kalorii

1. Tutaj jest właśnie problem, bo kompletnie się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie [...]

Różnica kilograma sprawia, że musisz robić regresję w ciężarach? Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową.

I proponowałbym nie ważyć się aż tak często tylko np. raz w tygodniu. Waga waha się w minimalnych granicach więc jak chcesz masować to zastanów się nad dodaniem kalorii jak widzisz, że masa nie idzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-23 12:01:03

Zgolisz włosy to lepiej będzie widać poziom bf , szczerze to powoli bym dodawał kalorii w dni treningowe. Napisz jeszcze jaki masz trening , kreatynę spokojnie dodawaj nie zaszkodzi a pomoże. Wrzuć swój jadłospis w takiej formie do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Pozdrawiam

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ?

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ? Dodatkowo dziennie wejdzie 12 caps Jabłczanu Kreatyny.

kilka podstawowych kwestii 1. wypelnij ankiete dzialu 2. plan treningowy ocenia sie caly a nie pojedyncza partie 3. za mase odpowiada dieta z nadywazka kalorii

[...] tłuszczu z wypracowanych mięśni więc przy obecnej niedowadze musisz skupić sie na zbudowaniu nieco mięska. Nie wiemy, jak wygląda Twoja dieta więc nie odpowiemy jaka zmiana wystarczy. Nasuwa się jednak wniosek, że jesteś trochę niedożywiona także przydałoby się nieco zwiekszyć podaż kalorii. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-25 23:36:41

Może do białka dawać wody zamiast mleka? Wtedy będzie mniej kalorii?

Po 1 po co chcesz go wyrzucać Po 2 jak masz np. 5 sesji w tygodniu to wyrzucaj jedną sesję co tydzień bądź dwa, oczywiście kalorii nie dodawaj

[...] sadzę, że nie powinno się ich ucinać, poza tym nawet te Twoje bym podniosła. Jak już wojo napisał IBS ...a tutaj bułki razowe itd. To powinieneś wyeliminować. Mało kalorii...mało tłuszczy. I warzyw nie wliczaj...Bo te węgle masz i tak na maska zaniżone. Przy 3 treningach, z Twoją wagą i wzrostem podbiłabym kaloryczność, bo później przy [...]

Po wbiciu 80kg chciałbym zmienić plan i zająć się głównie boksem+crossfitem, więć waga na pewno spadnie. Tak, reszta kalorii jest z "obiadków". Wieczorem mógłbym dodać twaróg z miodem?

Nic na siłę nie masz ochoty nie jedz, odżywianie ukłądaj tak by tych 50 kalorii nie brakowało, a jak coś wypadnie i brakuje zawsze pozostaje odżywka, białkowa czy gainer., jakiś bulk

Kalkulatory nieraz przekłamują, np teraz jesz 2000 z kalkulatora wyjdzie 3500 i się okaże że tych dodatkowych 1500 kalorii trudno zjeść. Zacznij od tego co jadasz, jak produkty sa kiepskiej jakości czy wysoce przetworzone zamień je na lepsze i obserwuj ciało nic się nie zmieni, dodasz np 200 kcal i obserwujesz, mozesz też zły podział btw mieć

Mam problem z obliczeniem bo mi wyszlo 1.800 kalorii czyli na pewno za malo

pierwsza kwestia to jaki jest cel ? bo dieta ilosc kalorii w niej bedzie odgrywala znaczaca role

nie wiem co najlepiej na mnie dziala, nie mam pojecia, nigdy nie liczylem kalorii NIGDY, a od nowego roku chce wziasc sie juz w miare powaznie za to co robie, bo cwicze juz ponad 2,5 roku i teraz w styczniu zaczynam cykl na kreatynie cm3 i biore sie za diete, zostalo pare dni i musze ja ułozyc, doraźdzcie mi jak bd najlepiej rozlozyc b/w/t , Wiek [...]

[...] mięso, wpc, twaróg odstawiłbym całkowicie, tak jak cały nabiał, jakieś jogurciki, mleko, serki wiejskie, tym bardziej ta śmietana... nie pomagają nam w redukcji. Poza tym brak w diecie zdrowych tłuszczy, pomijam fakt, że dalej za mało kalorii, jak na faceta, który waży prawie 90kg, ma w miare niski bf, pracuje fizycznie i robi ciężkie treningi.

Sposób taki sam jak i normalne odżywianie. Jest to sposób żywieniowy który "ułatwia" osobom trzymanie diety, bo nie muszę nosić nigdzie posiłków tylko jedzą jak wrócą po całym dniu do domu. Efektów lepszych nie zauważysz 7 godzin to trochę krótkie okno, choć kalorii również mała ilość

Po pierwsze obniż białko w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i [...]