kalorii

Na tyle kalorii co mi Szefowa wypisała to dokłądnie tak to wyliczyłam. Miało być zawsze 160 gram białka a reszta do podziału tak jak piszesz wyżej. Gramy przeliczyłam na kalorie i podzieliłam względem kalorii - jeżeli zrobilam to źle to nie wiedziałam że miało być inaczej.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Ja lece długofalowym, tylko ze względu na małą podaż kalorii nie robie tylu ćwiczeń pomocniczych. Zresztą moim zdaniem najlepszymi uzupełniającymi ćwiczeniami na nogi i plecy są dla siebie ciąg i siad. Przy klatce nauczyłem się całkiem ładnego mostka i ruch przy szerokim chwycie mam króciótki :) Zawsze po ciężkim treningu klaty mam dwa lżejsze a [...]

siema ok, bede edytował dzisiaj troche siedziałem nad dieta i dorzuce kalorii troche, tak na 2500kcal. Aktywność: praca chodząco siedząca przez 8h, 3 x tyg tren siłowy + 2 x HIIT. Dorzuciłem oliwę, omega3, smażę na oliwie. Co dorzucić jeszcze? Omege Gold z Olimpu kupiłem. dzięki i pozdrawiam,

czessc edytuj posty i co wazniejsze, za mało kalorii, ważysz 100kg prawie a masz 2200kcal... jaka jest twoja aktywność? bo jeżeli bardzo mała to ok ale jesli większa radze podbić kcal;) nigdy nie tnij ani nie dodawaj 500kcal, zawsze rób małe skoki, wtedy to ma sens:) i jeszcze ważna sprawa, czemu tak mało tłuszczy? co do spalacza, darmowłbym sobie [...]

[...] a gdy spie dluzej to wstaje zmulony. diete zaczalem 3 dni temu, zaj**iscie to wszystko pachnie - zdazylem zapomniec jak to jest zjesc zwykly domowy posilek. Co do liczby kalorii to na razie utrzymam to co mam w diecie, mysle ze biorac pod uwage to jak przez ostatni rok sie odzywialem to nawet 3200 kcal by mi nie zaszkodzilo, bo sam fakt [...]

Zacząłem analizować swoja dietę i policzyłem trochę bardziej dokładnie ile wsuwam kalorii dziennie a ile zużywam na treningi. Korzystając ze strony potreningu.pl oraz tabel kalorii z innych stron wyszło mi, że średnio na dzień przyjmuję w tej chwili jakieś 2800/3100kcal w dniu bez biegania i około 3500-4000kcal w dniu treningowym. Aż się zdziwiłem [...]

kalorii liczyl nie bede.. no to nakierujcie mnie co z ta dieta, jezeli sam nie moge i nie bede sobie przygotowywal jedzenia. Jem pieczywo razowe lub chrupkie, salatki, piers z indyka lub kurczaka, tunczyk, chudy bialy ser i bardzo duzo warzyw i owocow. 2-3 litry wody. Efektem sa juz 2-3kg po tygodniu treningu. Chce to przyspieszyc.

na oko dostarczasz kalorii na minus-twoje zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal przy tych parametrach, postaraj sie wrzucic z 3500kcal to proces tracenia na wadze zostanie przerwany, w zaleznosci jeszcze jak duzo tych kalorii spozytkujesz. z suplementow mozesz sprobowac kreatyne, beta alanine, bcaa z odzywek weglowodany/bialko/gainer

dokładnie i tak nigdy kalorii nie policzysz ;-) Jeżeli jesteś już jako tako zaawansowany i wiesz ile mniej więcej możesz zjeść nie liczyłbym nic dokładnie, natomiast jeżeli jesteś na drodze "poszukiwań" - przyjąłbym chociaż na początek teoretyczne ramy opisywane w podwieszonych i 'jako tako" się ich trzymał.

przede wszystkim na poczatek musisz podac podstawowe parametry jakim jest wzrost, waga i wiek, oraz policzyc ile kalorii dziennie wciagasz z tego wszystkiego. dodatkowo tez trzeba policzyc ile kalorii tracisz podczas treningow w ciagu dnia

[...] ankieta robiona wśród najwiekszych autorytetów (wypowiadali się m.in. Thib i Poliquin) nt tego, czy warto wstawać w nocy po to, żeby przyjąć dodatkową porcję białka czy kalorii. Nie było ani jednej pozytywnej wypowiedzi na ten temat - oczywiście ma to jakieś swoje plusy, jednak jak mówił klasyk - "pamiętajcie o tym, żeby plusy nie [...]

Dietę jaką polecasz? Zwykła zbilansowana wystarczy, czy może tylko starać się dobrze odżywiać i nie liczyć kalorii dokładnie?? Dużo zdrowej nie przetworzonej żywności, pełnowartościowe produkty.

[...] zaglądał do Ciebie ;-) Nadgarstki bolą bo cały czas masz je usztywnione równo z przedramieniem, natomiast spróbuj robić sztangą łamaną, ból będzie na pewno mniejszy ;-) Co do spalacza to tak jak Matt mówi, Scorch - bardzo dobry i tani w miarę. Aha i coś mi się wydaje, że za mało tych kalorii %-) Nic z Ciebie nie zostanie przy takiej diecie.

[...] słowy musisz albo jeść mniej, albo ruszać się więcej, a najlepiej – połączyć jedno i drugie. Wprowadzając ograniczenia w spożyciu żywności pamiętać należy, że „kaloria kalorii nierówna”. W myśl tej zasady najpierw z diety eliminujemy pokarmy najniższej jakości, takie jak słodkie napoje wszelkiego typu, wyroby cukiernicze i inne źródła [...]

[...] w badaniach naukowych. Mit nr 8. Żeby zbudować masę musisz jeść jak najwięcej białka. W praktyce wiele szczupłych osób dostarcza zbyt wiele białka w porównaniu do spożycia kalorii niebiałkowych (z tłuszczu i węglowodanów). Paradoksalnie w wypadku tzw. „ektomorfików”, czyli chudzielców trudno przybierających na wadze, przesadne koncentrowanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 [...]

Dzieki Koniu. 1g tluszczu to 9 kalorii ale wg mnie prosciej zalozyc dziennik na potreningu.pl i tam liczyc.

Aha dziękuje Koniu za odpowiedzi... A ile 1 gram tłusczu to kalorii? Można to jakoś tak przeliczyć?

[...] 4 - mhm 5 - morszczuk? a co da się z tego zrobić do jedzenia? muszę poszukać jakieś przepisy :D 6 - warzywa do posiłku przed snem? o, tego nie stosowałem. dzieki po modyfikacji i obniżeniu węgli dziennik podaje tak: białko 2.9g/kgmc (zwierzęce 2.0g/kgmc), tłuszcze 1,7g/kgmc, węglowodany 5,8g/kgmc, kalorii 49,8 /kgmc łącznie 3380 kalorii