kalorii

W internecie pełno jest stron, gdzie obiecują piękną i zgrabną figurę po 30 dniach ciężkich diet i ćwiczeń. Mięśnie rosną w zaskakującym tempie, a tłuszcz znika z tych okolic, z których chcemy. 30 dni to dość długi okres, ale czy wystarczający, aby spalić przez lata nagromadzony tłuszcz? Tak naprawdę w ciągu tych 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić, [...]

Dzieki za opinię o książce - mam na nią ochotę i właśnie nie byłam pewna... Liczenie kalorii to bardzo dobra rzecz - na poczatku meczy, ale potem zaczynasz mieć to w głowie i umiesz mniej więcej dokonać prawidłowego wyboru w sytuacjach nagłych - typu musisz coś zjeść niezaplanowanego na mieście... Chciałabym Ci zaproponowac, abyś narzucił sobie [...]

[...] Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta [...]

Ooo jak start z masą to wyczuwam konkretne fotki omletów jak już wróci telefon i tych kalorii będzie więcej %-)

[...] upał i nie chciało mi się taszczyć picia. Myslałam o 18km ale w tych warunkach nie wyszło. Po za tym mały kac był, bo w sobotę imprezka urodzinowa była, no i wpadło mi 3000kalorii!. W niedzielę jakieś 2500 kalorii no i w poniedziałek na wadze 2 kg więcej! No ale od wczoraj mobilizacja z dietą to 1 kg już zszedł - pewnie woda to była. Wczoraj [...]

nie lepiej, zdrowiej i taniej zrobic gainerka wlasnej roboty badz jakiekolwiek inne jedzenie w plynie, skoro masz problem z dobiciem kalorii przez normalny posilek, niz wydawac kase na proszek sredniej jakosci?

tzn jak przy obliczaniu zapotrzebowania dałeś wysoka aktywność to już takich kalorii z chodzenia w ciągu dnia nie dodawaj

A co redukcje ? To uzupełnienie diety , wiec może być . Oczywiście nie traktujemy go jako priorytet w odżywianiu a stosujemy tylko wtedy kiedy nie możemy zjesc danej ilości kalorii / węgli . Np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html

Poddajesz się sugestiom :-) Przecież już ją piłeś. Pij czarną -mniej kalorii :-)

Filozofi tutaj nie ma . Dodaj kalorii i tyle

Skoro według was te 2 kg w 3 tyg to normalny progres to po co z drugiej strony rady żeby dobić kalorii. Podzielone zdania. Fakt nie spodziewałem się 10 kg na plus ale jak czytam opinie ludzi to 80 procent z nich pisze jednak ze juz po dwóch tygodniach widzą spory progres siły i masy. Mowa tu o ludziach dla których jest to pierwszy cykl w życiu. A [...]

Dla jednego dobry wynik dla drugiego za slaby, jak narzekasz to dobij kalorii do konca cyklu i tyle, a nastepnym razem cykl masowy zaczynaj od 12+ tygodnii. Pozdrawiam.

w jaki sposób mogę pobudzić swój apetyt? zjadam max 1k kalorii dziennie i nie mam ochoty na więcej, ogólnie to jem małe posiłki bo dużych nie zjem

[...] nadzieją że się rozkręcę. No i tak było. Zaliczyłam 14km w tym 10 interwałów po 400m szybko i 200 wolno. No i było naprawdę szybko. Szybciej niż zwykle! Przeciętnie na interwale prędkość była 3:30 do 3:55 minuty na kilometr, aż uda paliły. 650 kalorii spalone. Cieszę się, że się nie poddałam zmęczeniu i lenistwu. Teraz satysfakcja jest podwójna.

[...] bywa u mnie na talerzu hehe Wejdę wejdę :) Dzięki z całego serducha za pomoc. No już powiedz ile ! :->No pewnie że chcę, ale nie wiem od czego zacząć, jak, ile powinnam jeść kalorii w ciągu dnia, by zdrowo przytyć. Póki co działam na własną rękę bez profesjonalisty.. Byłam sporo razy u dietetyków, nawet sama się zgosiłam do szpitala [...]

[...] na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie wjedzie mi to znowu na brzuch (spadło mi około 11 cm podczas redukcji) tzw. efekt yoyo? W moim przypadku byłoby to około 800 kalorii. Druga sprawa : jakie proponowalibyście makro? Chciałbym masę jakościową, bez ulewania się. Białko zjechać do 2g/mc, tłuszcz 1g-1,5g/mc reszta węgle? Tłuszcz [...]

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego (wynik z pkt 4 + NEAT) + TEF(np. 8% ) = (1979,29 + 700) x 1,08 = 2893,63 kcal = TDEE Wynik pokazuje ile należy spożywać kalorii żeby utrzymać aktualną wagę. Przybieranie na masie polega na jedzeniu większej ilości, dlatego do wyniku dodajemy 300 kcal. Podobnie na redukcji wagi można obciąć [...]

Jaaak ja nie cierpie rano.wstawac brzuch taki zamulony, ciężko się załatwić i wgl... Godzina 17 a mi spac chce sie jak hoy ... Dzisiaj plecy tric chyba brzuch i cardio na orbi 20min Ja zebym spalil ten fat z siebie to chyba bym musial do 75kg zejsc xD Bez sensu bylo zrec co dzien chipsy itd dla podbicia kalorii i smaku bez sens

Być może wprowadziłeś za duże obniżenie kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Starzejesz się :-) Też boję się teraz dużych ciężarów w przysiadach. Nabierzesz wigoru i humoru gdy zaczniesz jeść trochę ciastek i chleba (niekoniecznie z dżemem - może być ze smalcem ) :-)

Te wielkie "przyrosty" na mecie robia ludzie, ktorzy jedza ciastka na sniadanie i pizze na kolacje, jezeli nie dodales kalorii po wejsciu na mete to oczywiste ze nie spuchniesz niewiadomo ile.