[...] ilości białka, tłuszczów i węglowodanów w przeliczeniu na jeden dzień, to nie musisz trzymać się tego w perspektywie tego dnia, czy posiłku. Ważna będzie ogólna ilość kalorii i składników odżywczych w perspektywie xx dni. Jak jednego dnia zjesz za dużo o 70 gramów białka, czy węglowodanów, to w inne dni skorygujesz tę ilość i tyle. W [...]
Z reguły określa się, że im w diecie mamy więcej kalorii z węglowodanów do spożycia, tym udział cukrów prostych, lub tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym [...]
Również myślę, że patrząc na Twoją aktywność fizyczną i masę ciała wartość 2800 kalorii na początku okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Pozostaje obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie i na podstawie ich zmian reagowanie z aktywnością fizyczną i/lub ilością spożywanych kalorii. 22 procent tkanki [...]
[...] miesiąca tego roku dodałam do diety produkty high fodmap typu jabłka, cebula, czosnek i zaczęłam użwać jakieś ciężaru na treningach własciwe w tym roku prawie nie liczyłam kalorii ostatnie miesiące jadłam coraz więcej, bo nie bolałmnie wiecznie brzuch w grudniu to przegecie w drugą stronę :P aż się brzuch zbuntował po grudniu pełnym wesel, [...]
Patrząc na z.iany pomiarów obwodów ciała w perspektywie wydaje się, że zmiana 10.10.2021 na 2710 kalorii nie była dobrym rozwiązaniem. Od tego momentu talia i obwód w pasie poszły w górę dość mocno. Trzeba się zastanowić z czego może to wynikać. Być może okres choroby również miał na to istotny wpływ. W tej chwili trzeba na pewno [...]
[...] tobą bo aktualnie masz bdb fundamenty do robienia masy dobrej jakosci . Ogarnij sobie odpowiednią dietę , dobry plan treningowy i startuj z masowaniem , bez pośpiechu z dodawaniem kalorii żeby cię szybko nie zalało . Następnym razem jak będziesz dodawał foty to gacie wyżej :P na forach dzieci przebywaja i widok łoniaków moze je gorszyc :D
[...] Poniżej, jak zmienisz styl życia, to będzie to w zasadzie normalność, a być może nawet hobby. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możemy tylko zaufać Tobie, że obliczyłeś je w prawidłowy sposób. Jeżeli tak, to zacznij od około 3000 kalorii. Pamiętaj, że obliczając je należy uwzględnić aktywność fizyczną, którą będziesz wykonywał.
60 kg,16 lat, wzrost 176 cm Chcę ćwiczyć podstawowym fbw na masę 3 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi czy potrzebuje sztywnej wypisanej diety i liczenia makroskładników i kalorii? Jeżeli będę jadł po prostu więcej, przy tym zdrowo to też uda mi się budować dobrej jakości masę mięśniową? Oczywiście zmienię swoje nawyki żywieniowe(zwiększę podaż [...]
[...] Osoby pracujące fizycznie nie mają ułatwionego zadania w przypadku kształtowania sylwetki. A najczęściej za sprawą dużej ilości kalorii jaką dziennie spalają, a dodatkowo utrudnionej regeneracji. Dlatego powinny zwrócić uwagę na podstawowe kwestie. Po pierwsze dieta. To absolutna podstawa [...]
[...] dobra. Dostępne są różnej wielkości opakowania, jeśli więc pilnujesz diety, to polecam wersję kieszonkową, ponieważ kabanosy są dość kaloryczne. W 100 g znajduje się aż 415 kalorii. Mają sporo tłuszczu i węglowodanów, ale plusem jest wysoka zawartość białka i błonnika. Jak to jednak bywa z przetworzonymi produktami (a niewątpliwie kabanosy do [...]
