kalorii

[...] aktywnością, w dni „nietreningowe” jem 2200 kcal, a te dwa razy w tyg w dni dołu 2400/2500, makro to około 120 gramów białka, 60-70 tłuszczu i reszta węgle. Czy taki rozkład kalorii jest okej? Korzystałam z kalkulatorów, ale chciałam tutaj opisać swoją aktywność żeby ktoś mógł ocenić to dokładniej :) Czy kalorie są w porządku, za małe, czy za [...]

[...] i trzymac diete czysta (z tym nie ma u mnie problemow jestem zdyscyplinowana). Obecnie jem 2000-2220 bialka ponad ok 3g na kg masy ciala, tluszczu 1.5kg weglowodany 5g. kalorii duzo (!) miesa 2-3x dziennie mieso po ok 100-150g, nabial 2x dziennie nieprzetowrzony, warzywa mniej owcowo, wegle zlozone platki owsiane 50g do sniadania, ryz/kasza [...]

[...] konferencyjnej placówki. Szczegółowy program szkolenia: I Przewodnik żywieniowy w sporcie: 1. Energia (kalorie) a) Skąd pochodzi energia? b) Czym jest kaloria? c) Jak dużo kalorii potrzebuję? d) Oszacowanie BMR, PAL, TMR, NMC, badania antropometryczne w celu upewnienia się zasadności wyniku 2. Typ budowy sylwetki (somatotyp) a) Czym jest [...]

[...] kaloryczne ryżu po ugotowaniu. Czy dobrze robię??? Wiem że temat był dużo razy wałkowany, jednak prosiłbym o opinie. Dla porwnania zerknijcie sobie: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ryż-długoziarnisty-biały-Smaczne-Ziarno.html [...]

Witam Wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl treningowy HST. Dobrałem również odpowiednią dietę na Masę: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z Tłuszczy. Wychodzi 186g Białka, 446g Węgli, 50g Tłuszczy 3050 kalorii. Jestem teraz po pierwszym tygodniu HST (15 powtórzeń, dwie serie trzy razy w tygodniu). Z tym, że zamiast zwiększać masę (co po tak krótkim [...]

Witam. Jeszcze w lutym ważyłem 84kg, zacząłem chodzić na siłownię i stosować dietę. 31 maja waga wybiła 70kg, przez te 12 dni od tamtego czasu dołożyłem do diety 600 kalorii (31 maja +300 i 7 czerwca +300). Widocznie za dużo kalorii w takim czasie, gdyż przybyło mi 1,5kg, nie wiem czy woda, czy tłuszcz, w każdym razie przybyło. Miałem wchodzić na [...]

Witam podczepię się pod temat bo nie chce robić syfu ,chciałbym byście ocenili moja dietę,jestem osoba która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g [...]

[...] ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 dniu, lecz wolałbym robić coś jeszcze w tym kierunku. Ile według was powinienem spożywać kalorii ? Ponieważ chciałbym ułożyć dietę, którą dam tutaj do ocenienia. Nie wiem czy dobrze mi się wydaje, ale moje zapotrzebowanie to 1800 kalorii ? Jeśli ktoś z was [...]

[...] na pewno sa jakies przeklamania, oliwe gdzies jeszcze bym wrzucil jako dodatek i T by moze byl ok. Do tego bede sie staral jakies owoce/warzywa. Tylko i tak brakuje sporo kalorii i tutaj nie wiem co zrobic w zwiazku z tym. Moze ktos pomoc dopracowac ta diete o podobne produkty ktorych uzylem? Zamiast kaszy wole zdecydowanie ryz i makaron. Z [...]

Siemka :) Po paru miesiącach wrzucania kilogramów postanowiłem zabrać się za redukcję,nie wiem tylko jak do końca się za to zabrać. Póki co dziennie spożywałem około 3500 kalorii, a ostatni tydzień staram się około 3000. Mam parę pytań. 1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW? 2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu [...]

W trakcie wakacji regularnie jeździłem rowerem i jadłem mniej (liczyłem ile kalorii zjadłem i starałem się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania). W sierpniu przejechałem ponad 600 km i spaliłem (wg. aplikacji) 20 tysięcy kalorii w lipcu troszkę mniej ok. 350 km. Z 85kg moja waga spadła do 75.5 kg. Pierwsze 5kg zrzuciłem bardzo szybko nastepne [...]

[...] cholesterolu). Ćwiczenia oporowe mają też dobry wpływ na dobrą budowę twojego ciała- im większa masa mięśniowa, tym większy poziom metabolizmu, spalaniu ulega więcej kalorii. Konsekwencja jest zmniejszanie się ilości tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe prowadzą do obciążania kości, tak jak i mięśni, co daje przyrost masy mineralnej kości [...]

[...] wykorzystywanego). Porcja rano również ma tu sens, tak jak przy dietach redukcyjnych organizm jest w stanie katabolicznym po przez ujemny bilans energetyczny (małą ilość kalorii), a nam przecież zależy na spaleniu tłuszczu ale jednocześnie utrzymaniu jak największej ilości mięśni. Suplement można ten łączyć z innym preparatami jak również [...]

Nie liczyłem na razie zapotrzebowania kalorii i kalorii dostarczanej z diety. Chcę na początek wybrać odpowiednią żywność, która będzie dostarczana w odpowiednim czasie. 9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola [...]

W tabelach jest podane, że orzechy włoskie mają 688kcal w 100g. Ale to chyba chodzi o orzechy suche. A ile kalorii i btw mają świerze orzechy??? Bo one są dużo cięższe. Acha, a ile kalorii i btw mają mniejwięcej orzechy pistacjowe w paczce (czyli z dodatkiem soli i oleju)??? Z góry dzięki

[...] Jak najlepiej rozłożyć b/t/w> Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień obciąć to o 200 i spożywać około 3800 w drugim tygodniu znowu 200 i spożywać 3600 i od trzeciego tygodnia 3400 kalorii. Pytanie jak [...]

[...] lat,165 cm i az 100 kg wagi.W ciagu ostatnich 3 lat odchudzalam sie dieta 1000 kcal(wiem ,ze za malo kcal :().Niestety nie raz mialam jojo,zapewne wskutek zbyt małej ilosci kalorii.W lipcu 05 wazylam juz 81 kg,ale oczywiscie jojo...i d..a:(. Teraz mam problem,bo zastanwiam sie ile kalorii powinnam spozywac dziennie.Nie musze chyba wspominac,ze [...]

Witam mam pytanie. Czy na robieniu masy można zastosować na podbicie kalorii Carbo zamiast gainera ? Chodzi o to, że białko spokojnie dostarcze z jezdenia, tłuszcze to samo...ale węglowodanów niestety nie dam rady. Skoro Carbo ma same węgle to może na podbicie kalorii (węgli) lepsze będzie carbo niż gainer ? (ktory zawiera też białko ktorego i tak [...]

[...] zmusic :( nie lubie tez tunczyka ;/ Prosze o wsparcie i wskazowki, ciezko sie ta diete uklada. Moje zapotrzebowanie przy wskazniku aktywnosci przyjetym 1,2 i redukcji -300 kalorii kalorie: 1358,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:129 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -otreby pszenne 10 gr -mleko 0,5% 150 ml (normalnie spozywalam mleko [...]

[...] czy też przekroczyć 100% zapotrzebowania na jednych składnikach tak aby inne doprowadzić pod 100%? Również mam przypadki, że BTW rozkładają się równomiernie pod 100 % ale kalorii mam mniej niż w zapotrzebowaniu, równiez czy tak zosatwić czy doprowadzić kalorie do 100%? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2392 - jest to po obcięciu o [...]