kalorii

Tancerka może napisz do Moralesa, on na pewno pomoże z dietą. Bo zmieniłaś teraz tryb życia i może potrzeba Ci więcej witaminek choćby z warzyw czy owoców, może więcej kalorii z białka albo zwiększyć węglowodany. Trzeba to porządnie ułożyć, żebyś miała siły na wszystko.

ja tam zawsze z mlekiem robię, pamiętaj, że wtedy jest więcej kalorii, więc musisz to uwzględnić w diecie, jeśli takową posiadasz

[...] jest utrzymanie wagi, poprawa definicji i rzeźby mięśni przy czym staram się zbijać jak najwięcej tłuszczu, bo od zawsze trochę się odkładało... Dietę trzymam z bilansem kalorii równym zapotrzebowaniu (ok 3300 - 3500 kcal) Stosowałem wcześniej różne formy kreatyny i najbardziej "lubuję się" w stakach, zauważam najlepsze efekty. Spalacze [...]

no wiec taka Maua_a... Kalorii spożywaj 1750 dziennie rozłożone tak: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowadany: 3g Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast [...]

[...] orkiszowych, pomidorek II jajko+brokuły+jogurt+chilli III filet z soli pieczony w folii+ 25 g ryżu brązowego+ warzywa IV nie mam pomysłu na dalsze posiłki Masz bardzo mało kalorii tutaj. W linkach podwieszonych znajdziesz przykłądy jak ułożyc diete :) jak jesc w treningowe a jak w nie?? Narazie musisz wyczuc jak twoja waga zareaguje na taką [...]

[...] Olimpa?... Brakuje mi węglowodanów nisko glikemicznych. Maltodekstryna czy Waxy Maize jest jak najbardziej ok, ale w okresie okołotreningowym. Ja szukam czegoś na podbicie kalorii, w ciągu dnia, ale bez huśtawki glikemicznej jaką powodują klasyczne gainery. a te niby cudowne i wysokiej jakości węgl. raczej bardziej mit niż rzeczywiśtość Wcale [...]

Ja chudłam na 2000-2200kc. Najpierw zaczynałam tak jak ty (dzieki Obliques, która mnie prowadziła cały czas), potem były modyfikacje w diecie, ciecie kalorii, a co nawajzniejszy HARD CORE training, który równiez dostałam od Obliques. Musisz przyspieszyc swoj metablizm, bo inaczej nie bedziesz chudła nawet na 500 kc. Beda modyfikacje w diecie, [...]

[...] wymiarach? No u mnie dopiero będe mieć ciężarki z drążkami jutro więc od poniedziałku zwiększam. Jak na razie ćwiczyłam z handlą 3,5 kg na ręke to teraz jak mam to zwiększyć? Dziś zjadłam parę ''nieprogramowych'' kalorii;/ mikołaj;/ rodzina zmusiła:( no ale szczęście,że na redukcji nie jestem i do tego jeszcze dziś ćwiczenia. Temp. z rana 36 st.

[...] z siłowni.... nie widziałem go 2 miesiące i nie poznałem go na ulicy Mówi że apetyt prawie nie do ogarnięcia, cały czas rośnie jak poyebany, wpieprza po 4-5 tysięcy kalorii dziennie.... Mi by sie takie coś przydało... mam tak kiepski apetyt że mógłbym przeżyć dzień na 2 jogurtach i paru tostach Zmieniony przez - sqrwielll w dniu [...]

[...] Shock therapy + storm megace dowale na apetyt bo bez tego ja bede jadł 2000 kcal bo więcej nie wcisne na offie Dietke bede starał się utrzymać jak na cyklu tylko będę dowalał kalorii jeśli coś się ruszy jakimś cudem Po tym 3 miechy OFF wskoczyłbym na coś takiego: prop tren wins clen I powinna być gitarka chyba co ?? Pomożecie to jakoś sklecić ?

w nie treningowe wyjdzie mi taki podzial B-2,3 T-1,6 W-2 W trenigowe B-2,3 T-1,4 W-2,5 Kalorii 2450 Bedzie ok???? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-04 13:33:22

Tygrysku nie słodź tak, bo spocznę na laurach . Masło orzechowe jest dobre, ale za razem bardzo kaloryczne, a na redukcji raczej nie narzekasz na niedobór kalorii .

lat 21 dieta malo wegli i nie jem pustych kalorii +duzo bialka mleko sery cycek ok 2700kcal waga 125,3

Masz mało kalorii, i niepełnowartościowe posiłki. Brak posilków około-treningowych!!! Poczytaj o diecie i podstawowych zasadach jej ukłądania. Wszystko znajdzeisz w linkach w tym dziale. Morales napsiał bardzo przystepny artykuł na temat ukłądania diety. POCZYTAJ !!!

jeśli będziesz miał odpowiednią ilość kalorii nie ma szans był byś głodny ułóż tyylko dobra diete

Co do masy to muszę zwiększyc podaz weglowodanów i duzo wiecej kalorii... i powinno byc ok. Narazie zostane jednak przy tym co jest...do pewnego czasu mam ograniczony budrzet niestety..

[...] zdanie? Wg mnie nic tu nie ma do redukowania, ułóż dietę na lekko dodatnim bilansie i masuj, do tego jakieś interwały i nie zaleje Cię tłuszcz. Chudo wyglądasz a za redukcję się bierzesz. 2200 kcal to dziewczyny jedzą w dni wysokie (a nie są na masie) tak więc dorzuć kalorii bo zagłodzisz się. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 20:10:38

No dobrze, ale mozesz jesc na tym bilansie co jestes, ile masz kalorii teraz? Ile masz teraz kalorii? Zmien trening, zmodyfikuj go, zwieksz intesywnosc, musisz ciagle zaskakiwac ciało ...

Czy jest duzo kalorii czy mało to ty musisz sam juz wiedziec. Obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne ... jak Morales mówi poczytac ... A masz jakis dostep do siłowni ? I czy zalecana jest u ciebie siłownia ? Jakie to są u ciebie problemy z kregosłupem, od czego ?

nie możliwe, żeby było to spowodowane nadmiarem kalorii. Wszystkie kalkulatory wyliczają około 2400kcal moje zapotrzebowanie a jem 2000-2200 max. Jedyną rzeczą jaką nie przestrzegam to są tłuszcze.