kalorii

[...] elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR (kalkulator BMR znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Od drugiego wyniku (czyli cyfra, która informuje ile musisz spożywać kalorii, aby utrzymać wagę), należy odjąć ok 300 kcal. Jeśli Twoja waga nie [...]

[...] Myślę, że na początku nie powinieneś polegać na suplementach gdy rozpoczynasz przygodę z treningiem. Osobiście rozpocząłbym od uporządkowania żywienia i sprawdzenia ile kalorii Twój organizm potrzebuje. Zachęcam do skorzystania z tego kalkulatora: Samo trenowanie ramion i klatki piersiowej nie jest dobrym pomysłem, bo prowadzi do dysfunkcji [...]

Cześć, mam pytanie o ilośc kalorii spalanych podczas biegania. Nie wiem, czy to tu powinnam je wrzucić, czy gdzieś indziej, postanowiłam tu. Otóż biegam bardzo amatorsko i krótkie dystanse (ok 5km), 5-6 x w tygodniu, natomiast ciekawi mnie, czy to, co pokazuje mi moja opaska to prawda? mam 36 lat, ważę 66-67kg, 168 wzrostu. wczoraj w czasie 28:25 [...]

[...] island i pinacolade oraz whisky ze zwykła cola. Chipsy z pieca do drina w mieszkaniu również. Ruch odbywał się z baru do baru i od restauracji do restauracji o do mieszkania. Ty ze swoją waga i ilością miesa byś przepalił więcej kalorii robiąc 6-8 tys kroków niż ja ze swoją robiąc 20 tys. Po prostu tym razem nie jadłem byle gowna pod korek

[...] chodzi tutaj o czystą tkankę mięśniową), to każdy z wymienionych produktów może być przydatny w tej kwestii. Najważniejsze jest jednak abyś podniósł ilość dostarczanych kalorii. Krótko mówiąc musisz jeść nieco więcej niż do tej pory. Ważne jednak by były to produkty zdrowe, nisko przetworzone, a jednocześnie ze swojej diety powinieneś [...]

[...] nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Kierwa dziś nie było mocy :D nie wiem czy pierwszy kryzys na redu, czy efekt obciecia kalorii w tym tyg i podbicia cardio, ale trening zrobiony na tyle i byłem w stanie jednak cieżary cieżko utrzyamć Nogi zmęczone i coś wyrazu nie mogą nabrać ale myślę że [...]

[...] i nowy plan. Nowy plan to 4 tygodnie lzejszych cwiczen + 4 tygodnie lekko w góre. W tym roku bylo duzo ciezkich okresow, takze warto odpoczac. Szykuje sie tez do liczenia kalorii :). Czuje ze moge juz schudnac. Dzis bylo: BARKI: Zolnierskie: 4serie x 14 powtórzen, 40kg (lekki zapas powtórzen) Wzosy na bok: 4serie x 12 powtorze, 8,5kg (lekki [...]

[...] dodałem trochę węgli i jestem już chyba na zerze kalorycznym gdyż waga wzrosła tylko o 0.5 kg. Chciałbym budować czystą masę mięśniową wiem że potrzebuje delikatnej nadwyżki kalorii więc z tym sobie dam radę. Nie wiem tylko jakich zmian wagi na przestrzeni miesiąca oczekiwać i skąd wiedzieć że jestem na tej delikatnej nadwyżce a nie stoję w [...]

Bogusz - rowerem jeżdżę bo trochę lubię a obecnie bardziej jako muszę. Traktuję to obecnie jako spalacz kalorii. Kilka lat temu jeździłem w tym celu po 40 km dziennie a obecnie szedłem do 17 km. Dlatego mój rower kosztował kilka lat temu w Auchan około 600zł i wystarcza mi do celów redukcji tłuszczu. Jest to z nazwy rower trekingowy i gdy się [...]

