o musisz po prostu zwiększać ilość kalorii, bo taka niedowaga jest bardzo niezdrowa i może mieć poważne skutki w przyszłości, zresztą już napewno ma najlepiej bedzie jednak jak nie bedziesz szukal jakichs diet tylko jakbys poszedl na poczatku do lekarza, żeby cie porzadnie przebadal i sprawdzil przyczyne tej niedowagi, może to jakaś choroba... pzdr
Mam do was pytanie w zwiazku ze zdobywaniem masy, jakby dostarczac odpowienio duzo kalorii i zatroszczyc sie o regeneracje czy jest to osiagalne np dla mnie a jestem ektomorfikiem, ostatnio jestem przeswiadczony ze nie. A zalezy mi na tym
[...] starań na marne poszły. Potem kontynuowałem trening dzielony i bezsenność wróciła. Obecnie zacząłem HIT i mieśnie oczywiście bez zmian, a brzuch ładnie rośnie. Wszystkie treningi oddzielone przerwami 2 tygodnie na regenerację. Jeżeli spożywam za mało kalorii to waga jest bez zmian. Jeżeli zwiększę kalorie, to waga rośnie, ale to jest sam tłuszcz.
Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. Z tego co wyczytałem wnioskuję, że powinienem unikać czerwonego [...]
G.I-dlaczego nie czaisz?? W niedzielę nie tyle robie doładowanie węglami a raczej jem więcej żeby przemiana materii nie spowolniła się. A na tych proporcjach co podajesz też idzie schudnąć przy takiej ilości kalorii?? Bo wole mieć większy reżim i więcej jeść...bo jak nie mam reżimu i dużo jem to już rozpusta
[...] pewnie z 1g, może 2 g) + inne produkty, w to nie chce się już zgłębiać w kazdym bądz razie 2100kcal z ww + 420kcal z tłuszczy co daje nam już ponad 2500kcal (nie licze tutaj kalorii i gramów tłuszczy i ww z innych produktów) teraz białeczko spożywasz 250g twarogu co daje 2,5*20g b=50g białka (250kcal) ok 200g tuńczyka co daje nam 2*20g b=40g [...]
A diete? Si chociaż nie jest to "dieta" w typowym rozumieniu..Po prostu unikam węglowodanów- max to 30g na dzień i duuużo tłuszczu..Jem do syta i nie licze kalorii zasadniczo :D Taki juz mam styl.. Ale poważnie, zalezy mi na opinii w kwestii treningu bardziej, bo co do diety to mam swoja koncepcje i jej nie zmienie. To czekam.
jeden tydzien mozesz sobie dopuscic ja jedchałemdwa miechy na diecie 12kg w dół zwiekszyłem troche kalorii i waga stała terazm sa wakacje i wp*****lam duzo rzeczy tylko ograniczam ilosci,a i alkoholu niebrakuje i prztyłem tylko 3 kg wiec niesjest zle a ciagne tak juz od czerwca.wiec ty sie nieprzejmuj jednym czy dwoma tygodniami tylko oragnizm [...]
[...] które odpowiedzialne są regulację przemian cukrów i tłuszczów. Tak więc jod przyśpiesza przemianę materii oraz pośrednio decyduje o szybkości i skuteczności spalania kalorii. Bardzo istotnym elementem w walce z nadwagą jest błonnik, ponieważ reguluje on pracę przewodu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit, wpływa na procesy [...]
[...] nie poczytaj, tylko wbij sobie do głowy zasady prawidłowego odżywiania. Głodówka to nie jest sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trzeba ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale to nie wszystko. Dorzuć aeroby, treningi siłowe i efekty będą lepsze. Poza tym ja też kiedyś tak drastycznie się odżywiałem. Skutkiem tego był ciągły głód, nie [...]
czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]
[...] w którym to opisuje przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos : ilosc kalorii = 2400 84b bialka = 336 ckal 100,8 tłuszczy = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po tych wyliczeniach czas przedstawic juz samą dietke 1. Sniadanie: [...]
[...] compositum 3, 4razy dziennie - witamina C 5*200mg - witamina A+E+selen - potas po treningu - wapń - cynk 100mg dziennie Oczywsicie wspomniał również o diecie gdzie ilośc kalorii powinna wynosić prawie 4000Kcal( dla osobnika 80kg, przy ilosci 160g białka w diecie) Więć ponawiam pytanie o odblokowanie, które szukała pominąl w swoim artykule.
sory ale w kulturystyce nie dazy sie do zwolnienia tempa metabolizmu tylko do jego zwiekszenia i tym samym zwiekszenia podazy makro i mikroskladnikow.. PPM u prosow dochodzi nawet do 10tys kalorii dziennie - to dopiero mozliwosci!
[...] że jesteś tępy, bo nawet liczyć nie potrafisz. Napisałeś, że do 150 g białka duuuuużo mi brakuje, teraz jednak sie przekonałeś, że to ja miałem rację. To samo z iloscią kalorii. O błonniku już nie wspomnę, bo to właśnie głównie w warzywach znajduje się błonnik, ale skad ty to możesz wiedzieć... Tutaj udajesz twardziela, a na podwórku pewnie [...]
[...] nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie kalorii się zmwiększy. Wiec musisz uważnie obserować czy chudzniesz czy tyjesz czy stoisz w miejscu (ważenie co 2 tyg, oraz lustro powinny starczyć). Jeśli będziesz tracił [...]
Dzięki za odpowiedź. Czyli mam być wierna 2g/kg białka?? A może dam mniej tłuszczy i więcej węgli bo czytałam na pewnym poście, że tłuszcze spowalniają metabolizm. Dziś tragedia. Kalorii tyle ile trza, ale węgli dużo za dużo i białek dużo za mało
[...] compositum 3, 4razy dziennie - witamina C 5*200mg - witamina A+E+selen - potas po treningu - wapń - cynk 100mg dziennie Oczywsicie wspomniał również o diecie gdzie ilośc kalorii powinna wynosić prawie 4000Kcal( dla osobnika 80kg, przy ilosci 160g białka w diecie) Więć ponawiam pytanie o odblokowanie, które szukała pominąl w swoim artykule.
Głupia genetyka!!!!!!!!!
