kalorii

[...] o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Jeżeli nie będziesz wstanie zjadać określonej ilości kalorii to wtedy możesz sobie dodać [...]

[...] makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek Jeśli chodzi o dietę to na ten moment może delikatnie odejmę trochę węgli w celu zmniejszenia liczby kalorii i zrzucenia zbędnych kilogramów lub po prostu dodam 3 razy w tygodniu trening z piłką ( piłka nożna ). Nie chce się nie potrzebnie ,,spinać" o to aby za wszelką cenę [...]

[...] doborem w ostatnim posiłku. Olej lniany, wybieraj wysokolinolenowy. Udział białka możesz spokojnie zwiększyć tak jak napisałem, za to automatycznie podniesie Ci się poziom kalorii. Pułap ww masz dostatecznie nisko jak na miesiąc, nie chodziłbym z nich jeszcze za to dobrałbym produkty z niższą gęstością energetyczną. ( mniej kaloryczne )

[...] sprawa psychiki. Ten posiłek który zjadasz bezpośrednio przed piłką nożną ma się nijaka do Twojej gry. Dlatego że jak wiesz proces trawienia trochę trwa. Na Twoją kondycję wpływa całościowa dieta i prawidłowe odżywianie. Musisz popracować nad jadłospisem ,tak żeby posiłki były zbilansowane i dostarczały odpowiedniej ilości kalorii. Pozdrawiam

Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie i dodałeś odpowiednią ilość kalorii to ok. Osobiście na masie obniżyłbym trochę białko.

[...] Na Twoją kondycję wpływa całościowa dieta i prawidłowe odżywianie. Musisz popracować nad jadłospisem ,tak żeby posiłki były zbilansowane i dostarczały odpowiedniej ilości kalorii. Pozdrawiam Dzięki za odpowiedź. Oj, z psychiką to na pewno, aczkolwiek po tylu latach grania mogę z pewnością stwierdzić, że czasem po prostu organizm pozwala na [...]

Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki a jadłospis wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Generalnie polecałbym Ci takie rozwiązanie z rotacją kalorii bomożesz spokojnie redukować i zmieniać kompozycje ciała w miare trzymając w ryzach tkankę tłuszczową. Pozdrawiam

Witaj, Co do diety wyrzuciłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a dał : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Będzie więcej tłuszczu co da więcej kalorii i olej bym ograniczył na Twoim miejscu , tego gainera jak już dawaj po treningu . Pozdrawiam

Jak przedmówcy. :-) Dodam jeszcze od siebie, iż idąc tropem myślenia ,,najpierw się zaleję, później to zredukuje'' jest błędne. Dlaczego? zbyt wysoka podaż kalorii spowoduje jedynie przyrost tkanki tłuszczowej ( chociażby w głównej mierze w okolicach brzucha ) po czym finalnie zredukujesz to czego się nabawiłeś i wrócisz do swoich rozmiarów przed [...]

Prawda, to jest oksymoron. Budowa czystej masy mięśniowej bez kontrolowania własnego żywienia między innymi kalorii/makroskładników/gęstości odżywczej pokarmów i.t.d jest niemożliwe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 11:40:23

Katabolizm nie występuje z dnia na dzień. To bardziej złożony proces. Chcesz regeneracji? Zadbaj o dostateczną ilość snu, adekwatną ilość kalorii i jakość produktów. Twój posiłek po treningowy jest ubogi, jogurtem nie dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów. Przykład mięso/kasza/warzywa. Mogą też występować tłuszcze oczywiście. Zmieniony [...]

Otłuszczałem się przy 3800 i 3 treningach siłowych, a odtłuszczałem przy 3500 i 3 treningach siłowych plus 4 treningach boksu. Teraz będzie 5 treningów siłowych bez boksu. Innymi słowy, zostawiam ilość kalorii przy której się otłuszczałem, ale zwiększam aktywność więc powinno wyjść dobrze. Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-18 21:19:53

[...] ten sposób podkręcisz metabolizm. Aeroby z kolei tego nie robią. Generalnie hiit jest bardziej polecany podczas redukcji tkanki tłuszczowej ( jesteś w stanie spalić więcej kalorii w pracy beztlenowej ) i.t.d co nie oznacza żebyś się tyko do nich ograniczał. Bieganie też ma swoje zalety. Ten temat już był przerabiany tysiące razy na tym forum. [...]

Jak Domer. To taka katorga smakowa. Dieta ma smakować/cieszyć. Ideą nie jest na przymus dostarczać określony pułap kalorii - zdrowie jest ważniejsze i stan psycho-fizyczny.

Troche pozmieniałem i brakuje kalorii. Jeśli chodzi o siłownie to chodze na nia teraz po sniadaniu o godz 9:30, czy powinienem zmienic jakos posilki w zwiazku z tym ? bo czytalem ze po silowni powinno sie jesc cos konkretnego. Nie bylo by dobrze po treningu tego carbo wypic ? A i czasem zamieniłbym ryż na makaron bronzowy, czy to duża róznica ? [...]

Nie kieruj się zbytnio kalkulatorami. One dają Ci tylko pułap jakiego ewentualnie możesz się trzymać. Ogólnie musisz sam wybadać ile Ci potrzebuje kalorii na utrzymanie/schudnięcie czy tycie

Witaj, Zacząłbym na Twoim miejscu od 3500 kalorii od takiego pułapu tą masę a powoli dokładał i sprawdzał wymiary. Pozdrawiam

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłków łatwiej Ci będzie skomponować pełnowartościowe posiłki niż ten drugi posiłek który masz. Gdyż będziesz miał więcej kalorii i makroskładników na podział . Pozdrawiam

[...] wyjsciem, po tak krotkim czasie watpie zebys byl w stanie z odpowiednia technika wykonywac cwiczen przy na tyle duzych ciezarach dochodzacych do 2-4powtorzen. Za budowe masy odpowiedzialna jest glownie dieta, jak nie idzie to trzeba dorzucic kalorii. Co do gainera to jak masz mozliwosc jedzenia normalnego zarcia to zqwsze bedzie to lepsza opcja

Wrzuć cały trening, po za tym może być tak, że spalasz większość dostarczonych kalorii nieświadomie poprzez NEAT jeżeli należysz do grupy typowych 'ekto' i dlatego masa nie idzie jak powinna