kalorii

1 Mozesz od razu wyliczyć i zacząć od zera lub np zacznij j/w od uciecia ok 300 kalorii. 2 Cos moze polecieć, mniej jedenia miej paliwa do treningów 3 Jak długo planem lecisz mogzesz go zmodyfikować

Witam od pół roku jestem na teściu i NPP od 2 miesięcy masa średnio idzie mimo 3g białka i 6 gram węgli kalorii nie liczę ale cały czas estrogen uczono mnie pulki nie przeszkadza nie ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam [...]

Zgadza się. W przypadku diety zbilansowanej będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej informacji na ten temat znaleźć można w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Zmiana bardzo dobra. Nic tylko się cieszyć i ciągnąć to dalej. Skoro obecną ilość kalorii i składników odżywczych daje takie efekty, to jest wręcz idealnie. Jak widać na Twoim przykładzie pamięć mięśniową funkcjonuje bardzo dobrze. Na zdjęciu również widać już leciutki zarys mięśni brzucha. Myślę, że dwa miesiące i w znacznym stopniu będziesz w [...]

Witaj Tak się składa że prowadziłem również kobietę karmiąca piersią i z doświadczenia wiem że tych kalorii potrzebujecie znacznie znacznie więcej niestety. Wbrew pozorom produkcja mleka może być dość mocno obciążająca energetycznie dlatego tutaj musisz się przemóc i gdzieś próbować tych kalorii więcej przemycać oczywiście dobrej jakości. Kobieta [...]

[...] dzienniczek aby mieć podgląd na wszystko . Żona była w ciąży pod moją opieką i sami byliśmy w szoku ile kobieta w sumie nic nie robiąca ( spacery głównie i dom) musi jeść . Zazwyczaj nie licząc kalorii nie mamy pojęcia o ilości jedzenia i ciężko dostarczyć odpowiednia ilość kcal sugerując się jedynie uczuciem głodu czy przejedzenia .

Odpisze zbiorczo :) hormony mam w normie, nie mam żadnych niedoborów ogólnie. Ja wyliczyłam sobie BMR dla utrzymania masy ciała i wyszło mi w okolicy 2tys kalorii. 500 sobie optymalnie dodałam z tytułu tego karmienia. Nie spodziewałam się, że to jednak za mało. Dzienniczek jako taki prowadzę. Tzn pilnuje kaloryczności śniadania ze wspomnianym [...]

Pytanie czy jest to nadmiar. Wynika z tego, że nie jest to nadmiar. Nadmiar jest ważny, np. kalorii na masie, bo jak jesz za mało, to nie przytyjesz :D

[...] znów złapie wiatr w żagle i jeszcze co nieco pójdzie w dół. Ale tak czy inaczej zmiany w diecie jak wprowadzisz to ciało trzeba obserwować jak zareaguje na wyższą ilość kalorii. Teraz jest okres jesienno zimowy więc dobrze się masę buduje, ale warto ten poziom tłuszczu trzymać w ryzach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 09:37:53

Teraz przez czas bez treningow , zmniejszam posilki do 4 , moze troche apetyt wroci i bede mogl pozniej wrzucic bez problemow wiecej kalorii . Waga w weekend bez zmian 83kg .

Myślę, że póki co jeszcze będę redukował. A przy późniejszym przejściu z redukcji na budowanie masy, to jak najlepiej to zrobić? Stopniowo dodawać kalorii tydzień po tygodniu?

[...] stopnia zaawansowania), a na siłowni odnotowuje się regularny progres stosowanych ciężarów, tempo wydaje się właściwe. Jeśli przyrost jest większy i coraz mniej podoba się to, co widzimy w lustrze, warto zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Jednak jeśli nawet tak niewielki wzrost wagi nie jest odnotowywany - zjadanych kalorii może być zbyt mało.

[...] efektów. Napisz jak zmieniały się obwody ciała z pomiarami co jeden, dwa tygodnie. Wtedy będziemy wiedzieli jakie one były i czy zmniejszanie ilości spożywanych kalorii miało w ogóle sens. Zszedłeś do ilości bliskich głosowych, a to nigdy nie wychodzi na dobre. Szczególnie w dłuższym okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Możesz [...]

[...] ilość spożywanego białka sugeruję ustalić na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety zbilansowanej tłuszcze 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość spożywanych węglowodanów. Ewentualnie trochę również tłuszczów w sytuacji, gdy byłby [...]

[...] nie piszcie, że to zależy od indywidualnych czynników, że nie wiadomo i kilka zdań o tym jak to musielibyście najpierw dobrze poznać mój organizm itp., nie pytam też o ilość kalorii. Po prostu w ile celowalibyście tygodniowo w pasie i/lub w ile średniotygodniowo na wadze na podstawie tych danych. Mój pomysł: A) z jednej strony można jechać na [...]

Zgadza się. Odejmowanie ilości spożywanych kalorii do tak niskich wartości to już ostateczność na samą końcówkę redukcji. Zdecydowanie warto wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności fizycznej, w postaci interwałów o wysokiej intensywności (HIIT), tabatę, czy kompleksy sztangowe. [...]

[...] i powrót do równowagi, nawet jeśli tego na zewnątrz nie widać i już 2 miesiące po porodzie czujemy się jak przed ;-) Problem z przytyciem może nie tylko wynikać z barku kalorii ale również z niedoborów, dlatego dobrze żeby dieta była różnorodna. Kobiety często tak mają że myślą że jedzą dużo a w praktyce wychodzi mało. Kaloryczność [...]

[...] Wypróbuj 4 dni na najzdrowszej diecie świata! Rozważania przedstawione jednak w tym artykule, będą bazowały głównie na klasycznym ujęciu diety ketogenicznej, gdzie większość kalorii spożywana jest z produktów pochodzenia zwierzęcego, a produkty roślinne stanowią jedynie margines. Makroskładniki Białko W najszerszym ujęciu, na diecie ketogenicznej [...]

[...] pas Ci nawet nie rośnie, tylko czy Ty przypadkiem nie jesteś na 100mg tyg? Docelowo, czyli jak nie będę ćwiczył "pod rozwój" miałbym 12-15% tkanki (w takiej sie najlepiej czuję, celuję końcowo w sylwetkę estetyczną) i nie mam problemu z redukowaniem i utrzymywaniem niskiej podaży kalorii. Chodzi o to, by jak najwięcej masy mięśniowej przybyło.

[...] coś widział np hantle na ławce poziomej na drugie cwiczenie 65kg/10/10 Dziś np młotki 30kg hantle 2x12 francuz w top serii 65kg/10 Także jest git Dawki dalej małe Żarcie od kilku tygodni tak samo bez dodawania kalorii i waga/siła ciągle up /SFD/2021/10/29/94f82a443949404583632eaea77f2af6.jpg /SFD/2021/10/29/0b9c5401c65e4cf188bbd1479bf66eaa.jpg