kalorii

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak to jest kwestia na której należałoby się w pierwszej kolejności skupić możesz zapomnieć o masie jeśli nie będzie odpowiedniej ilości kalorii a jeśli z nienajlepszych źródeł kalorii to nie będzie to masa której oczekujesz

Nawet po 21. Pora nie ma tutaj żadnego znaczenia. Ważny jest ogół dostarczonych kalorii.

no zapcha zapcha, sypniesz porcje 130g owsianych, jaj to troche jest kalorii jakis owoc do tego jablko,banan czy cos orzechy i trzyma

/SFD/Images/2016/10/16/86e65ec8704246dcb9615696f59ad740.jpg WEEKEND Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy [...]

/SFD/Images/2016/10/16/a8d324711c8f462bb8b389beefebf240.jpg WEEKEND Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy [...]

[...] cała dieta i okoliczności towarzyszące... Jeśli był tak głodny, że potrzebował dużo tych jabłek - z dużym prawdopodobieństwem dieta była źle ułożona (dostarczała zbyt mało kalorii). 4 duże słodkie jabłka to kilogram, czyli ok. 520kcal - czyli jeśli by np. on miał 600kcal zaplanowanego deficytu, a zjadł te dodatkowe 520kcal - prawie [...]

[...] NIE CZUJĘ chrobotania w żołądku, a jednak ktoś powie, że muszę uzupełnić energię ? Jak to jest z tym poczuciem głodu ? Czy chrobotanie w żołądku to już ekstremalny moment, a tak naprawdę to już poczucie zmęczenia powinno nam mówić, że mamy za mało kalorii ? No i to nagłe poczucie senności to nie jest przypadkiem związane z cukrem insuliną itp. ?

Otóż to. Nie tyj sie od nadmiaru węgli w posiłku. Tylko od kalorii zjedzonych ponad nasze zapotrzebowanie. Wiec tutaj nie ma co rozdrabniać sie nad granicą, jesli dane węglowodany sa wliczone w bilans i ze swoich obserwacji widzisz,ze ta kaloryczność Ci odpowiada bo waga zachowuje sie jak byś tego chciał to węgle tutaj i ich ilość w jednym posiłku [...]

Postaram Ci się wyjaśnić w rozumiały sposób... Jak już masz obliczone zapotrzebowanie z tego kalkulatora, czyli ilość kalorii, ilość węgli, tłuszczów i białka na dzień, to okey. Jeśli nie, to wpisz na youtube "karmowski dieta" i obadaj pierwszy filmik jak siedzi z dwoma takimi typami. Bardzo ładnie tam wyjaśnił co i jak wg mnie ;) Oblicz sobie z [...]

mialem pic rano szejka albo omleta ale w sumie zjadlem omleta teraz nazarlem sie jak swinia ale nie wyobrzam se rano przed robota jesc go... po treningu wszedl ale z rana nie zjadlbym tego mysle nad szejkiem ale zeby mial kalorii nie wiem

myslalem wiesz o jakims szejku czy cos nie wiem sam xD wiem ze juz drugi dzien suchutko jem kalorii nie licze wyj**ane bedzie sie chciao jesc to bede jadl czyli 5/6 posilkow

jak bylem u lekarza to powiedzial ze bedzie mi przepisywal leki i mam miesiac brac nie bedzie dzialalo to tak w kolko az trafimy idze wydawaj co miesiac 100 na lekarza i drugie tyle na lek co luja daje .... jak mniej jem kalorii mniej syfu i malo mlecznych to jest nawet spoko,

To normalne, jesz więcej, pewnie sporo też siedzi w jelitach, nabrałeś więcej glikogenu. Nie ma złotej metodym rób pomiary co tydzien, raz w miesiącu trochę za rzadko. Zauważysz że już słabo progresujesz wtedy sobie dajesz powiedzmy 200 kalorii po równo ze wszystkiego

[...] reszta. W DNT: 180B, 50W, 100T = 1800 kcal Takim rozkładem makro pociągnę ok 1 miesiąca (być może w trakcie jeszcze podniosę kalorie, zależy od cm w pasie). W połowie listopada ponownie mocne obniżenie kalorii i ketoza aż do Świąt. Mam nadzieję, że rok 2016 zakończę z zadowalającym efektem. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-18 10:05:43

[...] czy masówka nie załatwiają sprawy jeśli nie orientujesz się ile kcal zjadasz codziennie. Wrzuć swoje posiłki w dziennik żywieniowy na www.potreningu.pl i wyjdzie ile tych kalorii wciskasz. Oczywiście zrzuty diety wrzuć tutaj do oceny. Wtedy zobaczymy co można zrobić w kwestii kaloryczności oraz w kwestii źródeł makroskładników w Twojej diecie.

[...] brałem ją rok temu gdy ostro masowałem wtedy sądziłem że ona naprawdę działa bo siła poszła niesamowicie ale to raczej było spowodowane przytyciem 6kg i zwiekszeniem kalorii o 800kcal. Mam staż 2lata nigdy jakoś szczególnie nie brałem odżywek bo wiedziałem że poza białkiem z prochu tak naprawde to niewiele mi to da i lepiej zainwestować w [...]

[...] FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym Obliczając kcal, które spożywam w ciągu dnia wychodzi mi ok ~1900 lub mniej. Nie chodzę głodny, ale jest to dość duża ilość kalorii na minusie. Czy to dobrze, czy powinienem zwiększyć ilość spożywanych kalorii? Załączam przykładowy mój jadłospis w ciągu dnia, akurat tutaj wychodzi sporo tłuszczy, [...]

Ale po co Ci 5 tys kalorii ? Ja na 3,5-4 tys z powodzeniem nabierałem masy przy wadze 100kg ;-) Więcej nie znaczy szybciej.

J.w. pytanie jeszcze jak z kaloryczności czy się zgadza?osobiście wolę uzupełniać braki kalorii tłuszczach np śmietana 30 niż cukrem z gainera

[...] ponad 1h po spożyciu śniadania)- czy mam zamienić kolejnością obiad z 2gim śniadaniem, czy na 2gie śniadanie zjeść po prostu co innego po treningu? Dodam, że zazwyczaj zaraz po treningu zjadam również banana. Ostatnie pytanie- Czy w dni, które nie ćwiczę powinienem zjadać mniej kalorii? Czy starać się utrzymać to powiedzmy 2100kCal codziennie?