kalorii

Witam ułożyłem nową dietę. Opisałem co przed i po treningiem. Dodałem trochę tłuszczów i parę rzeczy oparłem się na tych materiałach co mi wysłaliście . No i zwiększyłem ilość kalorii ze względu na zajęcia kickboxingu. Oto dieta: http://img689.imageshack.us/img689/3900/dieta201207141.png

Witam ułożyłem nową dietę. Opisałem co przed i po treningiem. Dodałem trochę tłuszczów i parę rzeczy oparłem się na tych materiałach co mi wysłaliście . No i zwiększyłem ilość kalorii ze względu na zajęcia kickboxingu. Oto dieta: http://img689.imageshack.us/img689/3900/dieta201207141.png

za duzo bialka 150g starczy poza tym, az potrzebujesz tylu kalorii?

Możesz nieco uciąć węgle kosztem tłuszczu Owsiane rano wystarczą-przenieś część kalorii z makaronu do przedtreningowego(np.dając 150g ryżu),a do śniadania dorzuć jakiś owoc,żeby było smacznie Aha,warzywa/owoce do każdego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 16:49:46

[...] pełnoziarnistego(rozbite na trzy posiłki) III.250g piersi,200g ziemniaków,warzywa IV.pucha tuńczyka,50g carbo trening V.500g piersi,warzywa,50g ryżu/makaronu VI.250g twarogu+2 łyżki dżemu nie liczyłem ile tu jest kalorii ale cały czas chodzę głodny\-) http://www.youtube.com/watch?v=WXtiH5WW9X8&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q&index=1&feature=plcp

no jak nie jak tak :P ale za malo tez nie wolno, wszysttko z glowa, aeroby zwiekszac mozna i wiecej sie spali kalorii

[...] kokosowe + białko + ew. nieco słodzika i oleju/oliwy (byle smacznej, lniany tu słabo pasuje :-P) w małe pudełeczko i heja. Nawet mały gryz takiego czeguś to spora dawka kalorii, wchodzi migiem i nim się zorientujesz 1/4 dziennej podaży kcal za Tobą, tylko serce się kroi bo to pyszne a niezbyt wypada... (a nawet nie powiem jak z żurawinką [...]

[...] klubu. Na siłowni nie czułam się tak dobrze, może dlatego bo byłam odrobinę bezradna. Chciałabym Was jeszcze tylko poprosić o pomoc przy tych wartościach odżywczych i ilości kalorii. Przyjęłam wartości: 1800 kcal B: 116g (waga x 2) W: 120 g (bo tak) T: 95 g (tyle zostaje) Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-20 15:38:26 Zmieniony przez - Bloeu [...]

przede wszystkim bedziesz musial jesc wiecej niz spalasz kalorii, zapotrzebowanie pomoze ci wyliczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz [...]

[...] ile jesz tych kanapeczek ale od tego napewno nie prztyjesz , bo zapewne o to ci chodzi Tak tylko wiesz no nie zawsze mam możliwość zjedzenia czegoś sensownego na ciepło, a kanapka jednak dostarcza tam jakaś ilość kalorii (tak mi się wydaje przynajmniej) Warto między posiłkami zakosić nawet najzwyczajniejszej kiełbasy? - Bo często tak mam.

też mam takie wahania, więc chyba to jest normalne%-) raz wydaje się że jest ok, a raz że totalna lipa kalorii juz malutko... kurde interwały może by też u mnie ruszyły ten oporny fat, ale jakos nigdy nie robiłem żadnego HIIT-u itp. jedynie tabaty, a teraz w sumie na redu ani raz jej nie zrobiłem, czas chyba o tym pomyslec Kami jak mozesz to [...]

No dobrze, dzięki za rady. Sobie wyliczyłem i mam 3200 kalorii na dzień. A tego katabolika BCAA to dużo trzeba zażywać, ile gram ma porcja ? Bezpieczne to, mam prawie 17 lat ? Dużo wody pić ? Wpadłem na pomysł, żeby wziąść l-karnityne podobno ma magiczne właściwości i tłuszczyk leci. A mógłby ktoś jeszcze odpowiedzieć na nieodpowiedziane pytania? [...]

Mimo wszystko, dobrze by było gdybyś wrzuciła przykładowy dzień swojego jedzenia. Żeby można było zaobserwować ile mniej więcej kalorii zjadasz i co tam wpada :-) wpisz wszystko na potreningu.pl Na pewno dziewczynom łatwiej będzie pomóc jeśli dorzucić swoje zdjęcia (przód, tył, bok) :-) Długo byłaś na tym Dukanie?

[...] ale nie zaglądałem tu zbytnio wcześniej: Próbowałeś może redukować nie na low carb, tylko na w miarę zbalansowanej diecie? Bo obiło mi się o uszy że zdarzają się osoby którym opornie schodzi tłuszcz na low carb w pewnych miejscach, a na zbalansowanej diecie czy nawet na diecie w której węglowodany stanowią 50% kalorii potrafią dobrze zredukować/

Głownie pytanie to czy zaczynać już mase czy jeszcze redukować ??. Co do wzorstu to 184 waga 83 +\- 0,5 kg. No i to jest sensowne pytanie. Tak, jest dość chudo, a nie masz tyle mięsa (i w środku niego mitochondriów), żebyś się dał radę dociąć do kości. Ja bym dokładał kalorii i starał się nie nabierać więcej masy niż 1 kg na miesiąc.

I co ja mam za ciebie liczyc BTW? :-D Wrzucaj to do "Kalkulatora kalorii" i pokaz zrzut. Ale jak dla mnie BTW raczej ok. A z tym Tuńczykiem jesli jest z puszki za czesto nie szalej.

Na papierze tak, tylko że nigdy precyzyjnie nie obliczysz "zera" kalorycznego- zwiększona synteza białek, uzupełnianie glikogenu itp itd. Większy plus w dt, to oczywiste i mnie kalorii w dnt- tak samo jasne, ale nie dawałbym za mało, bo ograniczy to przyrosty masy beztłuszczowej ciała.

Weź jakieś pozytywy z tego - ciągnąc ten rower w taką pogodę pomstując przy tym pod nosem spaliłeś pewnie więcej kalorii niż jakbyś pedałował ;-) :-P Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-21 13:44:52

Jak chcesz przytyć to zacznij trening siłowy z odpowiednią dietą z dodatnim bilansem kalorii. Jeśli chcesz przytyć to w grę wchodzi tylko przybranie masy mięśniowej-tłuszczowej nikt nie chce specjalnie zwiększać:-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:41:35

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 487 22 15 62 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:45 Produkty b.d. 183 2 0 38 usuń Jogurt Pitny brzoskwinia-marakuja w butelce - [...]