[...] + 50g ryżu 5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu 6 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml oleju lnianego 7 posiłek: 200g fileta z tilapii + 15ml oleju lnianego No kalorii raczej mało na plus, także już dziś nie odczułem jakiegoś nabicia, raczej negatywnie na mnie to wpłynęło, bo się źle czułem po tych burgerach i goniło mnie do [...]
Zma jak najbardziej, ale pozwól że wyjaśnie jak to "działa". Na redukcji na regeneracje trzeba zwrócić szczególną uwagę, bo po pierwsze mniej kalorii a co za tym idzie składników odżywczych dostarczamy a dwa mamy więcej wysiłku. Taka sytuacja już nieco spowalnia redukcje naszego organizmu. Teraz musimy rozdzielić regenerację mięśni i regenerację [...]
[...] metabolizmu, a wpływ ww na prace tarczycy jest kojarzone z nakręcaniem metabolizmu. A metabolizm najbardziej spowalniają diety głodówkowe i nagłe zbyt duże zredukowanie kalorii ;-) Same ww stymulują tarczyce do pracy, ale co widać po dietach typu low carb można tak robić formę, wtedy po prostu trzeba co jakiś czas zrobić ładowanie ww aby [...]
[...] dnia, jak wyglądają Twoje trenigni itd. Inaczej potrzebuje pan Zbyszek pracujący w biurze i inaczej Marian pracujący na budowie. Inaczej osoba która od lat je raczej sporo kalorii i organizm jest do takich ilości zaadaptowany, inaczej osoba która mało je na co dzień i ma zamulony metabolizm. Inaczej osoba która ma trening siłowy dość duży [...]
[...] mam cukrzycę i stosuje insulinę. Teraz moje pytanko. Mam około 500 g węgli na sam początek redukcji i zastanawiam się czy lepiej byłoby stosując insulinę obierać główne źródło kalorii na węgle czy może na tłuszcze? Wiadomo - więcej węgli = więcej insuliny. Ma to jakiś wpływ na postęp redukcji? Zmieniony przez - fusi w dniu 2015-02-21 10:59:39
[...] liczone jak wpadnie raz na tydzien cos typu 30g chipsow to wliczam i wgl no nie wiem co jest grane mase konczylem na koło 3500-4000kcal, na scenę nie wychodzę żadną niskich kalorii się nie boje doradź jak możesz bo już szlak mnie trafia, widzę że ramiona mniejsze, brzuch już nie taki nabity węglami, nie taki spuchnięty, ale ta waga ... Za wolno [...]
[...] dodamy sobie 100 lub 200g ww. Bf miałem niski, objętość treningu cały czas duża, częstotilwość treningów też, waga w szczycie 113kg z widocznymi dwuglowymi, powoli dodawałem kalorii po 200 co jakiś czas, głównie z ww i obserowawałem. Przy 775g było ok, wyżej już zaczynałem łapać za dużo wody. U każdego ten próg może być inny. Ilość mięśni rodzaj [...]
[...] duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na [...]
[...] duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na [...]
Adam, wliczasz te bcaa popijane przed/w trakcie/po treningu do bilansu? 10g przed - 40kcal 10-15g w trakcie - 40/60kcal 15g po - 60kcal 120-160 kcal przy redu to juz sensowna ilosć kalorii przy masie nieznaczna %-) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2015-03-11 11:04:44
Czy vlcd na początku redukcji ma sens aby oczyścić organizm i pozbyć sie nadmiaru tłuszcz, jeżeli zaczynamy z 15% bf , pożniej stopniowe dokładanie kalorii ?Jeżeli zrobimy to tydzien ,maks 2 to czy zdąży zwolnić na tyle metabolizm że poźniej redukcja stanie ? Czyli powiedzmy 7-10 dni vlcd ,i stopniowe dokłądanie wegli lub od powrót do poprzedniego [...]
Dopytam jeszcze :-) 1. Zmniejszanie teraz kalorii żeby zobaczyć czy coś się wydarzy nie ma już sensu? 2. Jeśli dodawać po 100 kcal w okresie co 2 tyg, to dorzucać i w DT i w DNT ? 3. Wprawdzie każdy organizm jest inny, ale z Twojego ogromnego doświadczenia na "Kowalskich" z czego najbezpieczniej dla sylwetki by było dodawać biorąc pod uwagę [...]
[...] lepiej nadaje się efedryna. Clen nie działa selektywnie, tylko na tk. tluszczową. On przyspiesza po prostu metabolizm. Powiedzmy że przepali Ci w ciągu doby dodatkowe 5-10% kalorii. Wiec nie musisz go dawać od samego początku. Z dnia na dzien mozna zmienić estr, a już szczegółnie z długich na krótki. Na długi można redukować sam, nie używam [...]
[...] tkanki tłuszczowej (wpadlo 2-3kg z czego mam wrażenie ze sam tłuszcz) . Skosy sa nadal widoczne ale zalalo dół brzucha i znowu trochę tłuszczu wpadło w klatkę piersiową. Co mogło byc tego powodem. Za duzo kalorii i brak towaru spowodował ze moj organizm nie byl w stanie juz tego przetworzyc? Czy mozna jakoś zaplanowac koncowke i wyjście?
[...] ale nie takie było pytanie :D różnica jest taka, ze test ma wlasnie duzo silniejesze działanie od kreatyny. Jesli efka czy clen to 5% czy maks 10% wiecej przepalonych kalorii to w domyśle naturalne spalacze są słabsze = na granicy oplacalności, albo raczej na granicy uzywania wiecej przyprawy curry. Reszte o czym piszesz wszystko wiem i [...]
[...] i organizm bedzie się męczył. Nie wyniesie wówczas żadnych korzyści. Nie ma tu uogólnienia, ludzie chcą recepty - ile jeść białka? to takie samo pytanie jak ile jeść kalorii? albo seria z jaką liczbą powtórzeń bedzie dobrze wpływać na rozwój bicepsów. Sprawy mocno indywidualne, zależne od wielu rzeczy. Wielu podaje te 2,5-3g jak Compton, [...]
[...] tylko waga ;) Teraz pytanie... moze warto by bylo wrocic na swoj zerowy poziom kaloryczny, a moze nawet na maly plus na jakies 2-3 tygodnie zeby naladowac baterie? To moja pierwsza dluzsza, powazniejsza redukcja... bledow pelno.. chodzby ten z szybka ucinka kalorii no ale coz... nastepnym razem inaczej to rozegram :) Z gory dzieki. Pozdro :)
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
