kalorii

Witam malem przerwe w cwiczeniach ogolnie chcial bym wjechac na cykl meta plus teść ale przed tym chial bym wiedziec ile potebuje dostaeczyc dziennie bialka wegli i kalorii aktualnie wygladam tak waze jakies 75 kg wrocilem do ćwiczeń oczekuje masy mięśniowej http://www112.zippyshare.com/v/HvBIPbSB/file.html [...]

A takie rzeczy jak wf w szkole czy np dziennie robię około 6-8 km też wliczać przy takim dodatnim bilansie? Taki spacer spala około 200-350 kalorii

To ten jeden dzień w tygodniu zawyże o 300-500 kalorii a w resztę dni wyznacze stała ilość na której będę miał 0.5/0.7 kg tyg bo te km robię codziennie.

0,5 kg szpinaku 100 kalorii 0,5 kg brokuł ok 150 kalorii Czyli już masz ok 250 taką ilość bym wliczył

To nie węglowodany Cie zalewają, a nadmiar kalorii.

[...] przez 3 dobre miesiące (około 270 g w swojej diecie , z czego z 230 pochodzenia zwierzęcego , gdyż źle wyliczyłem białko , ponieważ na każdej stronie jest inne wyliczenie kalorii). Chciałbym zapytać , czy ten nadmiar białka przez 3 miesiące mógł uszkodzić nerki albo wątrobę ? Dietę już mocno poprawiłem i zszedłem mocno z białka. Mam się czym [...]

[...] jest możliwa ale nie jest to łatwe, ja na twoim miejscu dałbym lekką nadwyżkę i obserwował. od siebie dodam że też mam/miałem podobną sytuacje, schudłem 22 kg i bałem się przytyć, ale stopniowo dodawałem kalorii, zdrowo jadłem, sumiennie ćwiczyłem i przez 6 miesięcy przytyłem ok 9-10 kg a tłuszczu na brzuchu nie przybyło, bynajmniej nie dużo.

Z czego Ty chcesz rekomp zrobić, masuj śmiało chudy jesteś. Masz słabe relacje z jedzeniem i samym sobą, skoro wrzucasz takie zdjęcia i się tym przejmujesz. Rozsądne jedzenie i dodawanie kalorii nie sprawi że zalejesz się. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch, więcej dystansu do diety

[...] homeostazy ustrojowej i obciążenia wątroby. @takashi21 - Owszem bowiem w tym przypadku nie można jedynie demonizować węglowodanów, równie dobrze nadprogramowa ilość kalorii może pochodzić w głównej mierze z tłuszczy które notabene stanowią najbardziej skoncentrowane źródło energii, a także wykazują niewielki efekt termiczny .. chodzi o [...]

[...] Karolina i mam 25 lat. W skrócie przedstawię swoją historię z siłownią. Trzy lata temu ważyłam jakieś 73 kg. Postanowiłam schudnąć. Byłam na typowej diecie MŻ, nie liczyłam kalorii, nie liczyłam też makro, ale pilnowałam, aby czas między posiłkami był odpowiedni. Zamiast typowych słodyczy alternatywa w postaci batonów musli, ciastek owsianych [...]

No to zależy jak często wpada ta pizza , mc i piwko . Ogólnie dieta ubogokaloryczna Dajmy że raz na dwa tygodnie te jedzenie wpada. No piwko częściej...Czyli ograniczyć te frykasy? Ubogokaloryczna? Czyli więcej kalorii spożywac niż te 2100 kalorii?

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko gdy mam za mało z diety CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) liczenie kalorii ****DIETA************************************************* 1900kcal taki mam cel, tworzę dietę niedługo zaktualizuje dane CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

O masie krówkowej, ona ma takie takie makro, zobacz: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Masa-krowkowa-kajmak-Helio.html :-D Dlatego jest genialna pod takie ładowania :-D

2400 kalorii będzie okej? Podbić węglami?

Dokładnie jw :) Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, a właśnie ilość kalorii

ok 2800 kalorii na redukcję

[...] x ćwiczenia w domu, 1 x joga ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdjęcia robione 3 tygodnie temu - przed zmianami, które wprowadziłam (ograniczeniem kalorii i treningami) wybaczcie białe majtasy - nigdy nie sądziłam, że ktokolwiek zobaczy te foty! Miały być tylko motywacją ;-) Powiedźcie mi proszę, czy to co robię ma [...]

[...] do prawdziwej degrengolady metabolicznej. Bezwzględnie należy udać się na kompleksowe badania i sprawdzić stan swojej gosp. hormonalnej. Obecnie należy podnieść ilość kalorii, a zwłaszcza podaż lipidów. Schemat przedstawiony przez Ciebie jest głęboko deficytowy w niezbędne składniki pokarmowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu, pora [...]

[...] robić płaskiej tylko sam skos? Czy wtedy środkowa część klatki bd również pracować tak jak przy treningu na płaskiej?? I drugie pytanie czy rozpoczynając redukcje zmniejszenie ilości kcal o 200+/- kalorii tzn 10g tłuszczu i 20g węgli bd dobra czy jest to za duża ilosc za mała? planuje tak trzymać przez tydzien i potem np odjąć jeszcze 100kcal???

[...] z ww do 350g przez pewien czas a cardio leci jak widac więcej.Inna sprawa,że teraz juz taki etap że forma zaskoczyła i z dnia na dzień są zmiany waga leci mimo dodawania kalorii od wczoraj spadł kg mimo że dodałem pół wora ryżu więc dziś znów dodaję i powoli zmniejszam cardio bo już mam w zasadzie startówkę,prążki na dupie są wyraźne. Dziś [...]