Na siłownie chodzę 4x w tyg a od następnego tygodnia zamierzam ponowić treningi Muay Thai. MT bede miał 3 lub 2 razy w tyg, siłownie 3x lecz problem leży w treningu na siłowni, nie wiem jaki trening robić. Dotychczas robiłem trening 4x w tyg i na kazdym treningu inne partie, teraz zastanawiam się czy nie robić tzw. Full Body Workout. Co będzie dla [...]
[...] Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieściło się w przedziale 2700-3200, więc całkiem duży rozstrzał. W różnych artykułach była mowa u ucinaniu nawet do 1000 kalorii dziennie lub 20-25%. Przed rozpoczęciem uczęszczania na siłownię (i na razie dotychczas) stosowałem catering dietetyczny 2000 kalorii, ale teraz pewnie przydałoby się [...]
[...] zdrowego rozsądku. To było kluczowe podejście, aby pójść na kompromis z moją psychiką, która zawsze buntowała się przeciwko diecie. Obecnie moje dzienne spożycie kalorii waha się na poziomie 2000. Aktywność to 7000-13000 kroków dziennie, czyli od godziny do dwóch ciągłego marszu. Oczywiście nie katuje się jednorazowo, a rozkładam to [...]
Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]
Bry. Ludzie ukladajac diety licza kalorycznosc tluszczy roslinnych, wegli zlozonych i bialek zwierzecych. Wyliczaja ile z tych skladnikow jest razem kalorii i otrzymuja zapotrzebowanie kaloryczne. Tyle ze nie ma praktycznie takiego jedzenia ktore by mialo same 'dobre' skladniki. Jedzac przykladowo jajka z chlebem zytnim zjadamy tez tluszcze [...]
[...] ale także bodziec do spalenia tłuszczu. W Internecie wiele informacji o tym, że pływania pomaga w odchudzaniu i rzeźbienia ciała, ale nigdzie nie ma informacji ile kalorii można przy tym stracić. A jeżeli już są to bardzo ogóle typu x kcal na godzinę pływania bez podania stylu, szybkości, dystansu. Stąd moje pytanie. Wie ktoś ile można [...]
[...] jest moja szybka przemiana materii i dosyć intensywny tryb życia. Od kilku miesięcy pracuje cały czas na nocki i nie wiem jak to zrobić żeby dostarczyć wystarczająca ilość kalorii. Wracam po pracy do domu ok. 7 rano i śpię do 14 wiec juz tracę bardzo dużo czasu na dostarczanie kalorii. Co mam robić? Dołączam jeszcze swoje zdjęcie. Wiem ze [...]
[...] ciekawosci na masowce jak to idzie w koncu z pasem. WIem ze pas rosnie TYLKO jezeli nadwyzka kaloryczna jest zbyt duza, a ja wzorowalem sie waga i jak nie szla to dorzucalem kalorii, rosl pas, jak nie rosnal pas to znow dorzucalem kalorii i zlapalem jakos 4-5cm w pasie w przeciągu 3 miesięcy cwiczen. PS: Jestem ekto chyba, drobne kosci, krotkie [...]
Czy jest jakaś różnica pomiędzy dietą w dzień treningowy i dietą w nietreningowy? Czy w treningowy spożywać więcej kalorii, więcej ww, a w nietreningowy mniej kalorii i więcej białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jest wogóle różnica? Za konkretne odpowiedzi SGi
[...] spożytego pożywienia w trakcie jednego dnia. Węglowodany: 245 gram (43%) Tłuszcz. 107gram(43%) Białko 79gram(14%) Zakładam średnią według aplikacji Google Fit około 2800 kalorii spalonych w dniu wzmożonej aktywności w stosunku do 1800 kalorii spalonych w dniu nieaktywnym. Co o tym sądzicie ? Czy warto abym zmienił swoją dietę ? Zmieniony [...]
[...] znowu przytyłem }:-( Całe szczęście prowadziłem bardziej aktywny tryb życia, 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe więc pocieszenie jest takie, że chociaż cześć nadmiarowych kalorii poszła w mięśnie. Po pierwszej redukcji na IF i low carb miałem bardzo dobre wyniki, optymalne ciśnienie, niski cukier i insulina. Wracając do teraźniejszości - [...]
[...] konkretnym. Na posiłek nr 4 mam zamiar jeść ryż+mięso+sałatka ze świeżych warzyw. Co sądzicie o kolacji? Niestety nie wiem czy dobrze wyliczyłem wartość potrzebnych kalorii. Każdy kalkulator mówi co innego i już sam nie wiem ile potrzeba tych kalorii. Może warto jeszcze trochę dorzucić? Pozdrawiam i proszę o pomoc [...]
[...] czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj przykładowy dzien opiewa [...]
[...] ze zrozumieniem wyliczania makroskładników pokarmowych. Moje dane: Kobieta Wzrost 185 Waga 105 Wiek 27 Jak obliczyłam moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii Pytania: 1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej? 2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po [...]
Z czystym sumieniem masuję na 3 posiłkach dziennie- obiad, śniadanie, kolacja- będąc ekto. Wszędzie tyle samo kalorii Niestety z powodu rodzinnego wypadku, awarii samochodu i jeszcze kurde dodatkowych remontów MZK muszę od jutra przejść na 2 posiłki dziennie- praca 8h i nawet w sumie 4 godziny w tramwajach/autobusach Tylko zastanawiam się jak to [...]
[...] waga to 74 kg. Przeczytałem już masę artykułów o tym jak ułożyć sobie dietę lecz wciąż mi nie wychodzi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy ćwiczeniu na siłowni wynosi 2160 kalorii dziennie, a wiec żeby zbudować masę muszę spożywać na początku około 2460 kalorii rozłożonych na 150 g białka, 155 g węglowodanów oraz 124 g tłuszczy. Podczas moich [...]
[...] 3474.77 węgle 55% 1911.12kcal = 477.78gram białko 15% 521.22kcal = 130.31gram tłuszcz 30% 1042.43.kcal = 115.83gram chciałbym robić masę więc dodałem sobie do +250 do kalorii ? wystarczająco ? w diecie którą robiłem na potreningu brakuje mi jakieś 700 kalorii oraz wbt, też się nie zgadza a to zrzut z potreningu.pl [...]
[...] od 3lat, wcześniej zadowalających efektów nie było ale teraz troszeczkę lepiej z kasą i może z wiedzą, więc próbujemy, żeby mieć możliwość przytycia powinienem zjeść: 3918 kalorii // 150g białka // 108g tłuszczy // 500g ww Proszę sprawdzić gdzie zrobiłem błędy, gdzie coś źle policzyłem i co robię nie tak: [...]
[...] mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 2 kromki chleba [...]
[...] ze czesc ludzi robi aeroby nawet na masie. No dobra. W wielu tematach czytalem ze nie da sie jednoczesanie redukowac i masowac no bo do jednego jest potrzebna ujemna liczba kalorii a do drugiego dodatnia. No ok. Ale to po co ci ludzie z tych niektorych tematow robia aero na masie? Da sie redukowac TŁUSZCZ (albo przynajmniej nie zalewac sie) jak [...]
Redukcja z 236kg
