kalorii

hehe drugie pytanie nie jest na miejscu :D na pierwsze odpowiem jak zawsze w kolejnosci waznosci 2-3 g EPA+DHA >25% kalorii z tluszczow wiekszosc kalorii z tluszczow z mononienasyconych zdrowe ilosci (nie za duze) nasyconych - wiec bez drastycznego podjescia i mega obcinania wszystkiego to co sie wkradnie poza to co wyzej z wielonienasyconych [...]

Witam pytanie jak w temacie: Ile nalezy spalic kalorii jezdzac np na rowerze w trakcie treningu aerobowego aby ubył nam jeden gram tłuszczu. Wiem ze było to gdzies na forum, ale nie moge teraz znalezc... Pozdr.

[...] w excelu dziennik posilkow i on wyliczyc ilosc bialek itd. takze to juz zalatwione jezeli mozna , to prosze o odp. na pozostale 2 pytania (wg. czego liczyc zapotzrebowanie kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda jakiekolwiek efekty?) [...]

Witam, chciałbym sobie ułożyć dietę, obliczylem zapotzrebowanie kaloryczne (wyszlo mi jak licze waga * 24 = 2151,36 kalorii a jak np. licze ze strony http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html to wychodzi 2650 wiec nie wiem ktorym sie sugerowac.. te 500 kalorii roznicy to sporo;/ obliczylem tez Body fat ale nie moge znalezc jak sie [...]

takire wartości ci wystarcza jeśli chodzi o białko- jednak jeżeli wypadna ci jakies posiłki to ; możesz miec za małą ogólna ilośc kalorii, także ważne jest aby odzywanie było systematyczne- każda fabryka pracuje wydajniej i bez zakłócen gdy ma coiągłość dostaw...

bez sensu... nie dziel cyklu na 2 częśći..odzywy bierz cały czas tak samo..a jedynie zmień trening i podaż kalorii przykładowo w treningu siłowym mniejsza ilośc powtórzeń niz masowym...a w treningu masowym postaraj sie spożywac więcej kalorii..+500 więcej niz normalnie i to tyle..idz do działu odzywianie

@seba81 Ważę 62kg, więc potrzebuję min. 124g białka dziennie.. Tutaj jest tego nawet więcej... A co do kalorii, to co proponujesz...? Może by zwiększyć 'dawkowanie', np. zamiast 80g kaszy gryczanej dać 120g? pozdrawiam.

[...] Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy - powinieneś dostarczyć nawet do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz [...]

jeśli masa, to dodaj kalorii i wiecej bialka

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

[...] fizycznej: 3 razy w tygodniu trening silowy, a zaraz potem 30 min aerobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czasami odzywka białkowa ostrowia czekoladowa(rzadko, bo mi nie smakuje :P) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mozliwe Stosowane wcześniej diety: Dieta typowo na mase, duzo białka, węgli, tłuszcze, duzo kalorii

wszystko można ale to zależy przede wszystkim od bilansu kalorycznego, diety, treningu itp jak zmniejszyłeś liczbe kalorii to wiadome jest że mięśnie będą gorzej rosły bo nie mają odpowiedzniej ilości budulca... ciężko jest łapać masę mięśniową wogle nie zalewając się tłuszczem ale jest to możliwe

[...] typem nowotworów. W programach leczeniach otyłości wykorzystuje się wiele różnych metod terapeutycznych, wśród których podstawową rolę wciąż odgrywają: obniżona podaż kalorii oraz odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny. Popularne metody redukcji tkanki tłuszczowej oparte o stosowanie krótkoterminowej diety o dużym niedoborze kalorycznym są [...]

Moim zdaniem takie liczenie kalorii jest dla ludzi,którzy uprawiają kulturystykę zawodowo.Na naszym poziomie wystarcz odżywiać się zdrowo,a efekty będą widoczne w krótkim czasie.Poczytaj na temat treningu i odżywiania w internecie,w prasie fachowej(b.dobry jest mieszęcznik KiF),a na pewno coś dla siebie znajdziesz.Metodą prób i błędów,znajdziesz [...]

zestaw jest zly zacznij odpowiedno jesc i cwiczy z odzywek jedynie mozesz dodac gainera na podbicie kalorii w diecie

Wiem, ze glutamina pomoglaby mi w zwalczeniu zakwasów, ale wiem tez ze nabiore od niej masy czego nie chce spokojnie mozesz brac , masy nabiera sie od kalorii nie od glutaminy ktora zreszta jest czesto stosowana na redukcji co do BCAA nie bardzo CI sie przyda w tym celu z supli chyba najlepiej Ci wyjdzie ZMA i zestaw witamin a moze przyczyna [...]

[...] pomoga, jak sie nie zajmiesz jedzeniem to tym bardziej suplementy Ci nie potrzebne smialo mozesz dokupic gainera, jakiegos z duza iloscia wegli bo jestes chudy, potrzeba Ci kalorii: kub gainera 1 vitalmaxa z tanszych lub z drozszych universala gain fasta po ulozonej diecie, dorzucisz z 2-3 porcje dziennie pomiedzy posilkami (ew. po treningu w [...]

ester nie ma tu nic do rzeczy.trening zaczyna się w głowie i tam sie kończy, pamiętaj. masz w pasie więcej niż ja, o 3 cm daj spalacz. możesz sprobować nie zmniejszać kalorii, a pojechać na spalaczu i obserwować, jak waga zacznie spadać to pomyślimy. zdr.

[...] Z GLWOY TAK PISALEM ALE MZOESZ POFANTAZJOWAC TROCHE Z WQRZYWAMI I PRZYPRAWAMI KTORE LUBISZ Łączna ilość - B:152g, T:78g, W:202g, K:2140(moze byc troche wiecej kalorii, bo wakacje, prawie codziennie gram w siatke, pilke, plywam itd:P); OBSERWUJ ORGANIZM I W MIARE OBSERWACJI ODEJMUJESZ ALBO DODJAJESZ KCL Zapotrzebowanie - B:152g, [...]

zostaw aeroby nie mam zaufania do hit, choć w sumie zawsze można pokombinować a hit powinien spalić mniej kalorii ester cytryna ujdzie, zdr.