[...] się robić 8-10k kroków dziennie) mam wrażenie że moje ciało jest przyzwyczajone do 1600 -1800kcal, ogólnie jem mało i nie czuje potrzeby więcej. Nie liczyłem dokładnych kalorii, ale podsumowując dzień nie było możliwości przekroczenia 2000kcal. Nie zmieniając zapotrzebowania, po prostu zacząłem ćwiczyć i dołożyłem posiłek po treningowy, [...]
Kalorii nie liczę, ale dostarczam około 250 gramów białka dziennie. 1. Jajecznica 6 jajek z cebulą do tego 3 tosty z szynką i papryką 2. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem (200 gramów) i szpinakiem 3. W pracy to samo 4. Skyr 500 gramów 5. Kanapki z serem i szynką W pracy popijałem odżywkę białkową i szejk proteinowy z orzechami i płatkami [...]
Obserwuj na sobie i testuj różne rozwiązania , do pogłębiania deficytu mamy kilka narzędzi 1. Cięcie kalorii z jędzenia 2. Dodawanie aktywności 3. Zwiększanie obecnej aktywności 4. Łączenie wszystkiego . Jak chodzi o makro to musisz obserowac co lepiej działa , ja dawniej zawsze ucinalem głównie z węgli ale zauważyłem 2-3 lata temu że zmienia [...]
Osiem miesięcy ciężkiego cyklu treningowego, to już według mnie dość znaczna przesada. Zależy jeszcze jak wyglądała ilości kalorii w Twojej diecie, ale jeżeli dochodzi do tego ujemny bilans energetyczny, to już w ogóle tragedia. Sugeruję podejść do tego w bardziej profesjonalny sposób. Cykl treningowy z reguły ustala się na 8-12 tygodni. Na jego [...]
[...] przez Ciebie leki bezpośrednio nie będą miały wpływu na to, czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa, czy też nie. Pod tym kątem decydujące będzie to, ile spożywasz kalorii w swojej diecie i jak ona ogólnie wygląda. Z tego też względu sugeruję przeanalizować ją wrzucając kilka przykładowych dni, wraz z obliczeniami. Razem z solidnym [...]
Oczywiście, że możesz w sugerowany przez Ciebie sposób obciąć ilość spożywanych kalorii, czyli np. z tłuszczów. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że jest to już dolna granica zalecanej ich ilości w dobrze zbilansowanej diecie. Poza tym, trudniej będzie Ci komponować posiłki mając ich tak mało w diecie. Będziesz musiał się mocno ograniczać. [...]
[...] mniej tłuszczu i węglowodanów w składzie, czyli nośników smaku. Izolat używam głównie na redukcji i w okresie bardziej 'jakościowym' , kiedy mocniej przykładam się do liczenia makroskładników i kalorii. Wtedy używam WPI jako jedynego źródła białka z odżywki, lub tylko po treningu w większej ilości do posiłku, a o innych porach dalej stosuję WPC.
[...] 2. Nie lubię siłowni, ale chcę się trochę ruszać. W okresie letnim jeżdżę bardzo dużo rowerem, ale w zimę już ciężko i przez to przebrałem kilka kg :) Czy spacer też spala trochę kalorii? Miałbym cel aby następnej zimy chodzić na pieszo do pracy - 4km w jedną stronę. Ile mógłbym spalić wtedy kcal? Ważę 75 kg 175 cm wzrostu mężczyzna 33 lata.
Jesteś słaby i chcesz brać antybiotyk od tak? Antybiotyk osłabia odporność na wiele tygodni. Dołuż kalorii bo mało ,węgli. Ewentualnie odstaw ip6 na jedno pomaga a na drugie szkodzi.
Zapotrzebowanie kaloryczne, jak sama nazwa wskazuje, jest ilością energii potrzebną do zaspokojenia potrzeb organizmu. Jeżeli więc dostarczymy więcej kalorii, niż ono wynosi, to można będzie budować mięśnie i tkankę tłuszczową, a w sytuacji, gdy kalorii będzie mniej, niż ono wynosi, to masa ciała (mięśnie i tkanka tłuszczowa) będą spadały. Bez [...]
