Niestety coś w tej diecie jest nie tak - za mało węglowodanów w posiłkach mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o [...]
[...] nie mam nic przeciwko. No tak jak interesuje Cię redukcja (sądziłem że chcesz się masować), za mało to nie będzie - będziesz musiał nawet trochę zredukować spożycie kalorii (głównie z węglowodanów a jeśli udział tłuszczy w wartości całodziennego pożywienia jest za duży to również tłuszcze). Co do poziomu Twojego zatłuszczenia - nie [...]
[...] jaki trwa wysiłek fizyczny oraz powysiłkowego wzrostu poziomu hormonów anabolicznych. Inaczej każdy ćwiczący kulturystykę a nie dostarczający odp. ilości białka i ogólnie kalorii(a ilu jest takich - na pęczki) miałby zamiast więcej to mniej mięśni Co innego w dyscyplinach wytrzymałościowych... To fakt że więcej białka to anaboliczny kopniak [...]
[...] testowej" to wiesz jak jest.. to nie był ofocjalny laboratoryjny eksperyment, aż takich możliwości nie mam Elit.. też można pomyśleć nad stopniowym zmniejszaniem kalorii .. ale nie o powiedzmy 25%, tylko obcinać je z węgli, zaś białko przez miesiąc bez zmian..Białko jest tutaj kluczem. Po treningu policze jak mogłoby to wyglądać. si2 [...]
[...] obniżyć ilość jaką tu uzyskałeś o jakieś 800-1000kcal i wejśc w strefę redukcyjną. Piszesz że masz dużą aktywność fizyczną no i oprócz tego ułomkiem nie jesteś więc i ilośc kalorii wyszła Ci spora. Pamiętaj że jeżeli zmniejszy Ci się ilość zajęć fizycznych musisz również zmniejszyć ilośc przyjmowanych kalorii - zarówno w przypadku robienia masy [...]
[...] sie nie odwodnil koles... bo co Ci po takim odchudzeniu? :) nawet ja to zrozumiałam :D a u mnie ciezko bylo, bo odchudzanie wiazalo zie tylko i wylacznie z ograniczeniem kalorii do minimum czasem do 0 ale to byl bezsens, poza tym malo pilam, poprostu nie czulam pragnienia, owszem chudlam,ale odwadniajac sie. Po powrocie z wakacji w moim [...]
Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]
Uwaga nr1: zwiększ ilość kalorii z tłuszczy do ~700 a węglowodanów do ~1500. W tej chwili masz po prostu za mało kalorii w diecie na budowanie czegokolwiek (patrząc w Twój profil). Co do tłuszczy to ich ilość sugeruję uzupełnić poprzez dodanie odpowiedniej ilości oliwy z oliwek do każdego posiłku.(lub prażonego siemienia lnianego- łatwiej wziąć ze [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Cel jaki sobie zalozylem to budowa mozliwie beztluszczowej masy miesniowej. Mam budowe endomorficzna. Pozostale parametry w profilu. Produkt-ilość-B-W-T-Kcal 05:00 Posiłek 1 - śniadanie w domu Banany-90-B:0,99-W:21,15-T:0,18-K:90,18 Płatki owsiane-70-B:8,33-W:48,51-T:5,04-K:272,72 Mleko [...]
no wlasnie...powinno sie wytyczyc pewien pulap kaloryczny do ktorego ma byc stosowany schemat poszczegolnych makrosladnikoow... i wg mnie (co sam zaoowazylem na sobie) troche za duzo ww te 6-8/kgmc po takim zwolnieniu metabolizmu...zamiast tego wg mnie bardziej racjonalne byloby zwiekszenie stanowczo kalorii kosztem tluszczu niz ww...
Dokładnie taka sama wątpliwość jaką przedstawił Kain - znaczna 30 dniowa nadwyżka kalorii w wielu przypadkach skończy się zbędnym otłuszczeniem. Byłoby to jeszcze do zaakceptowania gdyby towarzyszył temu szybszy niż zwykle przyrost masy mięśniowej (tłuszczu zawsze można się później pozbyć) jednak nie sądzę aby zwiększona wrażliwość receptorów [...]
Mam pare niewielkich uwag Po tylu dniach deficytu kalorycznego organizm dostając nagle ogromną dawkę kalorii z jednej strony wejdzie z powrotem w stan anaboliczny - uzupełni się glikogen, wzrośnie produkcja hormonów anabolicznych itd., zwłaszcza insulina osiągnie dość wysoki poziom - niestety co za tym idzie organizm będzie chciał się [...]
no dez dzieki za linka bardzo ciekawy post... moosze sam przyznac ze czesto robilem takie 'zmiejszanie kalorii' bo szczegolnie po przerwach w cwiczeniu zaoowazalem wieksze przyrosty w krootszym czasie (i jestem pewien ze to nie bylo odbudowywanie glikogenu) wlasnie gdy obnizylem wczesniej kalorie... jednak to nie bylo to samo...i przyrosty tez [...]
pomysł ciekawy/kontrowersyjny/innowacyjny Pytanie jedno...jesli wprowadzimny organizm morderczym treningiem i obnizona zawartoscia kalorii w diecie przez 15 dni w katabolizm to skad pewnosc ze nadkompensacja nastepuje az przez 30 ???? Mom zdaniem nastapi to w znacznie krotszym czasie zwlaszcza ze znacznie zwiekszamy podaz kalorii.A wiec obawiam [...]
[...] tak, iż zdarzały się dni a nawet tygodnie bez jedzenia, a organizmy przystosowywały się do wzmożonego odkładania składników odżywczych. I tak po tygodniu bez ani jednej kalorii zza rogu wyskakiwało coś wielkiego i wochatego ... wtedy szykowano prawdziwą uczte - przez kilka dni jedzono setki gramów białka dziennie, które zostawało [...]
[...] ta wypuklosc wyglada, jak sadze jest to jakies 0,5-1cm khaine, sadzisz ze taki plan: (trening + dieta) na mase do konca marca od kwietnia trening na rzezbe i dieta nisko weglowa (za to wysokobialkowa) a i tak z mnijsza iloscia kalorii niz ta masowka. sie sprawdzi i pozwoli zgubic brzuszek i ladnie wyrzezbyc wypracowane miesnie i mase na lato?
Wszystko zalezy od Twojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego i celu diety. Jeżeli chcesz zrobić masę a z normalnych posiłków spożywasz mniej kalorii niż Ci potrzeba, możesz dołożyć gainer do posiłków w diecie. Chociaż czy nie lepiej po prostu zwiększyć ilości produktów w posiłkach? No ale decyzja należy do Ciebie - chcesz wydawać kasę na [...]
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
