Jedyny rzeczowy wynik można uzyskać z pomiaru mocy czyli włożonej energii. To pokazuje jak na dłoni ;-) To, że wygenerowałeś taką moc, nie znaczy, że Twój organizm spalił tyle kalorii ;-)
Nie chodzi bezpośrednio o wygenerowaną moc, a o ilość wykonanej pracy. Co mówi nam dość dokładnie o ilości spalonych kalorii. Zainteresowanych odsyłam do lektury (link już wklejałem u Banana bodajże) https://www.trainingpeaks.com/blog/how-accurate-is-that-calorie-reading/ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-22 15:54:01
Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu [...]
[...] co trening z obciążeniem zewnętrznym, czyli trening siłowy. Kolejnym punktem budowania masy mięśniowej jest odpowiednia podaż kaloryczna, a dokładnie spożywanie więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, jeżeli to nie nastąpi nasz organizm nie będzie miał składników z których te mięśnie zbuduje. Jeżeli nie będziesz zwiększał masy ciała [...]
[...] Co do napadów, to może spróbuj inaczej. Nie wiem jak wyglądają te Twoje rekreacyjne posiłki, ale może właśnie spróbuj ograniczyć ich udział w diecie - np. do dwóch razów w tygodniu? Żeby dostarczać organizmowi więcej odżywczych produktów, a mniej pustych kalorii. Może też warto wrzucać tutaj jakieś info o misce - może ktoś da jakąś dobrą radę.
[...] dzien. Julietta, haha to co Cie tak rozprasza? To bede sie starala Cos skrobnac raz n'a tydzien. Mam nadzieje, ze jak najszybciej sie przyloze do respektowania limitu kalorii, ale w ogole nie ogarniam planowania posilkow. Przyznam, ze mi sie w sumie troche nie chce. Dzis juz oleje sprawe, bo juz nabilam z 2500 kcal i wleci jeszcze 500. [...]
Niestety nie wiem czy 2900 kalorii będzie dla Ciebie odpowiednią ilością. Aby się tego dowiedzieć sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. [...]
[...] raka czy choroby neurodegeneracyjne nawet o 30%. Dodatkowo źle przespana noc zwiększa poziom cukru we krwi, przez co podnosi prawdopodobieństwo tycia, dodatkowo im mniej się śpi tym więcej kalorii się potrzebuje. 2100 kcal ze względu, żeby mieć z czego później schodzić, jeżeli będziemy redukowali na 2000 kcal, to po co robić to na 1800 czy 1600?
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] nie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni. Natomiast jak sobie rozłożysz makroskładniki w posiłkach w ciągu dnia to już drugorzędna sprawa . Najważniejsze żeby wszystko układało się [...]
[...] czy ewentualnie po prostu lepiej się czujesz jedząc tego typu posiłki. Nie ma to jednak znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Polecam więc poznać lepiej swój organizm oraz preferencje smakowe i tego się trzymać. Warto zwrócić uwagę na ogół diety, czyli spożywaną ilość kalorii, składników odżywczych i jakość ich pochodzenia.
[...] To zaczynamy... Po pierwsze, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu użyj kalkulatora BRM --- > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Sugeruję na początek abyś ustawił sobie bilans ok 500 kcal poniżej zapotrzebowania. Jest to niezbędny warunek każdej redukcji wagi. Bez ujemnego [...]
Patik, a jakieś żarcie zero kalorii próbowałaś na zabicie ssania? Ja pamiętam, że galaretki zero były całkiem spoko pod tym względem. Co prawda to czysta żywa chemia, ale przydaje się w takich sytuacjach.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Licz kalorie i to, co zjadasz. Może zapychałeś się odżywką i zaniedbałeś normalne odżywianie przez co dostarczałeś mniej kalorii niż myślałeś. Licz kalorie i waż się co tydzień o stałych porach.
[...] (jestem bardzo szczupłą kobietą, ale to dlatego, że bardzo dbam o swoją sylwetkę). Jak działają sterydy na organizm? Magazynują one tkankę tłuszczową czy może spowodowane jest to zwiększonym łaknieniem, przez co spożywa się nadwyżkę kalorii i stąd ta tkanka tłuszczowa? Co jeśli będę jadła jak dotychczas lub mniej? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] owsiane, mąka gryczana (lepsze jest z kokosową lub ryżową), wiórki kokosowe, siemię lniane, chia, 2 banany, pekany i migdały do posypania z wierzchu. Jeśli nie ograniczanie kalorii, to gotowe ciasto można polać syropem klonowym, miodem lub zrobić polewę czekoladową albo z masła orzechowego. Inaczej nie jest słodkie, tylko chlebowe, zwłaszcza z [...]
Troche mało tych kalorii , liczac szybko kalkulatorem przy aktywnosci duzej 3-5 treningów w tygodniu ( a taka aktywnośc masz biegając 6x w tyg ) wychodzi zero kaloryczne 3400 kcal . Daj większe NEAT , no i oczywiscie pamietaj ze jak wrócisz na siłownie to na nowo masz wyliczyc wszystko z uwzględnieniem
Patik, a jakieś żarcie zero kalorii próbowałaś na zabicie ssania? Ja pamiętam, że galaretki zero były całkiem spoko pod tym względem. Co prawda to czysta żywa chemia, ale przydaje się w takich sytuacjach. Produkty zero to chyba ostatnia rzecz którą wziąłbym do ust. Znacznie skuteczniejsze i zdrowsze będą surowe warzywa.