[...] że mam niższy bf niż kiedy ważyłem 66kg. Szczerze mówiąc nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że przyczyniła się do niej redukcja, niższa podaż kalorii), ale też znudziłem się nim i tymi ćwiczeniami, a trening musi być przyjemnością. Chciałbym zmienić trening. Wykopałem jeden, autorstwa traktora71 który na pierwszy [...]
[...] co wprowadzilam w zycie ;-) Od 22 lutego stracilam 5.9kilo, co daje srednio 59 dkg na tydzien ;-). Stracilam tez w talii 13 cm ;-) Jem od lutego srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: [...]
[...] sporo protein) 6 posilem: i tu nie do konca jestem pewien co zjesc... mianowice przy tym posilku nie mam juz zabardzo sil nic w siebie wepchnac wiec jem kupiony puding z puszki... ma calkiem sporo kalorii (480kcal 1 puszka) zapewne bedzie tu sporo niedogodnosci :P ale prosze o wyrozumialosc jako ze jestem poczatkujacy... z gory dzieki, pozdrowki.
[...] pory jadłam śmieciowe jedzenie i to jest okropne. Od tego tygodnia zaczęłam się lepiej odżywiać, jednak nadal nie wiem ile kcal mogę zjeść. Boję się też że jak zjem za dużo kalorii i nie poruszam się jednego dnia, albo za mało się poruszam to utyję ! I takie błędne koło ! Pomocy ! Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod [...]
[...] mam strasznie chudą budowę, mam wrażenie, że całe te kilogramy siedzą w udach i w brzuchu. Ćwiczę od marca FBW traktora 3x w tygodniu, trzymam dietę, nie liczę dokładnie kalorii itd. jednak na początku rozpisałem sobie dietę i staram się codziennie jeść mniej więcej te posiłki. Im częściej teraz patrze w lustro to mam coraz bardziej wrażenie, [...]
[...] ilość tłuszczu, który wyszedłem w mojej diecie powyżej, jest akceptowalny na posiłki przed i po wysiłku? Czy muszę to zbić? Chodzi mi głównie o te 14g na obiad. Co do ilości kalorii, to ~2400 kcal może się wydawać trochę mało, ale nie wiem, czego dołożyć. Wydaje mi się, że z węglami i tak już jest spoko, jak dałem 275g/dzień. Białko też jest co [...]
Czy dwa takie jogurty http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jogurt-Serduszko-smak-waniliowy-Zott.html oraz skrojony banan to będzie dobre śniadanie ?:) ogólnie chodzi mi o wartości odżywcze dla organizmu :)
[...] mam 180cm wzrostu i 28 lat zakupilem sobie rowerek stacjonarny i cwicze na nim jakies 3 ,4 dni w tygodniu po 1h lub 1h15min (na pulsometrze pokazuje mi wtedy 500 spalonych kalorii) no i teraz dieta walcze z tym od jakiegos czasu i bez porady chyba sie nie obedzie , bo im wiecej czytam tym bardziej jestem "glupi" ulozylem sobie cos takiego , [...]
[...] 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg Dane: Wiek 26lat Wzrost 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min rowerek, węglowodany na poziomie 1.5g DNT - trening aerobowy w postaci biegów 50-60min - węgle 30g [...]
[...] mnie opinia odnośnie procesu ich przetworzenia, walorów zdrowotnych, jak i przydatności w kuchni zdrowej / masowej. Będę wdzięczny. - klasyczny serek wiejski - kefir / jogurt naturalny, w moim przypadku chcę ich używać celem dostarczenie pewnej części kalorii kosztem obcięcia węgli ( unikam zalania) - ser feta ( wiem, że jest tłusty...)
Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed [...]
[...] z kurczaka - 150g olej rzepakowy - 10g b.32g ww.0 t.10g 237kcal 5. Twaróg - 150g olej rzepakowy - 10g b.28g ww. 5g t.17g 288 kcal 1664kcal Co do diety, to wiem, że tych kalorii jest strasznie malutko szczególnie w weekendy gdzie nie mam treningu, ale da sie wytrzymać, ale w najbliższym czasie to sie zmieni. Trening Split 4dniowy, no w [...]
Mam pytanie odnośnie tego białka - co do produktów sojowych, to są skrajnie różne opinie - głównie chodzi o estrogeny.. Można to białko jeść na redukcji? Powiedzmy 1 porcja dziennie, codziennie? Czy to zbyt dużo?? Od razu zapytam o taki napój z biedronki: Napój sojowy o smaku waniliowym Rozkład BTW bardzo fajny. Czy nadaje się to na posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]
Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]
[...] sędziego zawodów 3-krotnego Mistrza Świata w Kulturystyce, zawodnik Olimp Team – Mariusza Strzelińskiego. W programie m.in. * wyciskanie sztangi leżąc * spalanie kalorii na bieżni * wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń * badanie składu ciała * porady treningowe i dietetyczne. Podczas imprezy odbędzie się degustacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też węglowodanów (jadam ryż, kaszę, makaron, zawsze na śniadanie miskę musli z mlekiem, ciemne pieczywo), więc typową dietą dukana bym tego sposobu żywienia nie nazwał. -kalorii specjalnie nie liczę, ilości spożywanych białek, cukrów i tłuszczów też nie (nie wiem czy to dobrze) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jest ona na dobrym poziomie [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
