[...] 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro składniki zgadzały się prawie idealnie co do grama ale kalorii wyszło ok 3200 i tu pytanko czy brak tych kalorii uniemożliwi budowę mięśni więc za wszelką cenę dochodzić do tych 3500 nawet zjadając jakoś czekolade na koniec dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy. wzrost 179, waga 76kg, wiek 25 lat, treningi siłowe codziennie 7 dni w tygodniu po 2h. Z moich wyliczen na utrzymanie masy ta osoba powinna zjadać 3500 kalorii, jesli natomiast chce przybrac na masie około 4kg ile powinna zjadać?i czy 3500 kalorii to w ogóle dobre wliczenie?? HELPPP !!!
[...] zmieniłem sobie na FBW ze splita) i czytając Wasze porady, zdecydowałem się na właśnie ten rodzaj treningu. Do tego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2700 kalorii i od tej ilości się odniosłem przy ich ujmowaniu układając poszczególne posiłki. Aby nie przepisywać całego planu wrzucam fotkę z Excela. Podsumowując wychodzi mi: [...]
[...] organizm już się nie domaga) wystarczy, aby organizm miał z czego budować mase? Zakładam, że to co zjem kiedy jestem głodny to jest moje normalne zapotrzebowanie, a nadmiar kalorii/budulca weźmie się z tego jednego dodatkowego posiłku. Mówiąc szczerze nie uśmiecha mi się liczenie ile co waży, ile zawiera kalorii, stać w kuchni, przygotowywać [...]
[...] 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro składniki zgadzały się prawie idealnie co do grama ale kalorii wyszło ok 3200 i tu pytanko czy brak tych kalorii uniemożliwi budowę mięśni więc za wszelką cenę dochodzić do tych 3500 nawet zjadając jakoś czekolade na koniec dnia [...]
[...] 734kcal 480 a trakcie treningu aerobowego / epoc 94 = 574 (i do aerobów zaliczyłem też boks ponieważ nie wiedziałem jak to podzielić w obliczeniach wziąłem tylko umowną sumę kalorii dodawaną w zależności od intensywności przy boksie jako wysoka + 180 kcal przy aerobach jako lekka + 5 i na oko dodałem to jako 100 kcal) Zatem całość wyszła tak [...]
Witam. Mam 15 lat, od 3 tygodni chodze na siłke 2-3 razy w tygodniu , waże 54 kg , wzrost 179 cm i mam pytanie.. Ile musze dostarczyć kalorii dziennie, aby przytyć? I czy nabywanie kalorii poprzez jedzenie Snickersów pomoże mi przybrać na wadze?
[...] Przez cały styczeń starałem się trzymać diety. Może nie jakiejś ścisłej, ale na początek, żeby się za bardzo nie zniechęcić, stopniowo zmieniałem swoje nawyki - bez liczenia kalorii. Oscylowały one w okolicy 2000-2200 kcal. Udało mi się wyeliminować z diety prawie wszystko co nie jest tam mile widziane: -fast foody wszelkiego rodzaju -białe [...]
[...] szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z biedry to tylko mniej wiecej zeby wiedzieć ile jakaś surówka na oko może mieć kalorii.. Zaopatrywać się będę w [...]
A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]
Witam właśnie kończę redukcje i powoli zaczynam masę dodaje stopniowo kalorii 100-150 co tydzień. Mam 19 lat 179 cm wzrostu 65 kg. Prosił bym o konsekwentna oceny diety która zacznę stosować gdy dojdę do danej puli kalorycznej. Warzyw nie wliczam w kalorii e ale będą raczej w każdym posiłku. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan rodzynki. Na przemiennie aby nie jeść codziennie jajek. Kolejne posiłki [...]
[...] zamieniany z innym serkiem, twarożkiem jakimś itd...czasem jakaś rybka z puszki w sosie czy coś. Oczywiście również często jakieś orzechy włoskie, które wiem że mają dużo kalorii. Pomidorek od czasu do czasu, jabłko czy coś w tym stylu. Parówki dlatego że dosyć je lubię i również jakieś kalorie posiadają, chociaż będę starał się je jakoś [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ketchup_i30327_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Walden Farms KETCHUP to pyszny ketchup oferujący ten sam wspaniały smak, jak klasyczny zwykły ketchup. Wszystkie składniki są całkowicie naturalne świeżo zmielone zioła, przyprawy, posiekane [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Peanut_Spreads_i30333_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Peanut Spreads to pyszny smak masła orzechowego, który jest wykonany z naturalnych świeżych orzeszków ziemnych. Idealnie nadaje się na śniadanie i przekąski na krakersy lub też tosty. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne obliczałam wg dwóch wzorów: 1) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień I tak: BMR= 62*24=1488*0,9=1339,2 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne obliczałam wg dwóch wzorów: 1)Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień I tak: BMR= 62*24=1488*0,9=1339,2 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy [...]
