[...] łaknienia?Massa i Sila ida raczej od odpowiedniego jedzenia i odpowiedniej liczby wody.Jezeli chcesz aby szla ci sila i massa miesniowa,musisz dostarczac odowiednia liczbe kalorii,bialka,weglowodanow i tluszczow.Po samym dibencozide nic ci samo nie przyjdzie,i w zupelnosci to mialem na mysli,a ze zle to zrozumiales no to juz trudno.Tak samo jak [...]
Też słyszałem że ludzie którzy przyjmują dużo kalorii żyją krócej, związane to jest nie tylko z wolnymi rodnikami ale podobno organizm który ma mały niedobór kalorii wytwarza jakieś specyficzne substancję które opóźniają starzenie się komórek. Przeprowadzano badania na zwierzętach, nie tylko na szczurach ale także na szympansach które są [...]
[...] i uruchomiłem. Działał bez zarzutu. Najpierw w zakładce Dane wpisz swoją wagę i jeśli chcesz to możesz zmienić ilośc gramów b,t,w na kilogram masy. Dzienną ilość kalorii niestety trzeba wpisywać oddzielnie dla każdego dnia ( za niedługo to może poprawię ). Później kopiujesz żarcie i wklejasz w miejsce wybranego posiłku. Pamiętaj aby [...]
[...] warzywami razem do 350 kcla 19 kolacja - chude mleko 250ml + siemie lniane, oterby owsiane, pszenne, granulowane ze sliwkami i sliwki suszone razem do 250 kcal Dzienna dawka kalorii to 1200. Udalo mi sie coprawda schudnac na tej diecie 12,5 kilo ale nadal nie wiem czy jest poprawna. A nie chcialam bym wyniszczyc swojego organizmu. Dziekuje za [...]
[...] białka, 45 g węgli) + 15g białka z ovopolu 17.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 23.00 40g białka z ovopolu 23.30 IDE SPAC Jeżeli możecie to podsumujcie mi tą dietę tzn. ile białka, węgli i kalorii, ja zawsze liczę ile spożywam białka z reszta mam problemy :) Pozdrawiam SPIECHU
[...] ze strony innych zawodników, nadmiar kofeiny, brak rozrywek, ćwiczenie ze zbyt dużymi obciążeniami, przywiązywanie zbyt dużej wagi do wymuszonych powtórzeń, zbyt mała liczba kalorii i wytwarzających energię węglowodanów w pożywieniu. Gdy objawy przetrenowania są widoczne zróbcie sobie przerwę (nie dłuższą niż 7-10 dni). Po niej, wprowadźcie [...]
mysle ze przy odp. diecie masa nie powinna spasc bo na karate nie spala sie tak kolosalnych ilosci kalorii ale pamietaj po kar. zjedz sobie np woreczek ryzu lub cos co ma duzo weglowodanów i jeszcze jedno na silke chodzisz jeszcze nie tak dlugo i na razie przyrosty sa ale jak sie skoncza to nie bedziesz mogl ich dalej ruszyc ze wzgledu na [...]
Wszystko ok, ale uważam, iż nie uwzględniłeś mojej szybkiej przemiany materii podczas układania diety, skutkiem czego jest zbyt mała ilość węglowodanów i kalorii, szczególnie rano, kiedy posiłek powinien składać się z jak największej ilości ww. Dieta ułożona przez ciebie jest wporządku, ale dla zaawansowanych kulturystów, którzy starają się robić [...]
[...] serkiem to nie jest takie proste jak myślicie Myślisz pewnie że jest tam 5%. tłuszczu. Niby tak, ale my musimy patrzeć nie ile % tłuszczu jest w pożywieniu ale ile % kalorii pochodzi z tłuszczu, a tu już sprawa wygląda gorzej. Cały serek ma ok. 121 kcal w 100g. W tych 100g jest 5g tłuszczu, każdy gram tłuszczu ma 9 kcal (tłuszcz jest [...]
Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam [...]
Jak myslicie, czy proporcje wyliczone "kalkulatorem CKD" co do dni ladowania sa odpowiednie, czy radzicie jakies modyfikacje? (u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? czy zwracac uwage na cokolwiek przy doborze ww, zwlaszcza na IG? Z ZALOZENIA NA POCZATKU POWINNY TO BYC WW PROSTE [...]
niskotłuszczowej, średniowęglowej i wysokobiałkowej zawsze jako pierwsze ida ww, pozniej tluszcze, na koncu bialka, jesli jednak ilosc kalorii jest zbyt wysoka i bialko moze zostac zmienione we wlasny tluszcz bialko jest preferowane jako material naprawczy oraz budujacy organizm wykorzystywane jako paliwo w ostanim rzedzie Pytaj gdy uslyszales za [...]
wzrost: 164cm, waga: 52kg. dieta ok. 800 kal. rozkład dzienny: białko - ok. 80g; weglowodany - ok. 40g; tłuszcze - 25g aktywność: 5 godz/tyg (aerobic, taniec nowoczesny, joga) cel: utrata po 2cm w udach i biodrach, spadek wagi o ok. 3kg HMM, CEL MASZ AKURAT, TAKI GDZIE NAJTRUDNIEJ STARCIC TE NIESZCZESNE CENTUMETRY, ALE MAM NADZIEJE ZE WSPOLNIE [...]
ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez [...]
[...] laktoza to cukier. jesc raczej sery twarde dlugodojrzewajace. to samo ze smietana w fazie indukcji ograniczyc do 2-3 lyzek tlustej smietany. nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc. atkins w swojej ksiazce wyraznie mowi, ze malo luxusowe jedzenie /czyt.tluste/ moze byc przyczyna zatrzymania spadku wagi. tak wiec [...]
nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc TO NIESTETY NIE DO KONCA PRAWDA, NA DIETACH NISKOWW ZAPOTREZBOWANIE KALORYCZNE IDZIE ZNACZNIE W GORE, STAD WIELE OSOB WYWNIOSKOWALO, ZE NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ODKLADANIE TLUSZCZU NA DIETACH NISKOWW, A WIEC MOZNA JESC DO WOLI, A TAK NIESTETY NIE JEST !! ATKINS ROWNIEZ SIE DO [...]
[...] i fruktozy i tych ukrytych w kielbaskach itp/, zaden nadmiar tluszczu sie nie odlozy. tluszcz zmniejsza apetyt i w rezultacie zjadasz mniej bialka. w moim przypadku to dzialalo swietnie. jadlam ile chcialam nie liczylam kalorii wogole. liczylam bardzo rygorystycznie wegle. moze ty masz racje biniu, ja pisze o swoich doswiadczeniach. savavantricht
w praktyce, to jednak ty masz racje, ja rowniez nie licze kalorii i nie tyje, ale nie mozna generalizoowac, ze na takiej diecie tluszcz nie ma fizycznie moliwosci odkladania sie Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
No tak... IGF-1... hm, dyskusja wchodzi na wyzsze poziomy abstrakcji z czego sie zreszta bardzo ciesze, dzieki temu wiem juz mniej-wiecej w ogole po co robic ladowanie, super >(u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? Kalkulator proponuje 2 dni: pierwszego 505 g ww i 2887 kcal, drugiego [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