[...] i trochę mniej. U części osób jednak niektóre ilości mogą powodować problemy trawienne. Dlatego też warto obserwować swój organizm i jego reakcję. Niepokojąca jest jednak ilość kalorii w Twojej diecie. Skąd pomysł na tak małą podaż? Sugeruję przeanalizować to głębiej w dziale odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] ciężarze robisz rampę w danym ćwiczeniu - dzięki temu zachowasz progres siłowy przez długie miesiące. 2 sprawa - Ty jesteś strasznie szczupłym anoreksja wręcz. Dokładasz kalorii, waga Ci rośnie? Na Twoim poziomie bez zwiększenia wagi ciała progres siłowy po prostu stanie w pewnym momencie i żadne wymyślne programy siłowe nie są potrzebne. 3 [...]
[...] przerwy od MK677 bo jechałem już 5 miesięcy i zaczynam doceniać podkręcony apetyt. Na MK mimo, że nie czułem żadnych napadów głodu, i wydawało mi się że MK677 pod tym kątem na mnie nie działa, to bez problemu przejadałem 4 tys. kalorii. Odkąd odstawiłem mam straszny problem, czuję się wręcz wypchany pod korek, muszę wmuszać w siebie jedzenie.
[...] z 5-ty dzień i apetyt mniejszy , trzeba przyznać apetyt strasznie podkręca No mk677 po tym kątem robi jednak swoje .. bez problemu i mnie pewnego dnia wlecialo ponad 5 tys kalorii to taki nabity chodzilem ze ... }:-( Kurde, jestem aktualnie w trakcie przerwy od MK677 bo jechałem już 5 miesięcy i zaczynam doceniać podkręcony apetyt. Na MK mimo, [...]
[...] zmęczony, senny, nie ma siły na nic oprócz treningu, już nie mówię żeby wyjść gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem nawet schematem który opisywał w książce mike mentzer - [...]
[...] Ale nie wiem, dlaczego ludzie rozdmuch**ą to g***o. Słyszałem najróżniejsze spekulacje na mój temat. Powiedziałem przecież: spójrz, kiedy masz tak mało tkanki tłuszczowej i kalorii, a tak wiele dni spędzasz na bardzo pracowitych wydarzeniach bez przerwy, starając się być suchym i tak dalej, twoje ciało jest bezbronne i podatne na zakażenie, jest [...]
Nie dodałem jednej ważnej informacji... :D te 1900 kalorii wcinam w dni kiedy nie biegam. Jak biegam dorzucam te 500-700 kcal w zależności od tego ile spalonych kalorii pokazuje mi smartband. W takim razie lecę na Sally z Androchemu (8mg) z kofą i johą. Zacznę od dzielenia tabletek na pół i tak to chcę rozpisać: Zaczynam od 4 mg Sally, 200 mg kofy [...]
[...] ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to że dodałem 800 kalorii (tak wiem ,że powinni się 200-300) i po tygodniu mam cały czas tą samą wagę (codziennie ważyłem się po przebudzeniu i potem wyliczyłem średnia) co dzień przed [...]
Czesc, mam pytanie odnośnie smażenia. Załóżmy, że jakieś mięso ma 500 kalorii i 30 gramów tłuszczu na 100 g, jeśli na przykład wrzucę je na patelnie bez tłuszczu, i wytopi się tłuszcz, i zostanie na patelni np. 10g tłuszczu z tego mięsa, to można liczyć że zostaje w mięsie 20 gramów tłuszczu? Czy nie można liczyć tego "wytopionego" tłuszczu jako [...]
Jeżeli chodzi o kropki, tętno i ilość spalanych kalorii, to w zasadzie każdy smartwatch będzie działał w tej kwestii podobnie i na podobnej zasadzie liczył statystyki. Różnice będą w bardziej specjalistycznych funkcjach, które są w zegarkach typowo sportowych, a ich cena jest już trochę wyższa. Bez wątpienia podstawą będzie dokupienie paska do [...]
SARMY -Porozmawiajmy
