kalorii

[...] Wystarczają mi z reguły trzy posiłki dziennie i nigdy nie chodzę głodny. Ale jeden posiłek, nawet śniadanie, może mieć i 1500kcal, więc nawet teraz nierzadko do 4 i więcej k kalorii wpadnie. Idąc drogą diety zbilansowanej musisz trzymać się ściśle wskazówek kolegów jak kabo na przykład. Teraz widzę, gdzie popełniłem błąd będąc na diecie [...]

Witam Was! potrzebuje pomocy w diecie. niestety nie wiem ile powinnam mieć kalorii na budowanie masy mięśniowej. Postaram sie podać jak najwięcej szczegółów. Mam 27 lat 173cm i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 [...]

Lepiej zapytaj się mastiego dlaczego każe Ci się tak męczyć z tak dużą ilością powtórzeń! W Po treningu piszą, że bardziej redukują tłuszcz duże ciężary i że właśnie przy nich jest większe zużycie kalorii (w czasie i po treningu). A może mi się to już wszystko pomieszało!? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-01 21:35:26

"Alprazolam podany w dawkach 0: 0,25: 0,50: 0,75mg znacząco zwiększał spożywanie tłustych pokarmów. Po dawce leku 0,75mg u 19 kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego w okresie premenstruacyjnym; badane kobiety spożywały o 26% kalorii więcej w stosunku do placebo (9%)."

[...] Wystarczają mi z reguły trzy posiłki dziennie i nigdy nie chodzę głodny. Ale jeden posiłek, nawet śniadanie, może mieć i 1500kcal, więc nawet teraz nierzadko do 4 i więcej k kalorii wpadnie. Idąc drogą diety zbilansowanej musisz trzymać się ściśle wskazówek kolegów jak kabo na przykład. Teraz widzę, gdzie popełniłem błąd będąc na diecie [...]

[...] 1.5% (mierzone tanitą) i utrata wagi też raczej niewielka, około 1.5-2kg, czyli niby niewiele ale różnica była znaczna i widoczna i jadłem wtedy ile chciałem, nie liczyłem kalorii. zjadałem około 1 kg mięsa dziennie (wołowina, wieprzowina, kurczak, ryba, krewetki), do tego warzywa pewnie 300-500 g, orzechy, jajka, do picia tylko woda i nic poza [...]

W sumie nie byłby to głupi pomysł, tylko pewnie mnie teraz zjecie bo diety to ja prawie wgl nie mam :) Nie liczę kalorii, tylko trzymam się tego 80% zdrowo a reszta f/f..

na parze mozesz robic jak najbardziej w sumie jest to nawet najlepsza opcja wiec sie nie przejmuj to czy redukcja czy masowka rozni sie tylko iloscia spozytych kalorii czy np. w pierwszym wypadku masz 60g ryzu w drugim 100

[...] celowi, ale także Tobie smakować. 3500-4000kcal to za dużo przy Twojej wadze i wzroście. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dietę wrzuć w ten sposób - będziemy mieli wgląd na podaż kalorii i makroskładników: [...]

[...] trzymać... mam nadzieje że gdzieś za 1,5 roku przy tej wadze na masie BF będzie mniejszy :D Ale uczę się... do końca roku Może jeszcze coś na siebie Dołożę... Niech to Będą np. Nogi :D U mnie też liczę że obwód ud się poprawi :) Waga rośnie odkąd dołożyłem kalorii (w dni treningowe 6500 kalorii, w dni bez treningu 5900). Dziś z rana 102,4kg:))

No u mnie waga stała przy 5600 kalorii. Dodałem wtedy jeden posiłek -coś koło 900 kalorii (po treningu wpierd@alam co 1,5h żeby nie iść spać o 1-2 w nocy}:-() i pomogło.

Dasz rade, kwestia dobrego dobrania kalorii, czeste jedzenie + silownia napedzaja metabolizm wiec po prostu mogl bys zjesc troche wiecej :) Jeśli rano nie możesz jeść to wrzucił bym jakiegos shakea białkowego albo bcaa rano Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-12-02 10:15:39

Dieta tysiąc kalorii ;-)

[...] wykonywal Ćwiczenia (wtorek, sroda i piatek): Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg/ Hantle Podciąganie na drążku Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń wedlug potreningu, moje dzienne zapotrzebowanie: 2952,91 kalorii i wspolczynnik BMR 1711,83.

dzięki , zapomniałem dodać waga po 5 dniach niskich kalorii 88,6kg

[...] orzechowe,migdałowe,chlebki zazwyczaj robie sama.Jem duzo jajek,omletow,rybę,kurczaka.Mam dwa problemy nie potrafię chyba odpowiednio rozpisać sobie diety,dobrać ilości kalorii itd nie wiem co o jakiej godzinie wolno a co zakazane.Problem numer dwa mam dziurę w brzuchu no po prostu rozeszły mi sie mięśnie i tak zredukowalam moja cudną dziurę [...]

[...] (sezon się zbliża, a chciałabym wystartować w kilku zawodach, a przy tej wadze będzie mega ciężko) Uważam, że niezależnie co się je, chudnie się wtedy, gdy dostarcza się kalorii poniżej swojego zapotrzebowania, ciężko mi było jeść poniżej swojego zapotrzebowania, gdy byłam na diecie zbilansowanej. Na LC jestem syta. (poza dniami przed @, [...]

dietę już mam ułożoną 4550 kalorii B: 3.0, W: 5, T: 1,5, pozostaje tylko kwestia rozpisania dawek do cyklu. Będę miał suste 350mg/ml i trenbolon enantan 200mg/ml, jak to brać? Cykl będzie wyglądał tak jak łodzianin pisał czyli zaczynam 1-7 metka, 1-.22 teść, 8-20 tren. Do piątku mam możliwość jeszcze zamiany trena na Ace (100mg/ml) jest jakaś [...]

Diety nie mialem zadnej natomiast niewazne ile jem waga zazwyczaj pozostaje ta sama. Zawsze bylem bardzo chudy. Lepiej bedzie jesli bede probowal spowolnic metabolizm czy raczej zwiekszyc ilosc przyjmowanych kalorii?

Cześć, Wiek: 27 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Obwód w pasie: 89cm Jeżeli zostało mi dobrze policzone to dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2859( praca od pn-pt + 4-5 treningów w tygodniu), więc przy redukcji -500, dzienny bilans to 2359 Mniej więcej rozpisałem menu z dzisiaj - dzień nie treningowy- i wiem, że muszę nieco pokombinować jeszcze, ale [...]