bo widzisz Droga Śnieżko policzenie kalorii i makrosów to nie wszystko jesz każdego dnia. Każdego dnia tak samo. Musi nastąpić adaptacja. Po prostu musi. Organizm działa interwałowo, nie jednostajnie, liniowo.
[...] zerowe zapotrzebowanie i potem zejście ale nie aż tak nisko. Ale po kolei. Zakładając 3 dni treningowe, w które masz jeść więcej, 3 dni nietreningowe i jeden dzień niskich kalorii wyglądało by to tak: DT 1950 DNT 1640 Niskie kalorie 1400 Makro też bym zostawiła bez zmian, w sensie że białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie tylko [...]
Jako trening domowy mógłby być i FBW, z tym że faktycznie ze dwa z tych treningów mogłyby się zaczynać od ćwiczeń na dół. Dużo masz tego stepera, więc faktycznie warto by pomyśleć o dokładce kalorii jakiejś.
[...] przy kolejnych ćwiczeniach nic w plecach nie czułam :P Przybyło mi trochę na tym urlopie, w sumie za każdym razem jestem zaskoczona w jakim tempie tyję nie licząc kalorii, a jak wolno potem tu zrzucam. Muszę od nowa organizm przyzwyczaić do poprzedniej ilości kalorii, bo na razie to głodna chodzę na kaloriach sprzed urlopu. Mam [...]
[...] trochę mi poszły kilogramy w górę, a nawet bardziej niż trochę :/ Więc ogarniam się i wracam do diety i wypisek jedzeniowych tutaj. Postanowiłam zacząć od wyższych kalorii i będę obserwować co się zadzieje. W sumie nadal nie jestem pewna gdzie jest moje 0 kaloryczne. No ale póki co założenia mam takie: kcal 2300, B 132, T 89, W 242 [...]
[...] na liczeniu kcal sprawdziłam sobie średnią i wyszło mi kcal 2278, B 147, T 78, W 247. Czy takie rozkład makro jest ok? Wychodzi mi naturalnie i dobrze się czuję. Co do kalorii to chcę jeszcze zostać na 2300. Wprawdzie waga na dziś nie jest jakoś szczególnie niższa od tej sprzed dwóch tygodni, ale w międzyczasie był spadek i znowu wzrost w [...]
Ostatnio to miska bardziej na oko była, a jak liczyłam to trochę przekraczałam i te 2300, bo nabijałam strasznie dużo kalorii mlekiem. Waga trochę poszła w górę, ale wcześniej w dół, więc w sumie jestem na tym samym poziomie cały czas. W ogóle to czarno widzę redukcję w najbliższym czasie, bo znowuż sierpień zapowiada się intensywny towarzysko, [...]
[...] Wyszły bardzo dobre. Jakoś 220 kcal w jednej, ale dość zapychające są. Następnym razem chyba coś pokombinuję, żeby były bardziej puchate i większe, bo ja jednak lubię wydać więcej kalorii na dodatki a mniej na pieczywo :D /SFD/2020/10/21/e5ba89e417c846d4af0465eea56789e9.jpg /SFD/2020/10/21/7dd5631db3f94e65b5dcd41b896d8e9f.jpg
[...] łosoś, omlet z cynamonem i jabłkami . Oczywiście ryż też był , nawet 3 razy :P ale 3 razy to nie 5 lub 6 dla odmiany :P Po podliczeniu makro wyszło lekko ponad 4,5tyś kalorii. Ale.. był to dzień nietreningowy więc finalnie brakuje jeszcze 50g odżywki białkowej i 1,5 worka ryżu co daje +/- 500kcal :) B:330g T:170g ( 80g miałem już w 1 i 2 [...]
[...] koniec będzie na koniec stycznia. Być może cos się zmieni jeszcze, ale póki co dalej zostaje na tej kaloryczności co jestem. Od ostatniego razu znów doszlo troche kalorii i finalnie jest prawie 7000 tys.. Nie ukrywam ze jedzenie juz meczy i zdarzają się dni gdzie umykają posiłki. Waga o dziwo takich ilości jedzenia kreci się miedzy [...]
[...] 6. 100g ryżu, 220g piersi, 10g oliwy być może będzie tak że od pn zacznę redukcję, chyba że nagle wróci mi apetyt. Emil stwierdził że jestem do przodu z formą i do końca miesiąca spokojnie mógłby mnie przetrzymać na tej masie. Więc jeśli zacznę jeść to pogadam z nim że dociągnę do lutego jeszcze, jeżeli nie no to cięcie kalorii i redukujemy.
[...] 1000+ kcal w jednym posiłku bez problemu dodając że jest na ketozie i wp*****la jajka w majonezie to mnie ch** strzela. Ja nie powiedziałem że się nie da zjeść tylu kalorii na raz , tylko chodziło mi o zbilansowany posiłek pod WW, B i T. Bo 1200 to ja op*****lam w monet Master Taste albo Ben&Jerry :D Dlatego też nie prowadze vloga, o [...]
Szajba Ty lepiej pomyśl kiedy się wyspać %-) Na forum wpisy o północy, za dnia zużycie kalorii na poziomie startu w maratonie, a regeneracja to dodatek |-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-28 07:26:55
[...] Dziś 2x5km. Pobiegłem piątkę, odpocząłem kilka minut, pobiegłem drugą piątkę. Obie ciężko, tętno wysoko. Trzeci dzień bez węgli, obniżona kaloryka. Średnie zużycie kalorii z tygodnia - 3303 kcal w oparciu o dane z zegarka. /SFD/2017/5/27/7103c218028e43fa944c788c7889c9b7.jpg /SFD/2017/5/27/72e36b4ade0c419d86cd9976870a5c10.jpg [...]
[...] przy trenie u mnie bbd komponuje się clen solo dawałem przy combo a+h tylko 1vial/40mch clena solo tylko z rana Primus Ray. Yoha już wskoczyła z rana. Będzie delikatny mnicut/recomp. Zrobię rotację węgli i kalorii w dni treningowe/dnt. Poziomu aktywności na razie nie ruszam. Z clena nigdy nie brałem, zostawię to na póżniej, na spokojnie.
[...] na bombie? Nie ukrywaj, napisz co tam masz w tym "pomperze" nie będę musiał zgadywać ;-) Fotograf, a Ty chodzisz spompowany na kazdym treningu tak że mięso puchnie w oczach, tylko na teściu i cokolwiek jeszcze bierzesz? Niezależnie od stanu nawodnienia, wyspania, ilości węgli i kalorii, pory dnia? Ja - nie. Jeśli Ty tak, to powiedz, jak :-)
komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ?
komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
