[...] przerabialem i pewnych wytycznych sie trzymam ;-) Luki to jak mozesz to rozwin bardziej te mysl przespania? jak chodzi o miche to tez pisalem ze przez te 2tyg było 2700 kalorii, wiec szalensta z jedzeniem nie było(lod, masło ozrehcowe wspomniane wyżej jelsi juz mamy sie szczegłów trzymac ) pół roku raczej nie, zlaezy kto tez ma na mysli [...]
[...] takim przykładem. Co Twoim zdaniem w którym miejscu było źle zrobione ? Czy jest szansa teraz cos to "podreperowac" czy trzeba czekać na kolejny okres po zawodach. Bo jednak kalorii nie ma dużo, nie trzepiając sie juz tego loda suszi i 2 łyżek masła to micha jest cały czas(na ten temat tez na priv juz kiedys gadaliśmy co i jak), trening tez, a [...]
[...] 50g ser feta 5.50g wafle ryżowe, 250g twaróg, 30g wiórki koko 6.6jajek, 100g białek jaj, warzywa -zapiekanka od dziś po konsultacji z Adamem zmiana lekka w diecie, wiecej kalorii w DT mniej w DNT DT: B: 285G T: 80G W: 540G +5g tłuszczu i 20g węgli 1.B:50g T: 30G W: 0 2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 40g w carbo(45g carbo) + [...]
[...] we wtorek moge nie dac rady, ale mam nadzieje ze mimo iz dzien po plecach nie bedzie źle http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg dzis juz micha po pobitce kalorii ale o tym dokłądnie napisze jak bede w domu dodane w DT 40g wegli i 5g ftu 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3 ryż, gruszki, owoc kaki, płatki, [...]
ok ^^ :D ~~~~~~~~~~ Po konsultacji z Adamem od dzis podbitka kalorii, pierwszy raz w życiu przekraczam magiczną barierę 600g wegli ;-) więc są małe obawy, syndrom grubasa czuwa %-) ale myślę że i kalorie tak pojdą w górę ;-) DT: B: 300g G T:75G W: 590-605g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g [...]
Ja wam dam kur... :-D W tym roku jeszcze nie przekroczyłem bariery 6 tys kalorii :-D Zmieniłem się %-) Wg mnie nie ważne co kto robi poza sezonem, liczy się dany dzień na scenie i tak się weryfikuje zawodnika. Już było X zawodników co na masie wali browary, syfiate jedzenie a na końcu zgarnia medale :-P A później "mnichy" ryżu i kurczaka + [...]
Ja wam dam kur... :-D W tym roku jeszcze nie przekroczyłem bariery 6 tys kalorii :-D Zmieniłem się %-) Wg mnie nie ważne co kto robi poza sezonem, liczy się dany dzień na scenie i tak się weryfikuje zawodnika. Już było X zawodników co na masie wali browary, syfiate jedzenie a na końcu zgarnia medale :-P A później "mnichy" ryżu i kurczaka + [...]
[...] się :p do zadowolenia i formy jaka ma byc daleko ;d Erwi wydaje mi sie ze estro duza role odgrywa. Ale tez poorostu czas plus sporo aktywności i co tydzien obcinka kalorii. ;) A co do energii ciężko bo jednak z dnia na dzien czuje lekkie osłabienie przez ten antybiotyk szybciej sie mecze itp. Szkoda ze ogólnej poprawy z zatokami za [...]
[...] 2 ostatnie serie 12x50kg. Ogólnie tez między zawodmai nie staram sie zylowac za wszlka cenę bo jednak zawsze większe ryzyko. Ale myślę jak juz bede po sezonie całkiem i będzie podbitka kalorii mnien cardio itp to mam nadzieję ze sila szybko pójdzie. Teraz tez ciężko mówić jak hest bo starty tydzien po tyg wiec większość szły intensywne obwody.
dzieki Panowie ;-) w sumie jak tak patrzę i spokojnie analizuje zdj to jestem z progresu zadowlony oby kolejny rok byl podobny dzis mocny trening pleców, zayebałem się konkretnie miało byc wiczorem domowe sushi robione i jedzone ale kvrwa cos mnie sra i nie wiem czy nie jakis wirus;/ od jutra podbitka kalorii ;-)
[...] jest łosos z takim suchym waflem i posolony :D z dnia uj**ałem 45g fatu no i nie podbiłem jeszcze tych 60g wegli za dnia :p wiem ze to i tak nie to no ale cos mniej kalorii zawsze:P, sushi robilismy sami i powiem nie skromnie wyszło mega <3 %-) co prawda tylko z łososiem i krewetkami ale co mi wiecej potrzeba wiec weszło sporo wegli [...]
[...] całe obolałe i cieżkie :d Z rana zaliczone pozowanie i cardio, potem treningów pleców bicepsów Waga dziś z rana 104,5kg gdzie już w sumie było 106kg wiec mimo podbicia kalorii tydzien temu i zmniejszenia cardio ciut zeszło, ale i chyba tez jakość ciut lepiej Raport poszedł więc zobacyzmy jakie zmiany. Oby nic sie nie j**alo to jestem [...]
[...] ogólnie jak każde teraz.Oby tak dalej, napewno to też przez to ze odbpukać oprócz zatok samopoczucie bardzo dobre. Waga w okolicy 107kg więc ciągle stabilnie mimo podbitki kalorii, zobaczymy co będzie pod koniec tyg. Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymanie ruchu na moment w [...]
[...] wpi, masło 2. ryż indyk 3.kleik, wpi, banan, płatki 4.ryż, indyk, lniany 5, 2x udko z kurczaka, sałatka, jajko, 2x drink-imperza 6. skry i wpi-celowo bez fatu żeby ciut kalorii przyciąć a fat i tak wszedł wyżej w posiłku https://youtu.be/1kVrfBpqnuE /SFD/2019/12/2/ce2186736ee34077868f244d1b328fbd.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
A. Głód mam taki ze nie da się tego opisać ponad 24h bez posiłku Przed zawodami glodwki to tam hvja bo jednak jesteśmy na niskiej podaży kalorii a tak z pełnej masy to ja j**ie xD Ale myślę ze jak ktoś ma probelm z apetytem to zorbic 24h postu no i ni h**a ze. Się apeyet nie poprawi No ja szczerze mówię za worek ryżu oddam wiele w tym momencie xD [...]
[...] i świeżutkie. W sumie to zrobiliśmy dla wszystkich domowników i każdy wpieprzał jak mapla kit :d Na deser lody te białkowe zawsze nazwy zapominam xD te co mają około 300 kalorii na kubełek. Niby miałem z moją zjeść ale oczywiście ona zjadła z 1/3 ja resztę. Co więcej wczoraj zayebalem się totalnie mułem %-) w sensie jak jadłem w drugim po [...]
[...] maszynie do uginania leżąć 4x15 6.Ławka rzymska 4x12-15 7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze 8. przywodziciele+odwodziciele 8s na łydki 40min cardio na czczo Więcej kalorii to się ostatnio coś lepiej spi, albo taka dziś pogoda, bo budzik zadzownił to się nie chciało wstawać, ale na samym treningu się już wkręciłem i poszło bardzo fajnie, [...]
[...] jeszcze do szwagra i dzień j**nal Jutro powrót do normalnych godzin pracy :/ Micha w sumie jak na taki dzień spoko makro napewno nie idelanie bo fatu mniej wegli więcej ale kalorii napewno nie więcej :p 1.jajecznica 2.twaróg wpi Wafle 3.pierś grillowana ryż sałatka z łososiem 4.ryż indyk 5.omlet - maka ryżowa twaróg białka jaj Jutro pull [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
