popieram Miska moim zdaniem - najwazniejsza jest dieta i pod tym katem nalezy wybierac odzywke jesli myslisz ze brakuje ci kalorii i jak mowisz nie masz problemu z otluszczeniem - dodaj gainera jesli zas uwazasz ze masz za malo bialka w diecie - lub chcesz rozpoczac suplementacje okolotreningowa np serwatka - wez bialko pozdrawiam ps. moim [...]
[...] - no sam cos wymysl c lubisz... bialka powinno byc tutaj ok.30g weglowodanow tez pewna ilosc (nie powiem ci ile dokladnie jako ze nie liczylem wszystkich wartosci - kalorii ilosci ww bialka i tluszczy) popraw i jeszce raz wrzuc Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i [...]
jesli sama waga ciala - to zalozenia takie same - cwiczenia oraz zbilansowana dieta ktora bedzie dostarczala wiecej kalorii niz spala jesli zas anoreksja - lub podobne psychiczne zaburzenia - przydaje sie lekarz pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć [...]
[...] 3 razy w tygodniu i jesc wg. takich zasad jak te : -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych [...]
[...] a nie gledzil :] nie jestem specem w tym - ja buduje mase a nie spalam - dla mnie mozliwosc spalenia takiej ilosci tluszczu to duzo (20 minut cwiczen areobowych i ponad 3000 kalorii w diecie i 3 kilo zjazd na masie przy i tak juz znacznym urzezbieniu wczesniej, to wedlug mnie duzo) a mozliwosc podrasowania tego wyniuchalem na sfd - no to pytam [...]
noo...bardzo zdrowe dnp przyczynia sie do zwiekszenia prodookcji atp => zwiekszenie metabolizmu i spalania kalorii pochodzacych z kwasoow tłooszczowych sek w tym ze dosc znacznie podnosi sie akcja serca, tempo oddechu i cieplota ciala dzieki ktoorej niechcacy mozna 'sie ugotowac' %) artystyczny leniwy' grasik [...]
[...] przeciąża on stawów i raczej ma pozytywny wpływ zdrowotny, wręcz nawet rehabilitacyjny. jeśli nie to trudno.... przejdzmy do diety. po pierwsze powinieneś zredukować liczbę kalorii do np 1100-1200, możesz skorzystać z kalkulatora żywieniowego do obliczania kalorii(przy okazji bialek itd...) masz tu linka [...]
Michail - ja nigdzie nie pisałem że jest to element Twojej diety tylko że sprawdzałem ten przelicznik kalorii, do ktorego linka podałes na 1. stronie. A akurat taki posiłek wybrałem bo jestem chwilowo na diecie tłuszcowej. Chodzi mi o to skąd się wzięla taka różnica w wynikach? Juz kiedyś wcześniej korzystałem z tego samego licznika i też mi [...]
No wlasnie czy musli jest dobre na sniadanie z mlekiem ? Podobno najlepsza jest owsianka ale nie mozna przeciez codziennie tego samego jesc. JESLI LUBISZ. SMACZNEGO. aha i drugie pytanie: czy nie lepiej zjesc na kolacje pieczywo biale niz ciemne bo wiadomo wegle zlozone sie rozkladaja i nie sa potrzebne w nocy a pieczywo biale jako ww prosty [...]
[...] inwestowac w toto ;> a co do diety to nei taka latwa sprawa, jestem zielony w tych tematach i nie za bardzo wiem jak i co zlozyc, wiem sa wszystkie dane ile co posiada kalorii i wogole ale jak na to patrze to nie wiem od czego mam zaczac ;( Wiec jesli nei byloby to dla was problemem lub dla Ciebie Marijo to prosilbym o wspomozenie nowego [...]
heh słuchajcie nie wiem ile zjadam kalorii nie licze jem bardzo dużo śniadanie - jakieś 3 duże bułki + 2 jogurty do picia po 0.5 litra za jakieś 2 godzinki znowu ze 3 bułeczki i ze 3 bananki to jest moje śnidanie nie liczę tego co tm jeszcze troche później zjadam obiad-dużo ziemniczków + filet z kurczaka albo białe mięso lub łydka no i jakaś tam [...]
[...] jednorazowo strawić około 40-50 g białka - nie magazynują białka jako tako ( choć są sytuacje że białko idzie do celów energetycznych – jednak tylko około 22% kalorii z białek można wykorzystać jako paliwo – przy spełnieniu pewnych warunków) W ostatnich posiłkach nie dostarczamy już tylu węglowodanów ponieważ organizm już [...]
Bialka sa budulcem dla miesni, to fakt. Ale miesnie nie beda rosly jezeli nie zapewnisz organizmowi dodatniego bilansu kalorycznego a to uzyskujesz poprzez zwiekszona podaz kalorii z WW. 300g WW dla Ciebie to tylko 4g na kg wagi. Moze byc za malo czyli mozesz sie nie rozwijac. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
[...] spozycia weglowodanow przy doladowaniu na mase, zwiekszanie spozycia bialek przy rzezbieniu - itd.) a jak nie to odsylam do linkow zamieszczonych wyzej >zapomnij o liczeniu kalorii - nie wazne, czy myslisz o masie, czy rzezbieniu - wazne sa dostarczane organizmowi skladniki - weglowodany, bialka, tluszcze, witaminy, mikroelementy; a jedzac tak, [...]
Biniek mowil zebym sie zajal Toba wiec dotrzymuje slowa. jadaja po 2000kcal na dzien albo jakos tak wiec kcialem wiedziec jak to obliczaja ?? OBSERWUJA. JESLI NIE - OBLICZAJA ZA POMOCA WZOROW - I OBSERWUJA NADAL. JESLI NIE ZYSKUJA ANI GRAMA NA WADZE TO OZNACZA ZE ILOSC KALORII JEST NIEODPOWIEDNIA I TRZEBA DODAC. JESLI JEST ZAS ODWROTNIE - I TYJA [...]
oczywiscie miesiek - wiesz ze z Toba sie zgadzam Jednak chcialem pokazac jak bardzo wazny jest aspekt ilosci kalorii raczej niz samego spalania "miejscowego" bo nadal uwazam jak uwazam - cwiczenie miesni polepsza tylko ukrwienie i co za tym idzie temperature - jednak pomaga bardzo malo w miejscowym spalaniu - bo najwazniejsze jest tutaj [...]
hehe fajne haslo do takich ze i tak wszystko sprowadza sie do tego aby kalorii bylo po prostu wiecej niz spalasz - a ze jednego dnia zjesz 100kcal wiecej a drugiego 300 a trzeciego nawet 800 to usredniona wartosc w ciagu np tygodnia lub miesiaca bedzie wciaz powyzej twojego zapotrzebowania wiec z masa do przodu Wiedza to podstawa "Madry [...]
[...] - lubi czerpac z nich energie jesli dodasz 20g oliwy na dzien - a kaorycznosc bedzie ok - zafundujesz sobie tylko mala porcje zdrowia wszystko zaley do tego czy ilosc kalorii ogolna bedzie ok w stosunku do tego ile tych kalorii spalasz w ciagu dnia chyba bedziesz wiec juz znal odpowiedz na swoje pytanie pozdrawiam Wiedza to podstawa [...]
[...] zdarzy Ci sie jak mowisz ..tylko "domowe" jedzenie - dodaj bialka czyli odzywka bialkowa bedzie tutaj dobrym rozwiazaniem jesli zas myslisz ze ogolny bilans kalorii bedzie nie taki jak byc powinien - i zachowasz umiar - dodaj gainera lub np . profi whey mass Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
