kalorii

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 albo +100 kcal- jesli jestes bardzo zalany to na zero a jak tak nawet nawet to daj 100 kcal. Maso-rzeźby nie da sie zrobic, albo albo

Właśnie, sam piszesz, że masz szybki metabolizm, a częste spożywanie posiłków powoduje jeszcze większe rozkręcenie. Najlepiej, gdybyś jadł ok. pięciu posiłków, bo w mniejszej ilości trudno zmieścić się w takiej liczbie kalorii. Pisałeś, że aktywność ruchowa średnia, a możesz opisać to dokładniej ?

[...] - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) [...]

Możesz słodzić na diecie z pozytywnym bilansem. To i tak marginalna ilość kalorii w porównaniu do dobowej ilości.

[...] 250ml mleka 2,5% jogurt 200g 50g płatków kukurdzianych Po treningu 17: Ryż biały 50g Banan Jogurt 200g Kolacja 20: 6 plastrów sera 3x kromka graham Twaróg 125g 250ml mleka 2,5% Wartosc odzywcza : B 205g, T 80g, W 280g razem 3660 kalorii I czy dieta powinna byc taka sama nawet w dni nietreningowe czy zmieniona. Z gory dzieks za ocene.

[...] wczesniej nie robiłem ich prawie w ogóle chciałem sie dowiedziec kiedy bedzie najkorzystniej; pepo stwierdził ,ze nie po treningu a własnie rano na czczo (oczywiscie korekta kalorii na plus i troche wiecej białka) zaczac lightowo 2-3 razy w tyg , dodając co 2 tyg kolejny dzien - dochodząc do 7dni w tyg porannych aero (w grę wchodzi raczej tylko [...]

[...] 189 323 49,2 na kg wagi ciala 3 5,12 0,78 Bilans kaloryczny wychodzi ujemny, wiec dodajemy jeszcze 8 lyzek oliwy z oliwek, co daje 3068 kalorii, oraz 2g tluszczu na kilogram. Wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie bralem gorne granice, mysle ze w rzeczywistosci jest mi potrzebne mniej niz 3000 :) Prosze o [...]

Tu nie tłuszczu się trzeba wystrzegać tylko nadmiaru kalorii oczywiście są tłuszcze których należy się wystrzegać - są to tłuszcze trans przyjęło się mówić że należy wystrzegać się tłuszczu z prozaicznego powodu - jest dwa razy bardziej kaloryczny niż pozostałe makroskładniki ja bym jednak powiedział ze bardziej należy wystrzegać się produktów [...]

Jezeli masz diete na "mase" z dodatnim bilansem kalorii bcaa bedzie strata kasy a no-bostery nie sluza do "zabezpieczania" miesni tylko maja dac Ci lepsza pompe i ewentuanie lepszy transport skladnikow odzywczych. Jak potrzebujesz sily to bierz kreatyne.

[...] praktykowany jest w ilości 2-3 x tyg. na czczo, niska intensywność, 20 minut. Czego możemy oczekiwać po takim zabiegu odnośnie sylwetki: -w pewnym stopniu zniwelowania nadwyżki kalorycznej -poprawy apetytu -korzystnego wpływu na regenerację -poprawy partycjonowania kalorii w dalszej części dnia(wątpliwe) -trudno powiedzieć czy czegoś jeszcze...

[...] przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy [...]

Wystarzy minuta by przygotować substytut pełnego obiadu, Zdolność tego koktajlu do podkrecania metabolizmu jest bezdyskusyjna: zastap nim np. torbę chipsów lub popcornu i dwie szklanki coli dziennie, a schudniesz, bezdyskusyjnie nie dokonujac zadnych innych zmian w swej diecie. Premia: superkoktajl dostarczy ci w jednym łyku wiecej białka niż [...]

[...] - ok 16 jem pozostała kanapkę z śniadania - trening ok 17 lub 18.30 - po treningu 2 banany - jestem w domu 20 lub 21 jem II danie lub zupe Obiad jem w restauracji i nie wiem co ile wazy i ile białek, kalorii itp W pracy mam rózne płatki nestle wiec ew. mogę je jesc z mlekiem, ale nie bardzo mam pomysł co mogę wziac ze soba na posiłem popołudniowy

[...] góra jest naogół nieco w tyle- stąd wizualny efekt... aeroby mogą się sprawdzić/krótkie acz dośc intensywne bieganie także/, z aerobów należy korzystać gdy samym doregulowaniem kalorii nie można osiągnąć do końca zakładanych celów/mimo wszystko bowiem obcięcie kalorii a trening aerobowy, czy to biegi jakie przedstawił nam Wodyn to nir to samo/.

[...] nie wychodzi. W ciagu 18 lat mialem moze 15 tygodni nieprzymuszonej ciezka choroba przerwy od treningu (od jedzenia za to sie zdarzaly). Wakacje to zawsze yl najlepszy czas: malo stresu, palisz malo kalorii, mnostwo czasu na jedzenie i spanie... Wez te rzeczy przynajmniej pod uwage zanim sie zdeklarujesz jako przeciwnik czegokolwiek..

[...] tym wieksza musisz miec powierzchnie docierajacych do ich komorek naczyn wlosowatych - inaczej rozwoj jest utrudniony natomiast druga, popularniejsza teoria zaklada ze aeroby przeszkadzaja w budowaniu miesni z uwagi na ich wplyw na metabolizm i spalanie kalorii pozno jest a ja jestem po ciezkim treningu ale nie powinienem byl nic pomylic

lay no nie przesadzaj...akurat tu powiedzenie, że co za dużo to nie zdrowo się nie sprawdza a znasz inny równie przyjemny sposób na spalanie kalorii?

moze to glupie ale skoro waze 80kg. i ile potrzebuje kalorii?? tylko bez bluzgow prosze:)

Możesz tu dodać jeszcze omega3, o tak mi się przypominało, i po redukcji niech przejście do "normalnej" diety będzie nie gwałtowne, kalorii dodawaj powoli pozdro

jak jestes na redukcji to staraj sie nie laczyc w jednym posilku tluszczy i wegli.zrob np. 3 posilki weglowodanowo-bialkowe i 3 tluszczowo-bialkowe i wydaje mi sie ze troche za duzo kalorii jak na 50kg dziewczyne chyba ze dodasz aeroby jakies