kalorii

[...] celu, jak to było pisane wielokrotnie - patrz na kompozycję swojej sylwetki. Jeżeli zaczynasz dopiero redukcję, to spalacz którego używasz jest błędem. Sam w sobie regres kalorii zainicjuje redukcji tkanki tłuszczowej. Wstaw zdjęcie sylwetki, zobaczymy czy tam rzeczywiście jest 20%. Ilość kalorii jest trochę nisko - jeżeli to startowy pułap. [...]

Sylwetka otłuszczona, ale całkiem fajnie wygląda. Raczej rzuciłabym aeroby, skupiła się mocno na siłowym. Wyliczyła raz jeszcze zapotrzebowanie, bo masz tych kalorii za mało. Wywaliła z diety mąkę pszenną(wymień na kokosową, jaglaną, ryżową, czy nawet kasztanową)

u mnie zeby zjesc taka duza ilosc kalorii i wegli to musze krecic spore ilosci cardio bo odrazu mam problem zjesc

u mnie zeby zjesc taka duza ilosc kalorii i wegli to musze krecic spore ilosci cardio bo odrazu mam problem zjesc racja, ja robię trampoliny x 3 w tygodniu wysiłek bardzo podobny jak cardio

w załączniku miska redu chciałbym się oprzeć w pewnym stopniu na zaleceniach zawartych w książce 2 x me która mnie bardzo zaciekawiła. Skupienie na treningu siłowym bez cardio jesli waga nie będzie spadać dodam jakiś interwał. Kalorii niewiele ale nie są to też jakieś głodowe ilośći Zależy mi na poprawie wrażliwości insulinowej oraz żebyy ta [...]

TO toż włąsnie napisałąm. Kalorii masz za mało...

Hej! Ile kalorii powinienem uciac na diecie redukcyjnej, gdy moje zapotrzebowanie to ok.3100kcal? Chcę to w miare szybko zrzucic (4-5 kg) , nie tracac miesni

a jaka waga aktualnie? Koło 90 kg, więc na razie niedowaga, ale jeszcze 2 miechy mam i zrobię wszystko żeby szło /SFD/2016/10/30/62dd5626eddc4b41816a7a52888de2c5.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 [...]

/SFD/2016/10/30/73cddc01900746aaa6b547b42f4360cb.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu /SFD/2016/10/30/8df1cd26f1f949b48b5ad51d9087274e.jpg OFF [...]

[...] wiekowej, a zwieńczenie to 27 miejsce w Przechlewie). Najbardziej z tego roku cieszy powrót do sportu.... Reszta cieszy mniej, bo przez niezbyt mądrą dietę i obcinanie kalorii przez dietetyka doszedłem w lipcu do skraju wytrzymałości, straciłem ochotę na trening, waga stanęła, a ja sam padałem ze zmęczenia. Natychmiast potrzebna była zmiana [...]

[...] mięśnie, czy też nie, będzie zależało od Twojej diety i nadwyżki kalorycznej jaką zastosujesz. W pierwszej kolejności zadbaj więc o aspekt odżywiania i odpowiednią podaż kalorii, która to będzie warunkowała wzrost mięśnia. Co do wyboru treningu obwodowego (ACT), w początkowej fazie można wykonywać go śmiało 3 razy w tygodniu. Jeśli pozwoli [...]

widziałeś co on wcina, jest filmik phelps 12000 kalories przy takim obciazeniu treningowym co on robi tyle kalorii mu widocznie jest potrzebnych, aby to osiągnąć co on osiagnął jego dzień jest podporządkowany tylko jednemu, treningowi czy to na basenie czy na sali. Sylwetki jakiejś super nie ma, w pływaniu nie to się liczy

Kwestia tego, ile jadłes dotychczas. Jeśłi jadłeś np. 2000 to podbicie o 800-900 kcal spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej, bo mięśnie to wolno rosną ;-) Lepiej zacząć z niższego pułapu kalorii i sukcesywnie dokładać, niz się zalać.

[...] myślałem żeby w pierwszym tygodniu wystartować z 3200kcal i 2x15minut cardio po czym np w drugim tygodniu dodać sesję cardio wtedy to by było 3x15 a w trzecim uciąć 100 kalorii i tak w naprzemiennie,w jednym tygodniu obcinać kalorie,a w drugim dodawać cardio.Czy takie działanie ma sens? Dodam,że chcę zrzucić ok 10-11kg i najlepiej wyrobić [...]

A mam jeszcze pytanko odnośnie dni bez treningu, czy liczba kalorii powinna być taka sama czy trochę jednak obciąć

czesc mam 21 lat, 191 cm i 80 kg wagi, jestem ektomorfikiem, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dieta na której chce się opierać ma stanowić ok 2500 kalorii ma miec 160g białka, 80g tłuszczów i 265 węgli. Pomóżcie czy wyglada to w miare dobrze czy trzeba coś poprawić, zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu policzyłem i wyszło mi że [...]

A jak mam sie dowiedzieć ile kalorii potrzebuje? (tak dokladniej) wiem , ze jest ten caly kalkulator, ale moj nauczyciel z wf powiedzial, ze jest to niemozliwe, ze przy 3x silownia w tygodniu z bieganiem , 16 lat , 175 wzrostu i ok 70kg wagi mam 3100 zapotrzebowania, wowczas, gdy on ma 2800 (a dobrze zbudowany jest). Jak mam to wypatrzyć, zeby w [...]

[...] tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie zrewidowanie swojego modelu żywienia, czasem samo w sobie ograniczenie przetworzonej żywności nie wystarczy. Np: zbyt mały dowóz kalorii może zainicjować odwrotny efekt od zamierzonego. Między innymi metabolizm zwolni, przejdzie w tryb oszczędny - wydatkowanie energii będzie ograniczone, nie [...]

o karpatka, jedno z nielicznych ciast które lubie :) a kalorii to wciąz u Ciebie jak u wróbelka :P ja mam więcej. Dowalaj :D Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-10-31 09:21:19

Myślę, że jeśli zaczynasz dopiero przygodę z odchudzaniem to warto by było zacząć od swojego zapotrzebowania kalorycznego i dołożyć aktywność fizyczną, aby później była możliwość ucinania kalorii.