zgubienie tłuszczu.

witam.
mam 16 lat,180 cm wzrostu około 73 kg. schudłem już prawie 30 kg. prawie,bo zacząłem uprawiać regularnie sport i tłuszcz zamienił sie w mięśnie. teraz z dużego brzucha został mi taki wałeczek na dole i jeszcze sporo tłuszczu na klacie.
na razie zdrowo się odżywiam,codziennie biegam,od dzisiaj ide na siłkę,mam kreatynę. cały czas w domu robię brzuszki i na prowizorycznej ławeczce trenuje hantlami,ale to nie daje jakiś dobrych efektów.
i teraz zwracam się do was o pomoc? do dalej robić? zacząć brać jakiś spalacz,czy po prostu robić dalej,to co robię i dołożyć ścisłą dietę? nadmienię,że bardzo mi zależy na klacie,bo mam już dość swojego ciała.

wklej diete na jakiej sie odchudzasz?
tłuszcz nie zamienia sie w mięsnie--> to sa 2 różne tkanki !!!!
zadne brzuszki, pompki, i inne cuda nie spalą ci sadła.
do tego najlepiej sie nadają aeroby i hiit+ siłownia
spalaczami sobie nie zawracaj głowy, bo jestes za młody i na tym etapie są stratą kasy

co do diety: jem 3 posiłki. na sniadanie musli z mlekiem i czasem z rodzynkami.
na obiad przeważnie jakieś duszone,albo gotowane mięso z rozmaitymi surówkami + jakieś jabłko,banan etc.
na kolacje po prostu dwie kromki ciemnego pieczywa z wędliną.
poza tym pije dużo wody gdy jestem głodny.

mógłbyś powiedzieć/rozpisać jak u mnie miałby wyglądać ten hiit i jakie ćwiczenia na siłowni? jestem naładowany na maxa,więc nie oszczędzaj ; )

dobra,nie będę czekał na odpowiedz,tylko się biorę bo do 14 się nie ruszę. idę biegać i czekam na odpowiedzi : )

dieta do smieci. nie zredukujesz sie na czym takim. to co do tej pory zrzuciles to woda, glikogen, mięso i niewielka część smalcu w cąłym tym zestawieniu.
czytaj podwieszone, wg. wzory wylicz kcal, BTW, uloz diete i wklej do oceny.

przy takim odzywianiu, to chocbys kupil ciężarówke suplementów, bedzie to tylko strata $

nie nie ; ) ja tak wcześniej nie jadłem. teraz mam kilkomiesięczną przerwę w diecie i jem tak jak napisałem.
wcześniej jadłem normalnie 3 posiłki,nie tłuste,bez fast foodów i jakiś gównianych napojów,słodyczy. poza tym miałem 6 treningów w tygodniu,więc siłą rzeczy spaliło mi się co nieco i przybyło mięśni. no i miałem kilka obozów tygodniowych na których miałem 8h treningów dziennie...

co do aktualnej diety. trochę czytałem co jest napisane na forum,ale jak zwykle po prostu nie umiem układać diet. jutro spróbuje,ale może dostane jakieś wskazówki?
wyszło mi że mam mieć 2480 kalorii.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Przeczytaj też 10 wskazówek żywieniowych.

No i kocio to kobieta.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-05 20:19:31