[...] wybrałabym go zamiast zwiększania mięsa, czy strączków. Wiem, że chcesz dla mnie dobrze. Z pewnością da się żyć na warzywach, mięsie i rybach, już to przerabiałam (tylko kalorii było znacznie mniej). Co mi radzisz? Po zastanowieniu: Dobrze, zrezygnuję ponownie z chleba,ziemniaków, ryżu. Nawet nie zdążyłam go zrobić :-{. Zobaczę, jak to [...]
[...] tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako pierwsze ćwiczenie: 6,4,3,2 podciągnięcia W ciągu 8 tygodni przytyłem 1kg. Przez 4 tygodnie bilans trzymałem na +, później na 0. Dlaczego nie robię progresu? Brak zmiany w wagi uzasadniam za małą ilością kalorii. no, ale żeby też nie było przyrostu siły?? Co jest ze mną nie tak?
[...] przyjrzalem sie dosc duzym sklepie sokom 100% i wszystkie mialy (rozne rodzaje) cos kolo 100 g ww w litrze jestes pewien ze Twoj jest bez dodatku cukru ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Sok-z-bia%C5%82ych-winogron-100-Fortuna.html "100% sok z białych winogron Fortuna to naturalny smak bez dosypywania cukru, naturalnie klarowny. [...]
Nikt Ci nie każe trzymać ścisłej diety, ważne byś wiedział na co zwrócić uwagę podczas wybierania pożywienia. Nie masz progresu bo dostarczasz za mało kalorii a na dodatek z nieodpowiednich źródeł.
[...] na koniec dopadło mnie przemęczenie i ostatni tydzień to już prawie regeneracja była. Wbrew pozorom masa jest bardziej drenująca z sił niż redukcja. Pomimo większych ilości kalorii - prawie codzienne treningi dają w kość i mocno dają popalić. Bardzo pomocny był SAW dawał kopa i czując to lekkie mrowienie aż chciało się pomachać sztangą ;-D Miska [...]
Bandyta, milicja, gdzie jest milicja !? %-) dzieki za foto Procek jak sie na takich chlopow czlek napatrzy to az sie chce zamknac dzien na 7 tys kalorii jak dzisiaj, a myslalem, ze sobie ostatni posilek odpuscic. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-12-20 20:39:19
a ja sobie czekam na pizze%-) waga 97-99kg 176cm cwicze samym gryfem przewaznie,serie laczone,czekam na globalne ocieplenie zeby pobiegac;-) btw 7 kola kalorii??88-O tego ta ja bym nie ogarnal.. rano twarog z platkami owsianym instant czekoladowymi,pozniej na miescie szaszlyk i duza bulka,nastepnie 4 wafle ryzowe z czekolada,400g kurczaka z [...]
Ja white flooda kolezce kopsnalem, za duzo coffeiny jak dla mnie... za to green maga sobie strzelam po treningu, co do tych kalorii to spojrz w moj dziennik zywieniowy, sam sie dziwie, bo nigdy tyle nie jadlem... ale ogolnie to zainteresowalem sie kuchnia od kad zona w ciazy i czasem jej cos ugotuje... tak jakos samo wyszlo z siebie. Zmieniony [...]
[...] też troche bedzie... wczoraj np samego owsa zjadłem 360g myślałem że bedzie mnie rozwalac od środka ale spoko było:D a też teraz w tym ostatnim tyg. troche mniej kalorii wpadało szczególnie w DNT trzeba zostawic rezerwy na święta%-) waga się utrzymuje w granicy 88-89kg, zdało by się troche po nowym roku doyebac kvrwa mam takie domsy [...]
zamienił bys to smieciowe zarcie na bardzioej wartosciowe zrodla to nie musiałbys tyle kalorii dostarczac zeby robic postepy, nie tylko ilosc sie liczy ale i jakosc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dziale odżywianie są chyba tematy o obliczani zapotrzebowania, liczysz zapotrzebowanie i jesz tyle ile wyszło i co jakiś czas ucinać trochę kalorii tak żeby bilans (zapotrzebowanie) było ujemne czyli mniej niż wyliczyłeś. Temat jest o tym bodajże pierwsza redukcja chyba w dziale odchudzanie.
ja fatem raczej nie bede podbijał bo u mnie jak bedzie w miare duzo wegli i fatu to bedzie jeszcze wieksza lipa. poprostu zaczne od mniejszej ilosci kalorii i przez styczen bede dodawał, moze uda sie miec na luty taka sama forme jak w połowie grudnia potem masujemy;-) ja przed swiatami wazyłem ~88kg po swiatach ponad 91kg a dzis się zwazyłem to [...]
[...] dostarczysz wiekszosc zalozonych/niezbednych skladnikow makro i mikro (a dwa wory ryzu nie pokrywaja tego ;-) ) to faktycznie Mega Strong Protein na noc bedzie znakomitym uzupelnieniem i zabezpieczeniem na czas NIE JEM oliwa do tego wylacznie jesli braknie tluszczow/kalorii w glownym posilku oliwa nie spowolni znaczaco wchlaniania bialka
[...] dużo się dowiesz na temat tych treningów. A jeśli chodzi o suplementacje to S.A.W + CM3 lub tak jak piszesz Monohydrat. Ja bym na Twoim miejscu został przy HardMassie, a to czy przybędzie tkanki tłuszczowej zależeć będzie od ilości kalorii w ciągu dnia i wydatku energetycznego.
[...] co robi. Ciężaru jakimi w tych ćwiczeniach operuje. Filmów jak wykonuje ćwiczenia po których nie ma progresu. Ważne też jest by poznać zapotrzebowanie autora i ile dostarcza kalorii z diety. Pomocne by było również czy łapa zatrzymała swój wzrost na 28cm czy na 41cm. To są chyba podstawowe informacje które powiniene zamieścić by oczekiwać pomocy.
[...] 60 59,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 Dzis DNT, jak pislalam wczoraj. Micha na wyjeździe czysta, nieliczona ale na pewno zly rozkład i za mało kalorii. Jutro powinno się udać zrobić ostatni trening tego cyklu i w weekend jakieś focie i podsumowanie. Patrze w lustro i jednego dnia wydaje mi sie, ze zmiany są a [...]
[...] rzut oka rzuca mi się pupa ,okrąglejsza i znacznie podniesiona.Widać ,że przysiady Ci służą };-) . Odnośnie krzywizny o której pisałaś to moim skromnym zdaniem jest prawie idealnie , w stosunku do zdjęć z początku to ,aż się wierzyć nie chce ,że to ta sama osoba:-)) .1900 kalorii i nie zalało Cię .Pociągniesz jeszcze masę i klepsydra będzie };-)
mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]