[...] ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez różne kalkulatory zbytnio się różnią przez co nie wiem ile powinienem tych kalorii spożywać. Na początek fitatu z racji popularności. To automatyczne wyliczenie. Masa ciała 130-> 80kg Tempo -1kg / tyg Aktywność w ciągu dnia - Bardzo niska(Siedząca [...]

[...] 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę przenosy hantla Leżąc 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 dzisiaj kończę 2 tydzień masy waga na czczo 108.6kg aeroby 40 minut srednia waga z tygodnia lekko w dół więc kolejna zwyżka kalorii od pn albo może nawet od dzisiaj

[...] mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu problem jest wiec w tym, jak szacujesz diete. jak dajesz zbyt duzo kalorii, to pozniej odkladaja Ci sie one w pasie jako tluszcz. tutaj nie ma innej mozliwosci. jak bedziesz przesadzal z jedzeniem, to zawsze nadmiar energii bedzie gdzies sie [...]

Generalnie napoje typu zero mogą się okazać pomocne na redukcji bo wiadomo, że czasem coś słodkiego bez kalorii zaspokoi nieco ochotę na słodkość, jednak to tylko niewielkie ilości powinny być stosowane bo jak by nie patrzeć nic dobrego w tych napojach nie ma i wciągać 2 litry dziennie to gruba przesada. Jak ktoś sporo pije takich napojów to [...]

[...] na siłownię (4 razy w tygodniu, w tym 3 razy poszczególne partie, 1 cardio). Mam 179cm wzrostu i ważę 76kg. Problem w tym, że po miesiącu ćwiczeń i diety (ujemny bilans kalorii 1800-2000) oraz braku cukru w diecie po tym miesiącu zamiast schudnąć - przytyłam pół kilo. Nie mam pojęcia co robię źle i czym to może być spowodowane. Co jeszcze [...]

[...] jakies dipy w 1 serii jest ta 3 minutowa runda i 4-5 ćwiczeń czy to dobry pomysł na spalnie tkanki tłuszczowej? Dodam iz moja dieta nie jest za specialna zjadam w sumie wszystko ale nie przekraczam 1500 kalorii zazwyczaj i jakos moj organizm sie przyzwyczail, widze tez efekty ale wole skonsultować to z kimś kto ma wieksza wiedzę na ten temat :-)

Ostatnio to miska bardziej na oko była, a jak liczyłam to trochę przekraczałam i te 2300, bo nabijałam strasznie dużo kalorii mlekiem. Waga trochę poszła w górę, ale wcześniej w dół, więc w sumie jestem na tym samym poziomie cały czas. W ogóle to czarno widzę redukcję w najbliższym czasie, bo znowuż sierpień zapowiada się intensywny towarzysko, [...]

[...] odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam poniższy kalkulator: Dobrym również pomysłem będzie [...]

[...] skutków na nasze ciało. O kreatynie możesz poczytać więcej w poniższym artykule: Pamiętaj, że w trakcie redukcji bardzo ważne jest odżywianie i spożywanie mniej kalorii niż potrzebujemy tak by nasz organizm był zmuszony do wykorzystania zapasowej tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Zachęcam do skorzystania z poniższego [...]

[...] się, że przytyłaś może to oznaczać, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Mamy kilka możliwości by sprawić abyś była w deficycie kalorycznym. 1. Obniżyć ilość spożywanych kalorii. 2. Zwiększyć aktywność fizyczną. W trakcie redukcji bardzo ważne jest aby poziom białka był na wyższym poziomie niż w innym czasie, gdyż pozwoli nam to na [...]

[...] i rozbudowywac mase miesniowa. Mam okoko 10-11 kg nadwagi dlatego tez zacząłem na czymś co znam a slyszalem ze worek to dobra opcja cardio... Dziennie spalam na prawde dużo kalorii a zjadam wszystko żeby potem jakiegoś efektu jojo nie mieć. Ale pan sie zna na tym lepiej, moze mi pan pomóc w jakiś sposób ułożyć taki plan? Zakładając cwiczeniaw [...]