kalorii

[...] trochę hantlami, trochę na wyciągu - to mi po prostu wygląda na plan bez ładu i składu (sorry jeśli się mylę). masz rozpiskę co kiedy robisz którego dnia? powtórzenia, serie, obciązenia? no i na podstawie opisu też trudno oszacować ile wcinasz. mówisz o cięciu kalorii a wiesz ile ich jesz / jakie jest Twoje zapotrzebowanie? liczyłaś pi razy oko?

[...] fizyczna, - problemy zdrowotne, np. cukrzyca. Z tego też względu, przede wszystkim warto przeanalizować Twoją dietę i błędy w niej występujące, takie jak: niedobory kalorii, witamin, składników mineralnych, kwasów tłuszczowych omega 3, czy po prostu słabej jakości, przetworzone produkty. Jeżeli chcesz, abyśmy sprawdzili Twoją dietę, to [...]

tutaj chyba najlepiej sprawdziłyby się ziemniaki, bataty - natomiast redukcja nie polega na restrykcyjnym zmniejszaniu kalorii i na redukcji da się jeść ryż, czy makaron, oczywiście np. najlepiej zastąpić typowe z białej mąki - na gryczany, czy żytni.

[...] to na zdrowiu. Tego typu praktyki żywieniowe przyczyniają się m.in. do zaburzeń w składzie mikroflory jelitowej. Nic dziwnego, że nie masz motywacji, bardzo możliwe, że poziom dopaminy spadł. Zbyt duży nacisk na odchudzanie, długi deficyt kaloryczny, mało kalorii, za dużo aktywności fizycznej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-21 16:48:18

Nie ulega wątpliwości, iż należy podbić podaż kalorii i unormować gosp. hormonalną Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-23 08:58:23

[...] jedynie zwiększyć objętość posiłków jak i wprowadzić produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Do tego dobrze rozplanowane treningi i nie ma możliwości aby jakość sylwetki się nie poprawiła. Osobiście nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii w tym wieku i zaprzątania sobie tym głowy, gdyż niekiedy takie praktyki mogą bardziej zniechęcić niż pomóc.

Treningiem klaty nie zrzucisz tłuszczu na klacie. Posiedź na diecie kilka miesięcy, a na siłowni ćwicz całe ciało, gdyż trening nóg i pleców to więcej spalonych kalorii i lepsza odpowiedź anaboliczna organizmu. Nie spalisz tłuszczu miejscowo katując tylko daną partię, to tak nie działa. Kurde, na pewno nie w tydzień, litości. Żarłeś śmieci [...]

co to jest szybki bold? jak Cie podlewa odejmij kalorii albo dodaj aktywnosc fizyczna

[...] (czyli policzyłem zapotrzebowanie + naddatek). Przyrosty mam dopiero od kiedy policzyłem i zacząłem codziennie jeść (aż szczęka miejscami miała dość, bo sałatkę 1000 kalorii się je godzinę ;) ). I w sumie to nawet nie masa spadła co tłuszcz - byłem otłuszczony w okolicach pasa co sumie dziwnie wyglądało, bo chudy, a z brzuszkiem, więc [...]

jw zdecydowanie skupic sie nalezy tutaj na odpowiedniej podazy kalorii przede wszytskim. suplementy nie pomoga, jedynie pozwola sie nieco szybciej regenerowac, jednak dobrze zbilansowana dieta powinna zalatwic problem braku sil

[...] trochę byłem zaskoczony stąd i ten wątek doczytywałem. W takiej standardowej diecie ketogenicznej (redukcyjnej) to faktycznie ilość białek jest znacznie niższa i większość kalorii pochodzi z tłuszczy. Przy 0.6-0.8 i tak małej podaży węglowodanów to pewnie bym jeszcze schudł podejrzewam... Chciałem mierzyć, ale urządzenia jak i same paski są [...]

[...] = 56 1080/7 = 154 Suma = 1729 + 206 + 56 + 154 = 2145 NEAT = 2145 + 200 ( Endo) = 2345 TEF = 2345 + 8% = 2532 Tak, 2 miesiące zwyilem się dobrze, ale nie liczyłem wtedy kalorii. Mogłem jeść danego dnia za mało, lub innego za dużo. Ale coś bliskie zeru - miałem przepuklinę kregoslupa, w zasadzie dalej mam, ale wtedy nie mogłem nic robić przez [...]

Jak dla mnie - za mało kalorii, za dużo cardio...misz masz.

Jak dla mnie - za mało kalorii, za dużo cardio...misz masz. Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio?

Ogólnie zarys samej diety nie wygląda jakoś tragicznie. Ważne byś skupił się minimum na kilku aspektach Dostarczał odpowiednią ilość kalorii Zadbał o odpowiednią podaż bialek Trzymał się w miarę stałej podaży wegli i tłuszczy by wiedzieć jakie proporcje ci sluza Zadbał o źródła omega 3 w diecie Nie musisz mieć wszystkiego wyliczonego [...]

Możesz zwiększyć aktywność fizyczną, a zachować większą podaż kalorii.

Standard 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] energii LUB idziesz w stronę tłuszczów - to one są dominującym źródłem energii. Dominującym tzn że ich jest w Twoim jadłospisie najwięcej. Wówczas bez liczenia żadnych kalorii masz pewność iż ten deficyt jest. Okresowo oczywiście należy uzupełnić brakujące drugie źródło energii : jesteś na tłuszczu - dojedz od czasu do czasu większą ilość [...]

nie wiem czy tego typu rozklad makro nie bedzie zbyt duzy jak na start, czy nie trzeba zaczac z nieco nizszego pulapu kalorii? Wczesniej juz szacowalas kaloryke swojej diety?

Metka na start 5/6tyg. Susta Deka Nadwyżka kalorii z 300/400 Na początek. Powinno przyjść trochę kilo.