Najłatwiej i najszybciej. Liczysz zero kaloryczne dla nowej wagi ciała. Wskakujesz na nie z dnia na dzien, lub bezpiecznie ucinasz od niego około 5% kalorii i od takiej wartosci zaczynasz. 2 tygodnie na takim zerze, i od tego pułapu dodajesz stopniowo kalorie 200kcal w przypadku gdy waga będzie stała (w pierwsze kilka dni skoczy delikatnie do [...]
Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet. Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo. Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, jaką ilość kalorii powinienem przyjmować jeśli ważę 119kg przy wzroście około 190 cm, prowadząc obecnie siedziący tryb życia. Jedyną aktywność dopóki nie otowrzą siłowni chciałbym aby były biegi 4-5km co dwa dni. Nadmienię, że chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a od przyszłego tygodnia jak siłownie znów zostaną otwarte zacząć trenować [...]
Kawałek pizzy ze szpinakiem, kilka kawałków focacci i krewety w oleju - podjęłam jak najbardziej uczciwe próby skalkulowania kalorii. Na wszelki wypadek juz niczego nie dobijam, bo podejrzanie niegłodna się czuję... /SFD/2020/5/31/609da78c865843f6a38e79701afb8314.jpg
Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet. Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo. Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00 Liczniki pokazują [...]
1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]
1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]
Również wydaje mi się, że będzie to więcej niż 400 kalorii. Być może nawet blisko 1000. Ciężko jednoznacznie jest stwierdzić ile wyjdzie dokładnie. Praca fizyczna przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od [...]
Zaniżyłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowana ilość kalorii w postaci 2500 kalorii zdecydowanie powinna być już ujemnym bilansem kalorycznym. Również sugeruję zacząć właśnie od niej. Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć ilość białka w gramach na kilogram beztłuszczowej masy ciała, więc 150 gramów w zupełności [...]
[...] jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Poza tym tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli aktywność fizyczna jest wysoka, a Ty spożywasz mało kalorii, przez dłuższy czas, to niestety gospodarka hormonalna dostanie mocno w kość. W tej chwili sugeruję wejść na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny i wprowadzić [...]
1. Czy większa ilość białka niż sugerowana w zaleceniach wyrzuci Ciebie z ketozy tego niestety nie wiemy. Istnieje taka możliwość przy niskiej podaży kalorii. 2. Dieta ketogeniczna nie przewiduje ładowań. Są one w systemie żywieniowo-treningowym CKD, gdzie trening jest typowo pod jak największe pozbycie się glikogenu. Nie wiem zbyt wiele badań pod [...]
[...] Jedna z rzeczy jaką wiem, jest fakt to, że musisz naprawić swój organizm, dać mu odpocząć i spokojnie nabudować na nowo metabolizm - umiejętność organizmu do przyjmowania kalorii, wykorzystania ich do powrotu podstawowych funkcji życiowych jak np. funkcje rozrodcze (brak okresu jest przykładem braku tych funkcji). Taka sytuacja trwa i nie [...]
Witaj, Sądząc po treści postu mam wątpliwości co do wiedzy twojej, wrzuć zrzut diety i my go ocenimy. Co do shake i kalorii które powinieneś spożywać szczerze powiedziawszy to się nie nadaje :) Pozdrawiam
Witaj, Jeśli już zaczniesz dodawać kalorie to spróbuj najpierw od dni treningowych, im więcej kalorii w ten dzień więcej energii na trening będziesz miał przez co będzie bardziej wydajny. Także jeśli to była długa redukcjaa warto się zbadać. Pozdrawiam
Witaj, Tak jak koledzy wyżej więcej spalisz niż 400 kalorii, prawda jest taka że sam powinieneś na oko dodać do diety kalorie i obserwować czy redukujesz czy jednak przybierasz kg. Pozdrawiam
[...] się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze wchłanianie i ogólne samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak i skromny dodatek GH mają tu znaczenie ) 3. [...]
[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] zależy mi na przybieraniu ani tłuszczu ani masy mięśniowej. Obecnie na zero chce wejsc. Trenuje MMA także sylwetki kulturystycznej nie buduje. Mam tylko obawy że jak dodam kalorii to mi pójdzie mięsień w górę. Moje BMI wynosi 1600 + dodaje 200kcl na normalne rzeczy codzienne, + trening codziennie ok. 2h prócz niedzieli w tym dwa razy siłowy [...]
to zaczynamy 11 tydzień redukcji waga na czczo 120,3kg od dzisiaj kolejne sciecie kalorii dzień treningowy 4560kcal w 490 t 67 b 478 dzień wolny 3090kcal w 246 t 60 b 375
Nie dać się czasowi
