[...] pol roku , mialem przerwe przez pol roku , teraz znowu od miesiaca trenuje , mam 16 lat , 61 kg , i bardzo trudno mi jest przybrac masy , mimo tego ze mam diete duzo kalorii okolo 4500-5000 i duzo weglowodanow. Dlatego pomyslalem zeby sobie zafundowac Weight Gainer , ale jest tyle ze chetnie bym sie poradzil fachowcow, czyli was , [...]
[...] Zapotrzebowanie(z programu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm): Kalorie - 2078 Białko - 180,6 Tłuszcze - 111,8 Węglowodany - 87 Przyznam się że dokładnego liczenie kalorii z każdego posiłku nie zastosowałem zbyt rygorystycznie. Ciężka sprawa dla mnie ważyć wszystko po kolei, mierzyć itp. Starałem się jednak bez tego ułożyć jak [...]
[...] Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii żywienia, więc proszę o ocenę: Posiłek 1: Kasza gryczana z grochem, [...]
[...] 10 Łączna ilość na kg masy ciała kcal 2463 Białko 178 Tłuszcz 112 Węgle 184 na kg masy ciała B 2,2 T 1,4 W 2,3 rozkład tłuszczy jedno-nienasycone 43% wielo-nienasycone 29% nasycone 28% Nie za mało kalorii? Dobry rozkład btw na kg masy ciała? Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-27 17:31:38
[...] października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg. Od kwietnia [...]
[...] Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w sieci ( [...]
Witam! Jutro kończę dietę kopenhaską!Jestem z siebie dumna, że udało mi się wytrwać.Tylko, co teraz powinnam jeść? Jaką dawkę kalorii dostarczać każdego dnia? Będę wdzięczna za odp.Wszystkim, którzy stosują tę dietę życzę powodzenia. Ewelina
[...] na przysiad a ile na MC) -Klata:ok 100 kg -Przysiad: seri 70 kg -Mc:serie od 70 do 90 12 . Czy masz dietę? tak mam :D Z poprzednie cylku zostało mi 88 kapsułek mono z olimpu i 6 dawke nitro x pack 13 zastanawiam sie co do tego dokupić ?? . moje propozycje : -mutant mas ponad 2 kg na podbicie kalorii -2x białko vitaFit - ?? z góry dziękuje :D
[...] Pije kilka kaw codziennie, niestety bez cukru nie moga i chcialabym uzwac czegos rownie slodkiego a mniej kalorycznego. Slyszalam ze dobry jest brazowy cukier, ale czy ma on mniej kalorii niz bialy? Slodzik z z aspratamem odpada, chyba ze sa jakies slodziki bez asparta. Co sadzicie o slodzeniu syropem klonowym? Jest bardzo slodki. pozdrawiam!
[...] że już dłużej nie mogę. Przestałam chudnąć, mój metabolizm stoi. I tutaj pojawia się moje pytanie. Co powinnam zrobić? Czy powinnam stopniowo zwiększać liczbę przyjmowanych kalorii czy też od razu zacząć przyjmować 2100 kcal? Póki co zaczęłam popijać koktajl białkowy i lepiej się czuję od kilku dni. Chciałabym jeszcze zrzucić około 5 kg i boję [...]
[...] godzinny spacer nad morze. Wyeliminowałem już wszystkie słodkie napoje, odstawiłem piwo , zamiast tego woda, herbata bez cukru. Po obliczeniach wyszło mi ok 3300 kalorii dziennie Ustawiłem sobie mniej więcej taki grafik: 1 posiłek mleko 0,5% - 330 ml płatki kukurydziane ok 200g herbata - szklanka jabłko w drodze na uczelnie 2 posiłek [...]
[...] zawarte w mięśniach i wątrobie są źródłem energii w warunkach niedostatecznej podaży węglowodanów i białek przy stosowaniu diety Tłuszcze: - jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, - tłuszcze są głównym materiałem zapasowym, z którego czerpie się energię, - tłuszcze są źródłem energii przy długotrwałym, umiarkowanym wysiłku fizycznym, - tkanka [...]
[...] regularnie typowo masowo. Również 2 lata temu zacząłem uczęszczać na treningi mma. Po pierwszym roku na siłowni zacząłem inaczej się odżywiać, tzn. nie licze na kalkulatorze kalorii oraz nie jem z zegarkiem w ręku bo nie mam na to czasu ale staram się nie jeść niezdrowych rzeczy, jem regularnie. Wraz ze swoją "dietą" jeżeli tak to można nazwać [...]
[...] reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć mam nie wielką wagę, ale czasami między posiłkami bywam głodny. Dietę stosuję od ponad 1 mca, z liczeniem kalorii i ważeniem produktów. Zjadam od 5 - 7 posiłków. Czy ktoś mógłby skorygować moje wyliczenia ? Kolejna sprawa to gramatura... jeśli z obliczeń wychodzi mi że np. mięso [...]
Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]
[...] Tłuszcz:1,3g WW:3g Dieta jest na 0 bilans(zapotrzebowanie obliczone ze wzoru: waga x 24 x 1,3 - współczynnik aktywności) czyli 2600 nieco ponad. A oto pytania: 1.Ucinać kalorii po 100 co tydzień?Jeśli tak to z czego?WW? 2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze? 3.Do jakiego poziomu zejść z kaloriami?do minus 400-500? 4.20 czerwca [...]
[...] Artykuł 6 - Regulacja wagi Jeśli chodzi o „robienie wagi" w miejscu zawodów, FILA przyjęła następujące zasady: praktyka odwadniania lub nadmierne restrykcje w spożywaniu kalorii, użycie środków moczopędnych, wymiotnych, przeczyszczających, jak również środków auto-wymiotnych są ściśle zabronione. Grapplerzy w wieku poniżej 18 lat nie mają [...]