[...] . Bedziesz jadł mniej bo sugerowac się będziesz uczuciem głodu to zwyczajnie nie będzie progresu , będziesz w okolicy zera to nie będzie progresu a znów jak dołozysz kalorii zbyt dużo to zwycvzajnie stworzysz za dużą nadwyżkę kaloryczna i zacznie cię zalewać .Na masie bardzo ważne jest kontrolowanie kalorii i tu głównie tzreba sie [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 27 3) waga/wzrost: 181cm/86kg 4) staż treningowy: miesiąc, w przeszłości 2 lata, 5) cel cyklu: Będę leciał na minimalnej obniżce kalorii przez 3 msc, następnie zobaczymy. 6) stosowane już wcześniej suplementy: W przeszłości mono, jabłczany, green magnitude, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) [...]
[...] kakao. Zdecydowanym plusem jest zawartość witamin z grupy B, natomiast na tym zalety się kończą. Napój ma dużą zawartość cukrów prostych i bardzo mało białka. Ma też sporo kalorii, ale biorąc pod uwagę, że jest słodzony cukrem, to ten fakt nie powinien dziwić. Müllerdrink Vegan jest dość rzadki. Można powiedzieć, że ma konsystencję mleka - [...]
Od 6 grudnia jestem na masie a moja podaż kalorii to 2600 dziennie. Efekty są w obwodach i sylwetce ponieważ jestem trochę mniej zalany niz miesiąc temu Efekty: Wzrost 188 Klatka 101-103 Talia 73-72,5 Biceps 33,3-35 Łydka 36-36,6 Waga 72,4-72,4 tu bez zmian Poziom tłuszczu 14%-13% Mimo iz efekty są to myślę że 2600 kcal to jednak trochę za mało [...]
Cześć, Najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj wystartować z wyższego pułapu kalorii i kręcić po prostu więcej cardio mamy wtedy większe możliwości manipulacji kaloriami. Bieganie tutaj nie będzie najlepszym pomysłem pod względem kształtowania sylwetki, najlepiej po prostu zrobić sobie szybki masz w okolicy tętna 130,kilkadziesiąt km tygodniowo też [...]
[...] białkowe: białko grochowe, konopne, sojowe. Wieloskładnikowe, kompletne białko roślinne Wybieraj zdrowe tłuszcze Na diecie ketonowej – w tym keto roślinnej – większość kalorii powinna pochodzić oczywiście z tłuszczu, ponieważ jest on głównym źródłem paliwa, gdy jesteś w ketozie. Nie bój się dodawać trochę dodatkowego tłuszczu do [...]
[...] czy kosztuje 2000 czy 10000 zł, np zrobienie treningu spowoduje pokazanie na wadze mniej tkanki tłuszczowej, wypicie wody zjedzenie posiłku że masz tego tłuszczu wiecej. Musisz do treningu się przyłozyć by bydować masę mięśniową co do kalorii na ten wiek zadbałbym aby odżywianie było dobre, jakoś do liczenia kalorii reżimowo się bym nie trzymał
[...] cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to jeśli masz dobrze wszystko wyliczone to zacznij od wyższych kcal ( z małego deficytu) i w trakcie redukcji pogłębiasz deficyt , rozplanuj sobie tak redu aby [...]
[...] średnią z obu obliczeń i od tego wyniku bym zaczął. Pierwsze dwa tygodnie z obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Dla osoby początkującej trening ogólnorozwojowy full body workout. [...]
Najpierw zadaj sobie pytanie co jesz że przy 2.5k kcal dziennie jesteś bardzo głodny. Nie jest to dużo fakt ale też nie najmniej. Zmień objętość swoich kalorii. Mam nadzieję że mnie rozumiesz. Paczka ryżu 100gr - średnio ma 80ww, ziemniaki 500gr - średnio ma 80ww :-) Lepiej zjedź więcej węgli a zdecydowanie mniej tłuszczu bo 75T dziennie to sporo [...]
Dziennik treningowy Bziu
