kalorii

[...] w holandii, 6 dni w tygodniu na mroźzni order picker, dziennie ok 20tys krokow, kombinezon, przenoszenie dzwiganie i takie tam do tego 4,5 treningow silowych stąd tyle kalorii. sam byłem zdziwiony, że aż tyle potrzebuje, mordowałem się na redukcji na 2300 kcal, az nie wychodzilem z redukcji, i zobaczyłem ze na 3500 waga spada ogolnie mniej [...]

Dokładnie generalnie bardzo ciężko mi było znaleźć swoje 0 kaloryczne, każdy dzień wygląda troche inaczej, więcej kalorii to i więcej w jelitach zdarzało się, pół roku temu na masie jadłem 5000 kalorii, wiecej tresci w jelitach, nagłe skoki wagi, póżniej pomiar po 2 tygodniach waga i pomiary w miejscu, a waże nieco ponad 75kg . Ciężko budować na [...]

To wiem że waga rośnie tylko przez nadwyżkę kalorii tylko czy to by nie wpłynęło w negatywny sposób na sylwetkę

Nadmiar kalorii odkłada się w tkankę tłuszczowa . Rozkład makro to sprawa indywidualna .

To wiem że waga rośnie tylko przez nadwyżkę kalorii tylko czy to by nie wpłynęło w negatywny sposób na sylwetkę Nie, jeśli inne czynniki są bez zmian (w szczególności trening).

[...] wytyczne od trenera. Trening praktycznie bez zmian, jedynie jakieś kosmetyczne zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy [...]

[...] dania, to zapraszam również do działu kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kuchnia Nawiązując do Twojego pytania o ilość kalorii w diecie, to ciężko jest nam stwierdzić, czy jest ich zbyt mało. Aby to wiedzieć należy dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej obliczenia.

Ja tam bym po 2 dniach świątecznego żarcia nie dodawał kalorii bo potrafi zaskoczyć z 3-4 dni po.

Witam, jestem tu nowy, co nie znaczy że nie kumam o co chodzi, moim zdaniem ciąg dalej ten trening co masz tylko zmniejsz podarz kalorii, jak na bieganie jesteś dość ciężki, dodaj aeroby 2 razy w tygodniu i będzie dorze

skoro masz problemy z dostarczeniem tak malej ilosci kalorii no to nie ma innego wyjscia, jak wlasnie odzywka tego typu. jednak pamietaj, ze spokojnie mozesz sobie zrobic takie cos samemu w domu i na pewno bedzie zdrowiej, np. wpc zblendowac z bananem i maslem migdalowym.

[...] oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru jej wklejać "waszym" sposobem bo cokolwiek by tam nie było to i tak [...]

[...] naszykowane i lecimy z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]

musisz wiedzieć z czego brakuje Ci kalorii, czy to węgle białko czy tłuszcz, jak brakuje Ci tłuszczy to słabo uzupełniać je bulkiem, raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym nie usupełniał braków tłuszczy bulkiem

[...] na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Taki też polecam obrać cel na tę chwilę. Cykl około 10-12 tygodni budowy masy mięśniowej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Ważna jest ogólna podaż kalorii w naszej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni, to masa ciała będzie szła w górę, a co za tym idzie ilość mięśni i tkanki tłuszczowej w stosunku uzależnionym od tego czy, jak, w jakim stopniu będziesz angażował swoje mięśnie do pracy. Ilość składników odżywczych również będzie miała znacznie ale już w [...]

[...] przytyć jednak jest to bardzo ciężkie ze względu na to że nie mam tak dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego brać gainer kreatynę lub jakieś [...]

[...] który jeszcze się utrzymuje na polach i rolniczych drogach po których obecnie maszeruję. Może buty mi nie przemokną gdy pójdę na swój marsz? - nie trenuję to chociaż trochę kalorii spalę w ten sposób. (Tym bardziej, że żona została obdarowana przez sąsiadkę 2 dużymi kawałkami tortu urodzinowego - obchodziła 85 urodziny - i trzeba będzie go z [...]

Zapotrzebowanie jest dobrze policzone chodzi bardziej o to że nie jestem w stanie zjadać takiej ilości kalorii i czy pomoc odżywkami typu gainer czy massattack nie ćwicząc lub ćwicząc w domu( pompki, brzuszki) ma sens

[...] aktywność spontaniczną i w praktyce lepiej było by robić masę właśnie latem a redukcje zimą bo s powodu pogody za oknem mniej się ruszamy więc logicznym jest ograniczenie kalorii z tego powodu ALE w praktyce jest na odwrót bo latem jest gorąco i niechce się nam tyle jeść kcal w upalne dni nawet ciężko a zimą łatwo zjeść więcej z powodu niskiej [...]

[...] to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć od treningu z ciężarem [...]