twarde dlugodojrzewajace. to samo ze smietana w fazie indukcji ograniczyc do 2-3 lyzek tlustej smietany. nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc. atkins w swojej ksiazce wyraznie mowi, ze malo luxusowe jedzenie /czyt.tluste/ moze byc przyczyna zatrzymania spadku wagi. tak wiec [...]
[...] i fruktozy i tych ukrytych w kielbaskach itp/, zaden nadmiar tluszczu sie nie odlozy. tluszcz zmniejsza apetyt i w rezultacie zjadasz mniej bialka. w moim przypadku to dzialalo swietnie. jadlam ile chcialam nie liczylam kalorii wogole. liczylam bardzo rygorystycznie wegle. moze ty masz racje biniu, ja pisze o swoich doswiadczeniach. savavantricht
w praktyce, to jednak ty masz racje, ja rowniez nie licze kalorii i nie tyje, ale nie mozna generalizoowac, ze na takiej diecie tluszcz nie ma fizycznie moliwosci odkladania sie Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
No tak... IGF-1... hm, dyskusja wchodzi na wyzsze poziomy abstrakcji z czego sie zreszta bardzo ciesze, dzieki temu wiem juz mniej-wiecej w ogole po co robic ladowanie, super >(u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? Kalkulator proponuje 2 dni: pierwszego 505 g ww i 2887 kcal, drugiego [...]
[...] - są o wiele smaczniejsze i zdrowsze; np. taki marchwiowy lub pomarańczowy - PYCHA! I wiesz co pijesz). A co do napojów typu Fanta, Sprite czy Cola - odradzam. Dużo cukru (i kalorii) i żadnych wartości odżywczych! A poza tym psują zubki. Aha! Jeśli chcesz ograniczyć kalorie w sokach kupnych to mieszaj je pół na pół z wodą. Osobiści nie bardzo [...]
[...] wegli-tylko jest jedno ale -..zakładajac iz białko jest o wiele (ponad dwukrotnie)słabsze jesli chodzi o kalorycznosc od weglowodanów czy tłuszczy -ile taka dieta liczyłaby kalorii??????(w tym sęk ,a nalezy pamietac iz oprócz definicji wcjąz chcemy budowac miesnie). Wspominajac o cukrzykach miałem na mysli diete tłuszczową. pozdrawiam to ja-wasz [...]
Dietka na masę
