kalorii

[...] tłuszczy normalnymi posiłkami. Takie coś NIE zastąpią ci pełnowartościowego dania. Długo byś na tym nie pojechał, zbyt duże koszty poza tym, jesteś sportowcem spalasz duzo kalorii, musisz dużo jeść, polecam dział odżywianie i podwieszone posty Diete sam ułóż i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie. Zdrowe to to na pewno nie jest [...]

[...] hormonu wzrostu (GH), insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF –1), insuliny, tyroksyny, trójjodotyroniny (WPI, WPC, SPI) Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny.

pływalnia oraz rowerek w ramach rehabilitacji i spalania kalorii:)

Założenia niestety trochę mało sensowne. Przede wszystkim dlatego, że urządzenia tego typu zawyżają ilość spalonych kalorii, więc tym bym się nie sugerował a lepiej czasem w przypadku aerobów. Jeżeli chodzi o interwały. To sugerowane przez Ciebie zmiany są źle dobrane. Na urządzeniu tego typu nie jesteś w stanie zrobić intensywnych interwałów, np. [...]

Założenia niestety trochę mało sensowne. Przede wszystkim dlatego, że urządzenia tego typu zawyżają ilość spalonych kalorii, więc tym bym się nie sugerował a lepiej czasem w przypadku aerobów. Jeżeli chodzi o interwały. To sugerowane przez Ciebie zmiany są źle dobrane. Na urządzeniu tego typu nie jesteś w stanie zrobić intensywnych interwałów, np. [...]

Czysto teoretycznie tak. Jeżeli trzymasz się bilansu i np. jesteś na redukcji to nie przytyjesz bo i tak masz ujemny bilans. Inna sprawa to jakość tych kalorii. Przy takim posiłku robi się duża proporcja tłuszczów nasyconych do reszty. Poza tym na redukcji i tak już dostarczasz mniej pożywienia co równa się mniejszej podaży witamin i minerałów. Ja [...]

nieduży kebab z kurczakiem w tortilli na oko 30cm i mięsa z tego takiego kręciołka gorszy od burgera z 1k kalorii? Zmieniony przez - franek3124 w dniu 9/19/2019 7:20:57 PM

kaloria kalorii nie równa, mozesz zabuzyć proporcje np tłuszczów. Nie wiem jaki amsz problem samemu kebaba zrobić, czy burgera, masz większą pewność co jesz.

nieduży kebab z kurczakiem w tortilli na oko 30cm i mięsa z tego takiego kręciołka gorszy od burgera z 1k kalorii? Zmieniony przez - franek3124 w dniu 9/19/2019 7:20:57 PM Oczywiście że gorszy, jeśli wiesz że do burgera ładują normalne mięso to strzeliłeś sobie w głowę z dubeltówki tym kebabikiem. [...]

Na początek podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening [...]

Na początek podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening [...]

No to dobrze, ze się nie dajesz zastraszyć. Na pewnym poziomie zaawansowania będziesz musiał dodać kalorii ale nie teraz. Masz postępy to rób jak robisz, ewentualnie małe zmiany w doborze produktów. Zdrowe tłuszcze znajdziesz oliwie z oliwek, oleju lnianym ,orzechach włoskich, tłustych rybach, zdrowe normalne masło też jest ok. Pestki też ok. To [...]

przede wszystkim zamien mleko na choćby oliwe z oliwek, orzechy, migdały itp. jajka bym wrzucił na 1 posiłek. Myśle, że przybywa Ci fatu na brzuchu poprzez zbyt duza ilośc kalorii z mleka lub ryżu. Staraj jeść bardziej różnorodnie znaczy: zamieniaj ryz na kasze lub zimne ziemniaki(konieczne zimne), lub zamiast ryzu bierzesz [...]

[...] gainera - po treningu w celu uzupelnienia glikogenu i w ciagu dnia gdy z braku czasu nie mozemy przygotowac normalnego posilku. Gainer odciaza rowniez uklad pokarmowy, gdyz szybko jest wchlaniany do krwiobiegu, dostarczajac w latwy i szybki sposob kalorii, dlatego uwazam ze nalezaloby to wykorzystac i raczej zastapic nim posilek niz uzupelnic.

Tylko skoro nie muszę podbijać już kalorii tłuszczem to chciałbym z nim zjechać. Czy tak mogło by to wyglądać na starcie? 3740 kcal BTW 210 100 500 Wtedy jakby co to ciąłbym jeszcze trochę z tłuszczy, do powiedzmy 85g i później resztę z węgli stopniowo.

Dokładnie do tego zmierzam. Spora część ludzi naczytala sie artykółów o tym żeby nie ciać kalorii zbyt drastycznie i teraz popada w skrajności. Tymbardziej że moje utrzymanie jest gdzies w granicach 3200 kcal. Zdejmojac 100 co tydzien będę potrzebował 8 tyg zeby dojść do tego półapu. A gdzie do końca redukcji? Pozdrawiam Zmieniony przez - ryba266 [...]

Erase bralem przy redukcji, jadąc na ujemnym bilansie kalorii, czasami nawet do przesady ujemnym%-) bez Erase robiac 10 min interwałow + 20aero na rowerku, bylem wyj**any zakwasy wszechobecne, bole muskli, ogolne zmeczenie. Na Erase moglem jechac 30min interwałow i 15min aero, konkretna poprawa samopoczucia i kompletnie zero [...]

jest w porzadku:) stopniowo dokladaj kalorii

Przecież to za mało jak na masę. Ja na utrzymanie przy gabrytach 178cm wzrostu 61.5 kg wagi i 16 lat , mam 2600 kalorii w tym 130g B, 70g T, 360g WW

[...] ale na najszersze nic nie ma, skorzystal bym z tego treningu na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do drugiego pytania no to wegle nie zalewaja tylko nadmiar kalorii, dodawaj stopniowo te 100kcal tygodniowo jak boisz sie podlac i obserwuj, tluszczu i tak troche wpadnie to nieuniknione na masie