kalorii

Biegam codziennie i teraz myślę,że mogę np.w poniedziałek,środę i piątek porobić interwały. A w pozostałe dni bieg wolny na spalenie kalorii? Będzie działać takie coś? Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2018-01-09 07:21:53

To zazdroszczę, bo ja zazwyczaj przed kolejnym posiłkiem mam już ssawkę. Może tych tłuszczy za mało albo i ogólnie za mało kalorii - wychodzi ok. 2500-3000 ale raczej bliżej 2500.

[...] odstawieniem towaru... tak, całkowite odstawienie wraz z testem. To i apetyt siadł trochę + przypływ pracy też zrobił swoje i w ciągu dnia nie myślę o jedzeniu ;-) Jem po 3-4 posiłki dziennie. Pierwszy zazwyczaj dopiero o 11-12 gdzie od 6 już jestem na nogach ;-) Trzymam się tylko kalorii żeby nie przekraczać 3000 i białka minimum 230g, tyle ;-)

[...] Co do białka to znasz kogoś u kogo stwierdzono deficyt białka? Błonnika deficyt ma większość i nikt sobie nic z tego nie robi. Wg. WHO przeciętny człowiek potrzebuje 2-11% kalorii z białka. "Średnia zawartość białka w warzywach to 22%, strączkach 28%, zbożach 13%, a nasionach i orzechach 11%". Wg. wegan z tego środowiska wokół Campbella nie ma [...]

Poczekaj jeszcze trochę i ewentualnie wtedy zmniejszysz ilość kalorii w diecie.

Ja na tam raz w tygodniu (też aktualnie redukcja) wcinam sobie zrobioną przeze mnie w domu pizzę. Taka domowa pizza ma jakieś 1500 kalorii przez co spokojnie mogę sobie ją wliczyć do makro i dzięki temu nie mam ochoty w tygodniu na jakieś fast foody. W sumie to można to nawet nazwać pełnowartościowym posiłkiem bo jedyny "nie zdrowy" jej składnik [...]

Nie przesadzajmy, nie robisz na tyle intensywnych treningów abyś musiał robić roztrenowanie. Trenujesz zaledwie 3 razy w tygodniu, od paru miesięcy. Samo podbicie kalorii sprawi, że Twój organizm sprawniej będzie się regenerował, warto cały czas trzymać aktywność fizyczną.

[...] długi wpis Nene87 to skład koktajlu, w dodatku paskudny skład %-) Bez przesady, ile w taki koktajl wchodzi owoców? Można używać maliny, truskawki, jagody, nie mają aż tyle kalorii. w sezonie świeże, a teraz mrożone. A i redukcji na pewno taka ilość nie zaszkodzi. Dajesz truskawki, mleko kokosowe, trochę wody, bialko i masz super koktajl i co [...]

[...] kebsa też sobie nie odmawiam, innych fast-foodów nie jadam. Całkowicie zrezygnowałem ze świadomie przyjmowanych cukrów i nigdy nie liczyłem dokładnie ile moje posiłki mają kalorii bo nie widziałem w tym sensu (przygotowuję na oko) objętościowo nie przekraczają 0,5 l. Jeśli chodzi o suplementacje... tylko białko serwatkowe, wapń i magnez. Tak [...]

[...] Nie ma czegoś takiego jak spowolnienie metabolizmu do tego stopnia żebyś nie mógł zredukować. Głodówka jest słabym pomysłem, stopniowo dodawaj aktywności i zmniejszaj ilość kalorii. Przede wszystkim zwiększ ilość aktywności w ciągu dnia, piechota bądź rower zamiast samochodu. Jeśli celem nie są ciężary i masa mięśniowa to siłownia nie jest [...]

To nie węglowodany same w sobie odpowiedzialne są za tycie, a bilans kaloryczny. 150g to max na LC. Kalorii masz za mało...oblicz poprawnie swoje zapotrzebowanie.

[...] Nie ma czegoś takiego jak spowolnienie metabolizmu do tego stopnia żebyś nie mógł zredukować. Głodówka jest słabym pomysłem, stopniowo dodawaj aktywności i zmniejszaj ilość kalorii. Przede wszystkim zwiększ ilość aktywności w ciągu dnia, piechota bądź rower zamiast samochodu. Jeśli celem nie są ciężary i masa mięśniowa to siłownia nie jest [...]

[...] dni kiedy spożywam zaledwie 2500 kcal, a innym prawie 5000 kcal. Przy czym I, II śniadanie i przekąska łącznie nie mają nawet 1000 kcal. Mhmm... co za tym idzie większość kalorii spożywam między godziną 16 o 20... w 4 godziny przyjmuje dwa razy więcej niż w pozostałe 12... Muszę to zaplanować jednak.... Dzięki, jak spłodzę jakiś plan [...]

Skąd taki przeskok kalorii? Jasne wrzucaj, na pewno przyda się to skonfrontować z kimś do oceny.

[...] początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam spożywać przy mojej aktywności. Teraz jest to około 1700 kcal B:20% T:45% W:35%. Staram się wybierać produkty wartościowe, ale coś słodkiego codziennie też [...]

[...] Staram się jeść mało węgla, rano max 2 kromki chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Eliminacja ww i drastyczne ograniczanie kalorii to błąd i prosta droga do napadów obżarstwa zwanych eufemistycznie cheatami. Zbilansuj dietę, jedz smacznie, nie będziesz czuł potrzeby zapychania się mało [...]

To normalne że apetyt rośnie, wieksza aktywność to i organizm domaga się pożywienia, mozesz policzyć sobie ile potrzebujesz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 [...]

Jutro będzie trzeba chyba uciąć kalorii ze 150, będzie 2150, zaczyna się powoli dramat, że przy wadze 86,5 muszę na takie wartości schodzić, zazdroszczę tym co redukują na 2500 do 80 i niżej #-P Prawie każdy wzór i kalkulator, szacuję, że przy 2 treningach w tygodniu i mojej wadze powinienem jeść około 2600, żeby tracić 0,5kg na tydzień. A ja [...]

[...] długi wpis Nene87 to skład koktajlu, w dodatku paskudny skład %-) Bez przesady, ile w taki koktajl wchodzi owoców? Można używać maliny, truskawki, jagody, nie mają aż tyle kalorii. w sezonie świeże, a teraz mrożone. A i redukcji na pewno taka ilość nie zaszkodzi. Dajesz truskawki, mleko kokosowe, trochę wody, bialko i masz super koktajl i co [...]