kalorii

[...] ciągotkę do słodkiego :-PP Myślę, że taka cola czy monsterek może fajnie urozmaicać masę, odskocznia od zwykłej wody, a tym samym - nie dostarczam zbędnych dodatkowych kalorii. A tak przy okazji - dziś miałem okazję kosztowania napoju 'green cola', słodzonego stewią, również bez kalorii. Wrażenia smakowe? Niczym nie różni się od swojego [...]

[...] jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Udało mi się dziś dorwać lizaki całkowicie bez kalorii, więc niedługo wlecą na testy %-) Dziś do pracy na 22, więc jeszcze trochę czasu mi zostało, to też wykorzystam go na dodatkową sesję brzucha - wlecą jakieś planki [...]

[...] i kolacji oraz carbo w trakcie treningu, co zmniejszy mój dzienny bilans o 300kcal. A wszystko po to, gdyż zbliżają się święta i w Wigilię nie zamierzam liczyć kalorii, ani pilnować miski. Wiadomo, wszystko z głową, ale chcę teraz już zadbać o to, by wszystko mniej więcej wyrównać :-P Nie jestem typem, który rzuca się bez [...]

[...] jeszcze trochę okrojone, jutro tak samo, by trochę tej wody ze mnie zleciało :-P Wszystko na spokojnie, nie ma co szaleć z tym okresem masowym, wolę trzymać przyzwoitą formę non stop. Jeszcze przyjdzie czas na dokładanie kalorii :-) No i standardzik - coś z treningu na koniec: https://i.imgur.com/3Phykgr.jpg https://i.imgur.com/a25oImz.jpg

[...] + 100g jabłka Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek + WPC Troszkę mniej kalorii z racji lekkiego treningu, więc wszystko zgodnie z planem - mniej węgli, ciut więcej białka. :-PP Jutro za to kolejny dzień wyższych węgli, więc już nie mogę się [...]

[...] + kakao Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa Tyle szamki na ten moment, a dalej? Dalej robię zapas kalorii na wieczór, bo nie wiem co tam dziewczyna ma w planie mi zrobić do żarcia %-) A zostawiając sobie około 3,5 tys. kcal wiem, że dziś bilansu nie przekroczę, a mogę [...]

[...] 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg Cardio: 25 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Komentarz: Nie sądziłem, że trochę dłuższa regeneracja + większa ilość kalorii i siła może tak diametralnie iść w górę 88-O Trening idealny, tak to można żyć ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: [...]

[...] cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g więcej tłuszczów w dni nietreningowe. 8-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | [...]

[...] z rana ;-D Czuję ogromny głód na jutrzejsze nogi ;-D Ostatnimi czasy też spora aktywność zarówno w ciągu dnia, jak i w pracy, czego efektem jest spadek wagi mimo wyższych kalorii ;-o W sobotę leci raport więc zobaczymy jakie dalsze działania będą podjęte 8-) Dziś czas ogarnąc kilka spraw prywatnych i trochę poodpoczywać Trening: Cardio: 25 [...]

[...] warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Trochę więcej kalorii i człowiek aż sam do siebie się uśmiecha %-) Czas też złożyć zamówienie na kawy, bo powoli deficyt się robi, a żyć bez nich nie umiem :-D

[...] (1 tydzień prepa) Dziś trochę dłużej pospałem. Z rana pozowanie na czczo i cardio ;-D Pewnie zostaną wprowadzone jakieś zmiany, gdyż waga nieco wzrosła mimo przycięcia kalorii, ale to jeszcze się okaże ;-) Od samego rana jakaś niemoc we mnie, nie mogę się jakoś za nic zabrać ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

[...] ucięte 20g węgli z pierwszego posiłku i ucięte 10g dextrozy podczas treningu - w dni nietreningowe ucięte 20g węgli z jednego posiłku Na razie delikatnie schodzę z kalorii, minimalnie podbijam cardio, bo forma na ten moment jest już na tyle dobra, że nie ma sensu się spieszyć i zajeżdzać jakoś specjalnie ;-D Trening: 1 Unoszenie nóg w [...]

22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] że delikatny ból żebra nie pozwoli mi ich wykonać tak, jakbym tego chciał. Swoją drogą - założyłem sobie też cel 200kg w siadach, więc kiedy jak nie dziś? Teraz co raz mniej kalorii będzie, bo prep, więc i siła spadnie, stąd też odpowiedni moment, by to dziś wykorzystać. Tak, jak wspominałem - na samym początku dość kiepsko się czułem, taki [...]

[...] ciekawa sprawa, tym bardziej, jak człowiek musi jeszcze iśc do roboty później, ale działam jak maszyna, nie do zatrzymania ;-D Cardio z rana i wio na nogi, chociaż mniej kalorii daje się już we znaki i jakoś z motywacją dość kiepskawo, ale swoje robić trzeba :-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega motywacją przyszedłem na ten trening i głód był taki, że wszędzie udało się zrobić progress, dobre czucie, mimo mniejszych kalorii taki trening siadł, że aż miło! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] i chillują, a ja jeszcze dziś do roboty na południe lecieć musze, ahh ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie i cardio. Dzień bez siłowego. Trochę dziwna sprawa, bo mimo ucięcia kalorii i dodania cardio waga poszła w górę o kilogram. Nie jest to jakaś drastyczna różnica, ale wydaję mi się, że trzymam więcej wody, ale za to nabicie lepsze. Zostawiam [...]

[...] złapała mnie taka odcina, że poszedłem dość wcześnie spać ;-D Dziś za to niesamowite domsy, będzie ciężko w robocie. Z rana cardio, łydki i tyle. Off od siłowego, mniej kalorii, włączam kolejny bieg ;-D Trening: 1 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 20x25kg | 20x25kg [...]

[...] się we znaki to i tak czucie mięśniowe i wszystkie serie wykonywane z takim skupieniem i na maksymalnych możliwościach. Nabicie kosmos po treningu. Rewelacja. Mimo niskich kalorii taki trening, że aż odżyłem i czuję się spełniony ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do [...]

[...] | 25x140kg | 25x160kg | 25x180kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo lekkiego osłabienia po porannej cieczce z nosa i małej ilości kalorii - progresu w ciężarach co prawda nie udało się zaliczyć, mimo to, fajne czucie mięśniowe weszło. Każdy ruch mega dopieszczony i wysiłek konkret, więc jak na ten [...]