kalorii

[...] i cukrzyca. Trzymaj dietę Redukcja tkanki tłuszczowej przekłada się bezpośrednio na zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie. Zadbaj więc o odpowiednią podaż kalorii w diecie i wybieraj jak najwięcej produktów nieprzetworzonych. Warto zadbać o odpowiednią ilość błonnika w diecie – warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, a także [...]

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

To prawda, lepiej, żeby to poszło w jędrne i zbite ciało, a nie w sam tłuszczyk, ja bym polecała cały plan - dieta ze zwiększoną ilością kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie i trochę podźwigać na siłowni, żeby to nabrało kształtu ;)

Chodzi o to, żebym był syty, ale nie spożywał dużo kalorii. O! Jak masz jakiś pomysł (poza zwiększeniem aktywności) - pisz śmiało! Jak już Kabo wspomniał - więcej warzyw, szczególnie zielonych, mają dużą objętość i mało kcal. Można robić z warzyw rózne przekąski, chipsy (nigdy nie próbowałam). Często też dodawałam np. kalafiora i cukinię do [...]

Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]

[...] Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę mięśniową ? Jakie suplementy włączyć do diety ? Może jest tutaj jakaś kobitka która miała podobny start ? Będzie mi miło za każdą wskazówkę i [...]

te 30g CIę nie zbawi a różnicy byś miał już wtedy 200g wegli to 800 kalorii różnicy

chodzi o to, że nie mogę się schylić i coś podnieść z ciężarem, ani wstać z przysiadu też z ciężarem, mam ale nie liczę kalorii, inaczej bym supli nie brał Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-07 22:50:15 Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-07 22:52:31

Lepiej dobrać tak produkty ze będziesz mógł wcisnąć odpowiednia ilość kalorii . Wyliczyłeś zapottzebowanie to takoego się trzymaj

Będę się starał lecz nie wiem czy organizm na to pozwoli, jeśli do tej pory jadłem o wiele mniej kalorii . Dorzucę sobie carbo będzie łatwiej, jeśli będzie ciężko mi osiągnąć odpowiednią ilość kalorii, potem się postaram z samego jedzenia dostarczyć jak będę już w stanie dużo zjeść, bo z tym będzie problem na bank.

Wbrew temu co się wydaje, gwałtowne skoki kalorii po długiej redukcji działają jak lekarstwo dla zdrowia, jeśli chcesz budować masę mięśniową to nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie blisko CPM, w celu poprawy wydzielania i aktywności hormonów.

Ilość kalorii jest skrajnie niska. Dostosuj się do w/w wskazówek.

Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]

[...] wrażenie, że nie jest najlepiej, może ze względu na to, że za bardzo zwracałem uwagę przed pierwszą redukcją. Redukowałem z ~90kg, kilka lat temu. Przez ~2 lata nie liczyłem kalorii i waga stała mniej więcej w miejscu, może jeszcze parę kg ubyło., w tym czasie coś tam trenowałem rekreacyjnie z mniejszymi lub większymi przerwami. Teraz chciałbym [...]

Dla pocieszenia powiem Ci, że kilka miesięcy temu zaczynałem przy niemal identycznym wzroście i masie... W pół roku przytyłem z 54 do 64 kg, wystarczyło JEŚĆ WIĘCEJ... Nigdy nie stosowałem żadnej diety, zwyczajnie zacząłem jeść to samo, tylko w większych porcjach (na siłę). Kilogramy same lecą do góry, bo gdzieś nadmiar kalorii musi się odłożyć.

[...] myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal będę dodawał, bo to już niepewna strefa kalorii u mnie %-), (jak siła będzie szła to będę trzymał kcal, nie patrzę na wagę, tylko na sylwetkę typowo, zdjęcia porównawcze, obwody i siłę) Założenie na tej masie jest [...]

Ćwiczysz normalnie. Na początek najlepiej FBW. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz jakieś 300 kcal i żegnasz się z niedowagą (o ile problem nie jest głębszy - zdrowotny). Ewentualnie porównaj obliczone zapotrzebowanie z ilością dostarczanych aktualnie kalorii i jeśli będzie duży dysonans - dokładaj stopniowo - ale nie po 50 czy 100 kcal.

[...] raczej nie powinna ona mi zaszkodzić w redukcji. Druga sprawa to taka, że mimo tego ujemnego bilansu, waga stoi w miejscu, lecz rosną mięśnie, (tłuszcz chyba znika) i nie wiem czy nie uciąć z kalorii 100 albo dodać cardio. Z drugiej strony chciałbym też poprawić kondycje, bo przy niektorych cwiczeniach wychodzi jej brak. Możecie coś poradzic?

[...] spalić 5kg fatu??? Przeanalizujmy: 5kg fatu to 45tys kcal... 45000/7dni = ~6500kcal spalonych dziennie z tłuszczu zapasowego.. Nie wiem co byś musiał robić żeby spalić dziennie 6,5tys kalorii a do tego jedzenie to chyba musiałbyś wogóle nie jeść i chyba przez 10h cardio zapierdzielać bo godzina cardio to ok 600-700kcal spalonych... Ehhhh...@-|

[...] Chodzi mi przede wszystkim o odpowiedni procent makroskładników, bo kalorie z poszczególnych produktów jest jednak dość łatwo obliczyć, korzystając chociażby z tabel kalorii. Jednak poprawne zestawienie gramowo B/T/W jest już chyba dość problematyczną sprawą, i kojarzy mi się to z nieustannym staniem przy wadze kuchennej :P Oczywiście [...]