kalorii

[...] sobie wszystkiego, potem rzucałam się na jedzenie itp. Po prostu byłam głupia, nie posiadałam zielonego pojęcia o zbilansowanej, zdrowej diecie. Od niedawna nie liczę kalorii (jadłam różnie, głównie 1500 kcal). Ćwiczę 3 razy w tygodniu właśnie z Kaylą, a pozostałe 3 dni to cardio. Jestem tego świadoma, że moja dieta nie była dopięta na [...]

[...] : Trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bardziej z podstawowym wyposażeniem Dieta : 3400 kalorii + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: miał priorytet na klate Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] :-)) W ogóle ostatnio nie mam czasu przylamić na spamie, co słychać łachudry ? :D Ja jeszvze dalej redukcja, już 85 kg mnie zostalo :-)) Tak to mniej wiecej teraz wygląda , jeszcze z miesiac pocisne i zobacze co z tego bedzie Jutro cheat day wp******e z 15tys kalorii }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274e5d8219654fd6bf46074c0b350d37.JPG

ja bym na Twoim miejscu nie obcinał tak szybko kalorii bo sie nie obejrzysz i złapiesz startówkę,a sezon długi;-)

[...] jakiś zamiennik pieczywo chrupkie, banan 6. serek wiejski. Miałem wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D Teraz : waga 94-95 BF - 21% Zacznę znów od 3k kalorii, dieta w załączniku, trening 3x siłownia, w resztę dni bieg/basen/rower. Trening wykonuję ABABAB itp. A: Przysiady ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest stracić fat na brzuchu. Czy samo liczenie kalorii i dieta bogata w białko + odżywki (serwatka + BCAA + Lipo Core) pomoże mi w osiągnięciu celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem [...]

[...] troche za szybko spadnie mi waga i spale mięśnie nad którymi tak mocno pracowałam. sugerowałam się różnymi kalkulatorami, ale w każdym wychodziło mi co innego. bylabym wdzięczna za jakieś rady, bo nie chciałabym żeby mnie zalało (jestem endomorfikiem) po wrzuceniu za dużej liczby kalorii, ani żeby organizm czerpał z mięśni, bo będzie ich za mało.

Nie możesz rozwinąć masy mięśniowej z prostych powodów, brak zbilansowanej diety. Zacznij dostarczać organizmowi adekwatną ilość kalorii, a zauważysz owocne rezultaty. Kieruj się do działu Odżywianie. Trening. Nie potrzebujesz niczego więcej jak prosty schemat oparty o wielostawowe ćwiczenia. Zajrzyj do tematów podwieszonych. Zmieniony przez - [...]

[...] : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś stosowałem dietę " im mniej kalorii tym lepiej" no i teraz są efekty Chciałbym jeszcze zapytać o to czy białko w mojej diecie mogę zastąpić białkiem serwatkowym?? [...]

[...] . Nie wiem czy to może przeszkadzać w czymś. A więc przedstawiam swoją dietę i proszę o jakieś porady, co dodac ewentualnie lub co zamienić. Nie wiem czy nie za dużo kalorii, ale ja nawet dam rade więcej zjeść, bo tak juz jakoś mam, a przy wzroscie 180 waże zaledwie 62kg... W diecie nie uwzgledniałem warzyw, ale jem je do każdego posiłku. [...]

Witam. Skończyłem właśnie redukcję, waga początkowa 85kg, obecnie 69 i chcę przejść na masę. Dodałem ponad 100 kalorii na początek, i obniżyłem ilość tłuszczy, a zwiększyłem ilość węgli. Na początek wygląda to tak: Czy przykładowa dieta na dzień treningowy i nietreningowy jest dobra? Proszę o oceny i porady co ewentualnie zmienić. Z góry [...]

dokładnie ale to przez kilka pierwszych tygodni w zaleznosci od celów i zmian w sylwetce modyfikujesz liczbe kalorii

Odjąć od BMR, czy od ilości kalorii aby utrzymać masę?

Od ilości kalorii aby utrzymać wagę - poza tym patrz na daty i nie odświeżaj tematów.

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] 3 razy w tyg na siłownie. Skończyłem redukcję i zamierzam wejść na masę. Chciałbym przejść z diety Low carb na dietę zbilansowaną ale nie jestem pewien jak to zrobić. Myślałem nad tym aby zmieniać stopniowo tłuszcze na węglowodany pozostawiac tyle samo kalorii a później reverse zrobić aby się nie zalać. Moje makro to 140 B / 100 WW / 100 T.

Planuje redukcje i plan jest taki 3 dni ketoza 1 dzien smieciowe ladowanie 1 wegle 100gram i znowu 3dni ketoza. Pytanie czy to ladowanie smieciami to mam tak poleciec bez liczenia i jesc ile wlezie czy nie wychodzic za jakas pule kalorii ?

[...] 4x...także będzie można chyba więcej podjeść;-D Dzisiejsze jedzonko poniżej. Zrzut diety już nie wszedł bo za dużo zdjęć ale kalorycznoćś ponad 3tys Wieczorem na dobicie kalorii wjedzie mass shocker z mlekiem omlecik z białą czekolada:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebce0a25ea5f445d8150ec9453cb230d.jpg [...]

Panowie przecież można jeść 3 razy dziennie i dostarczyć wystarczającą liczbę kalorii i makroskładników. Sam mam 4 posiłki,a zdarzały się 3. Aczkolwiek wątpię,że autor dostarcza wszystkiego w odpowiednich proporcjach i ilościach. Jak już chcesz coś wbijać to wbij tylko tego enana 250mg ed5 + aeroby / dieta

Suchy? Bo u mnie w pracy robi się go na tonie oleju kokosowego, więc kalorii ma sporo