[...] lubię czyli owsianka , kurczak , kasze , makrela i owoce i odżywka białkowa . Żadnych odstepstw , chyba że w ilości zjedzonych jabłek . Codziennie mam ok 1800 kalorii . Ale postaram się wklepywać codziennie , mimo że jem to samo . Rakhu , to zdjęcie na pierwszej stronie jest tragicznie bo miałam okres , nabieram wody jak [...]
Nie jedz: słodyczy, fast foodów, nie pij słodkich napojów, nie jedz pustych kalorii (chipsy itd.) dorzuć godzinkę dziennie rowerka lub pobiegaj po 20-30min i waga zacznie schodzić w dół. Ale na 20 kg w miesiąc to nie licz, bo się mocno zdziwisz, do 5 kg jest jak najbardziej realne (na początku, potem będzie szło wolniej - taka kolej rzeczy). [...]
[...] bulki i odzywki wysokobialkowe uzupelniaja diete wiec je nalezy wliczac do diety - mowisz ze ja posiadasz (odpowiednia) sprawdz wiec jedynie czy masz odpowiednia ilosc kalorii, weglowodanow oraz bialka do wzrostu i jesli nie odpowiednio dodaj w kategorii bialko dwie odzywki WPC 100% oraz Mega Strong Protein - wpadaja w moje oko co do [...]
Dopiero z Waszych postów dowiedziałem się,że będąc na redukcji nie można na noc zjeść banana. oczywiscie ze mozna spojrz chocby na sposob jedzenia JEM/ NIE JEM gdzie najczesciej przed snem zjadamy duuuza ilosc kalorii (rowniez z ww) http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q%26A-t761429.html
[...] takie coś na śniadanko mogę sobie robić jako zamiennik samego twarogu/serka : http://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html 4. W dni bez treningu pozostawić tą samą ilość kalorii? 5. Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi o trening przed kolacją (ostatnim [...]
a skąd ty wiesz czy ona jest za mała? jak nie ufasz kalkulatorowi to sprawdź starą metodę policz wszystko dokładnie co zjadasz w ciągu dnia jeśli Twoja waga stoi w miejscu to od tego co wyliczyłeś odejmij 500 kalorii i nie chodzi tu tylko o kalorie ale o rodzaj spożywanych pokarmów - ryż i owoce w nadmiarze to nienajlepszy wybór
jak jesteś na redukcji to takie samopoczucie może być wynikiem zbytniego obcięcia kalorii albo węgli w przypadku hormonów nie można mówić o "strzałach", musisz wiedzieć na 100%, zrób badania, 20-30zł Cię nie zbawi a będziesz wiedział na czym stoisz i czy jeszcze suple starczą czy już leków trzeba
ale to lepiej wyjasnijcie ile i w jakiech proporcjach ... bo co jak przypuscmy ig bedzie z 50 na 48 a kalorii 120 wiecej .... co jest np rozsadniejsze w takim przypadku??? ja niegdy dlatego sie nie zastanawialem nad zmniejszaniem ig ale z checia przeczytam jak dokladniej to napiszecie Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-07-04 14:15:00
Intensywnosci pracy sam nie znam :) bo to zalezy od roboty raz duzo biegam raz chodze truchtem , raz 5 godzin raz 8 godzin , moze po prostu dolicze iles tam kalorii dziennie stala liczbe i tyle . CO do interwałów 2x w tygodniu po 20 minut , lekka intensywność , , 10-15 sekund sprint 202-5 sekund trucht .
[...] z jajka, to coś jest mocno nie tak. zdrowy człowiek je jak jest głodny, przestaje jak się nasyci. oczywiście na tym forum cała masa jest ludzi którzy sobie rozpisują co do kalorii żarcie, ale to w zdecydowanej większości bigorektycy (tudzież nimfomani - ?) - a to schorzenie nie jest nawet w części tak groźne jak anoreksja. jedz normalnie [...]
Kuba, spoko, zaraz sie kieszko zjawi i ci trening wytlumaczy. A diete sie stopniowo poprawi. I jak pisalam - nogi wyrzezbisz ladnie a jak dojdziesz do ludzkich kalorii i normalnego jedzenia to sie gora zajmiemy. Wtedy wszystko bedzie ladnie i proporcjonalnie
przeglądałem Twój dziennik i tak na marginesie dodam (może wyda Ci się, że się czepiam, ale zaryzykuję): podawanie wartości energetycznej pokarmów z dokładnością do jednej kalorii to tak jak ważenie ziemniaków z dokładnością do miligrama. Kaloryczność pokarmów jest zmienna (zwłaszcza dotyczy to produktów o wysokiej wilgotności, ale także w wypadku [...]
5dni to tyle co nic. 3 miesiace jak nic nie pojdzie, to wtedy bedziesz mogl pomyslec na gainerem do pobicia kialorii. ile obecnie pochlaniach kalorii? i jaki rozklad na b/w/t jest?
[...] tłuszczowej nasila się." Jeżeli Tyję gdy mam "+" bilans kaloryczny, a chudnę gdy "-" to wypowiedź "Stwierdzenie, że "kaloria równa się kalorii" jest stekiem bzdur." Zupełnie obala ten pogląd. 3. Nie kalorie, a substancje odżywcze odpowiadają za wzrost i rozwój mięśnia. Co z tego, że mam bilans cal. [...]
moim zdaniem to juz nauka a ze sportem jak i szykowaniem sylwetki nie wiele to ma wspolnego.... bo co z tego ze sie obnizy ig jak spozyje sie wiecej kalorii... jedyne co mozna jeszcze dodac ze pur to naprawde swietny produkt a przedewszystkim WARTY swojej ceny bo to naprawde grosze ze 3 kg wysokiej jakosci weglowodanow
[...] 113kg. Jakby nie patrząc leci w dół, może trochę za szybko, ale przy takim tłuszczu akceptowalne, jak w tym tygodniu poleci więcej niż 2 kilo i dostanę pracę to dokładam kalorii. Obowody satysfakcjonująco, poleciał brzuch i uda po cm, reszta bez zmian. Waga trochę szaleje z BF%, ale można przyjąć, że w poniedziałek było nie więcej niż 28,3%, [...]
[...] serio. co ja mogę wiedzieć o FBW skoro 2 razy go stosowałem. a da się go skrócić ? naprawdę ciężko masę zdobywam i do tego przy fbw trace jeszcze na tym bo spalam więcej kalorii ( krótsze przerwy więcej powtórzeń i wgl) przy zwykłym treningu ( nie łap za słówka :P ) jestem pewien ze by zdobył trochę masy. przez te 3 tyg. (dlatego wydal mi się [...]
[...] siłą rzeczy spaliło mi się co nieco i przybyło mięśni. no i miałem kilka obozów tygodniowych na których miałem 8h treningów dziennie... co do aktualnej diety. trochę czytałem co jest napisane na forum,ale jak zwykle po prostu nie umiem układać diet. jutro spróbuje,ale może dostane jakieś wskazówki? wyszło mi że mam mieć 2480 kalorii.
jesli własnie skonczyles redukcję - zacznij od bieżącego pułapu stopniowo dodając kalorii najlepiej do posiłków potreningowych. I tak stopniowo coraz wyżej - jesli potrzeba.
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
