kalorii

Ile kalorii dac w dni nietreningowe aby sie nie zalac fatem i masa miesniowa szla na sucho?zostawic tyle samo czy jesc na 0? tylko wróżka zna odpowiedź :D Witam. Jestem na masie i mam wlaczonego do diety gainera, ktory ma w sobie kreatyne. Przyjmuje z gainera dziennie ok.5 kreatyny. Czy po zakonczeniu masy w marcu i odlozeniu gainera moge zaczac [...]

podejmuje bardzo istotne działania, które mają na celu podkręcenie metabolizmu i spalenie kalorii przez oboje :-)

Najlepiej nic nie obcinaj, zacznij na 0 i obserwuj - jeśli po 2 tygodniach wszystko będzie stało w miejscu, to utniesz 200/300 kalorii. Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany.

Nigdy nie zrozumiem tego po co obliczacie ile kalorii spaliliście, jedzcie po prostu codziennie tyle samo :D

[...] kcal, ale według różnych kalkulatorów, podczas takiego treningu spala się około 1500 kcal. Więc nie wiem teraz jak to założyć. Nigdy nie zrozumiem tego po co obliczacie ile kalorii spaliliście, jedzcie po prostu codziennie tyle samo :D Też chcę jeść codziennie tyle samo, ale licząc kcal tą metodą którą ja, dodaje się spalone kalorie w ciągu [...]

[...] pomiarów - jak widać, nowa tabelka ich nie "odczarowała" :-| Nie podoba mi się to, liczyłam na jakieś zmiany, no i są, tyle że nie w tę stronę :-| Nie uśmiecha mi się ucinać kalorii, już i tak chodzę non stop głodna i kombinuję, jak rozłożyć posiłki, żeby jakoś przetrwać od jednego do drugiego.. Chyba że jakaś rotacja?? Póki co planuję dołożyć [...]

[...] do tegop od zarabania ruchu, to za duzo na reduckje, By zmniejszyć ilośc tłuszczu musisz zmneijszyć ilośc ruchu i pozwolić organizmowi zadowolic sie mneijsza ilością kalorii, ty przy tej ilości ruchu masz gigantyczn ezapotrzebowanie a ono sie wcale na chudnięcie nei przełozy, conajwyżej na słabnięcie Mozesz sprawdzić jak chcesz zachowac [...]

[...] dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie dni nie byłem [...]

[...] nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie jadłbym normalnie. Ku mojemu zdziwieniu zazwyczaj trudno mi [...]

[...] które on podaje, mi wydają się bardzo profesjonalne i wiarygodne,ale są tu bardziej obeznani w temacie) i czytając to forum poznałam definicję zbilansowanej diety (i że mało kalorii i węglowodanów to nie jest dobrze), dlatego niemałe trudności sprawia mi ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla siebie. Jeżeli chodzi o treningi, to moje [...]

[...] buntu mojego organizmu w kilku pierwszych dniach diety. Jeszcze jedno pytanie. Czy w dni nietreningowe weglowodany nie trzymam za nisko i czy zbyt mocno nie obciąłem kalorii? Moje zapotrzebowanie to 2750kcal B188g W150g T156g. Mam 23 lata, waga 90,7kg (startowa 112kg, a na tej diecie zaczynałem przy wadze 92,5kg jakieś 4tyg temu), BF [...]

[...] - na pół słoika 90g - 3/0,5/5 - 100g krewetek - 18,1/0,5/1,5 - 250g krewetek 45,3/2/4 - 100g czosnku - 6,4/0,5/32,6 - 2 ząbki 10g czosnku - 0,7/0/3,3 - łyżeczka 5g masła - 0/4/0 Na porcję: B/T/W = 54/5/80, kalorii około 580 Na 1 szt sajgonki; B/T/W = 4,5/0,5/6,7, kalorii 50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e7478e1cbad4158a2a1cdd6e9e87510.jpg

[...] 11 do 21 to jest ok ? Ponad rok lecę takim schematem i się przyzwyczaiłem, ale jak radzisz, żebym jadł od rana to ok. I jeszcze pytanie co do rotacji, bo mnie zastanawia. 3100 kcal to byłoby w każdy dzień, gdzie w DNT przyjąłbym np 200g węgli, a ilość kcal podbiłbym tłuszczami? Czy jednak DT to byłoby to 3100 kcal, a w DNT byłoby kalorii mniej ?

Dziwnie mało tych kalorii w ciągu dnia Ci wychodzi? Myślę, że spokojnie koło 2600 możesz przyjmować? Poza tym: Białka - ok 2,5 g / na kg masy ciała Tłuszcz - ok 1,2 g / na kg masy ciała Węglowodany - reszta wg zapotrzebowania kalorycznego

[...] tłuszcze około 100 gr w sumie, reszta to węgle 90% złożone. Do tego trening 3 siłownia + 1-2 interwały wymiennie z cardio. No i trochę ogólnie wyluzuj, wiem że brak postępów możne być wk#$#, ale wg. mnie wziąłeś się za siebie ciut za ostro. Sam tez. redukujac, stanąłem z wagą i wtedy musiałem zrobić tygodniową przerwe i dodać kalorii i było ok

&espv=2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=NEPiVKu-GYX-UMm7gcAM&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1280&bih=899#imgdii=_&imgrc=ZC0NI9N_etPBoM%253A%3B09KK56-86oIdCM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.tabele-kalorii.pl%252Fphoto-000342%252FPieczywo-chrupkie-lekkie-Pano-Zytnie-Pano.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.tabele-kalorii.pl%252Fkalorie%252CPieczywo-chrupkie-lekkie-Pano-Zytnie-P

[...] po treningu izolat + trochę węgli prostych i do godziny posiłek z białka i węgli (tłuszcze raczej są nie wskazane). Przed spaniem białko+ew tłuszcz (jeśli wyszło za mało kalorii w ciągu dnia) . Co do treningu, to wg. mnie, nie rób wszystkiego od razu, co tydzień wprowadzaj coś nowego. Skup się na treningu siłowym to musi pójść na maxa i [...]

[...] i tkanki zwierzęce Wygląda prawie jak dieta paleo - coś w tym jest ale o tym kiedyś indziej. Człowiek wydaje się preferować smaki, które w przyrodzie oznaczały wysoka ilość kalorii, białka i tłuszczu czyli jedzenie najbardziej odżywcze. Zauważmy, że w przyrodzie połączenie smaku słodkiego i tłustego praktycznie nie występuje. Dziwnym trafem [...]

Kurde tak sobie siedzę i myślę .. źle liczyłam sobie kaloryczność chleba !! nie dodawałam wody do całości i przez to zmniejszyłam wagę tego chleba, to pewnie i kalorii tyle nie jem co wpisuje w dziennik .. Zmieniam też sobie odrobinę zapotrzebowanie, bo zawsze przekraczam białko a węgli mi zostaje, chociaż wiem ze warzywami, których nie wpisuję w [...]

J/W tak naprawdę ucinanie kalorii w diecie to jest ostateczność lepiej zwiększać obciążenie na treningu. Nie wrzucaj tutaj zdjęcia co tydzień, zważ się zmierz obwody i za dwa tygodnie powtórz pomiary. Jeśli nie schodzi to kombinuj, a ważniejsze są obwody na -