[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Wiem, tylko chodzi o to że objętościowo są duże dla mnie. Teraz trzymam kalorie na plus bo masa. I chodzi mi o to czy objętościowo nie jest to za dużo dla żołądka na raz w jednym posiłku bo kcal trzymam i makro. Trzy z posiłków mają podobną ilość kalorii, czwarty ma trochę mniej.
Zacznij więc trzymać się założeń diety. Jaki jest sens zjadać 1500 kalorii z czekolady, a później sprawdzać masę ciała? Skoro robisz coś nieprawidłowo, tot trzeba się liczyć z ewentualnymi konsekwencjami. Skup się na diecie, treningu i trzymając bilans kaloryczny bliski zera nic nadzwyczajnego nie powinno się Tobie przytrafić. Przede wszystkim [...]
Jeść to Ty powinieneś zacząć już dawno, a nie przez cztery dni świąt. Jadłeś jakieś patologicznie małe ilości kalorii. Teraz jadasz głodowe, więc każda większa ilość wyjdzie Tobie na zdrowie. Zastanawianie się takie, jak i Twoje wcześniejsze oraz obecne odżywianie sugeruje konieczność konsultacji z psychologiem lub psychodietetykiem. [...]
[...] na 2 tygodniowej przerwie przez - pierwszy tydz ledzwie sie znowu odezwaly, jak na zlosc, teraz drugi no bo sweita itd, to mnie ponioslo, popija sie i malo sypia 12. Czy masz dietę? KIETO dalem 1.5b ok 30-50 ww 3200 kalorii od 2 dni. Zobacze czy bedzie cos roslo na tym od stycznia, do lutego Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-28 18:35:38
Zamierzam jeszcze trochę redukować, bo jeszcze trochę tłuszczu, ale właśnie skoro wspomniałeś o tym podbijaniu kalorii w przyszłości, jaka metoda najlepiej się sprawdzi czy np. dodawanie 100kcal co tydzień i obserwowanie jak zachowuje się ciało i waga będzie okej? dokladnie tak, powoli co tydzien stopniowe podbijanie weglowodanow i obserwacja co [...]
Dzis dzień nietreningowy, regeneracja przed kolejnym ciężkim tygodniem ;D Kcal 2257 / B 165g / T 83g W 209g Za mało kalorii ale jakoś tak wyszło ze nie miałem co zjeść białkowego żeby tłuszczu nie przebić,źle zrobiłem zakupy na długi weekend. a jeść tostów z dżemem żeby tylko przebić kcal jak nie jestem głodny nie chciałem. Zmieniony przez - [...]
Nie ma na to pytanie odpowiedzi. Redukcja wagi mzoe coś tam przytrzymać bo organizm mzoe nie mieć odpowiedniej ilości kalorii do rozwoju. Wzrost amsz w genach zapisany mzoesz uratować 1-2 cm jak będziesz się dobrze prowadzał :-D
[...] Kcal 2748 / B 143g / T 90g / W 303g Trening: Miały być sparingi a były stacje z ciężarami, nawet rękawic nie ubraliśmy przez 90min :/ Także jutro pewnie nie dam rady zrobić siłowego chyba ze same plecy, kark i tył braku ewentualnie swing Jutro urodziny, także pomiary kontrolne bedą jutro a nie w niedziele ;D także 1 dzień nie liczę kalorii ;)
[...] ide zrobic teraz na czczo, zwykle trenuje po śniadaniu ale jako ze dziś dzień obżarstwa i cheatmeali urodzinowych ;D to zrobię sobie IF z głodówką do 12 ^^ miałem nie liczyć kalorii ale i tak będę liczył ;D postaram się nie przebić 3000 kcal a będzie ciężko bo wjedzie dziś pizza i alko Ale mnie boli ze w łapie w 2020 siedzi poniżej 40 centów, [...]
[...] treningowej masy nie zrobisz choćbyś się zesrał a Ci, którzy mówią inaczej to szamani i płaskoziemcy. Widziałem milion dzienników chłopaków co im waga słabo szła mimo tony kalorii i koksu bo dużo pracowali fizycznie a Ty robisz na odwrót:) Zresztą, jakie masowanie skoro idziesz na zawody? Kategorii wagowej nie musisz trzymać czy chcesz w open [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
15 sekund to żadna przerwa zrób normalną 60-120 sekund i wtedy pwoiedz jak jest, kjolejna sprawa, na redukcji nie będzie progresu siłwoego, dostarczasz mniej kalorii to organizm nie ma skąd energi czerpać by rekordy siłowe porpawiać
[...] to mięso wraz z kością. Mięso z udek kurczaka to mięso bez kości. Wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety wprowadzając poprawnie Produkty przed ich obróbką. Wyjdą inne wartości kalorii i składników odżywczych. Dietę jak najbardziej warto urozmaicać spożywając również np. wieprzowinę, ryby, wołowinę. Niekoniecznie według schematu, a spożywając różne [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] biorąc pod uwagę fakt ze straciłem 1 dzień na badaniach, drugi dzień impreza i trzeci dzień tłusty czwartek,który defakto przedłożył się do piątku hehe. Dziś tak mało kalorii a i tak ledwo je w siebie wepchnąłem, ostatni posiłek był dosłownie na siłę TRENING Biegowy: 1) 2km rozgrzewki na 138 bpm 5x400m średnia 1min:35s tetno Max [...]
[...] mięśnie. Trzeba czasu i cierpliwości żeby z cyklu na cykl poprawić ogólny wygląd sylwetki. Patrząc po obecnych zdjęciach sylwetki, można przemyśleć zwiększenie ilości kalorii i budowę masy mięśniowej. Na początek zerowy bilans kaloryczny, a później lekki plus. Jak zmieniły się obwody ciała w czasie całego okresu redukcji tkanki [...]
Dieta na masę(do oceny)
