[...] od jutra zaczynam się suplementować zgodnie z planem. Cenę na paragonie lepiej przemilczę Poza tym przyznaję się, że dziś było trochę więcej białka (no i co za tym idzie kalorii), bo zjadłam 400gram wątróbki zamiast 200, ale za to zrezygnowałam z jednego posiłku Odkąd jestem na diecie zaproponowanej przez Martę (która jest niemalże [...]
[...] nie spisuje, co jem. Jakie dokładnie mleko, które ma ile tłuszczu. Każdego dnia inaczej jem. Nie liczę też ile gramów, co ma, ale podam przykładowy dzień, chociaż nie wiem czy poprawnie w ogóle wykonałam ten spis. (Jakoś mało tych kalorii mi wyszło Oo) Aha poza tym w dziale "picie" nie było np: zimnej herbaty, a ja na ogół ją piję.
10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy Z ilości b/t/w wychodzi 4250 kcal. Czy aby na pewno policzyłeś dietę? Trening... praktycznie całość do wymiany. poczytaj o treningu masowym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ułóz na podstawie tego artykułu coś, co [...]
[...] Nie bedę łączył węgli z tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze muszę zaplanować jakiś trening. Mam kilka pomysłów, ale jeszcze się waham Trening [...]
[...] można mleka czy kawy czy jeszcze innych produktów to nie ale na pewno trzeba prowadzić dietę w sensie trzymać michę czyli dobrze się odżywiać i dostarczać odpowiednią ilość kalorii oraz składników pokarmowych w odpowiednich ilościach żeby twój organizm mógł się rozwijać kreatyna to tylko dodatek który ma w tym pomóc. DT rano 5gram (4 kaps) po [...]
obciecie kalorii oraz duza liczba ruchy wymagana przy tej ekstremalnej dyscyplinie sportowej wymusi sama na organizmie utrate balastu - rowniez tego miesniowego jedna jak wspomnialem nie jest to optymalny stan dla zdrowia ... moze sie rowniez okazac ze wybrany przez Ciebie sport moze nie byc idealnym dla Twojej sylwetki (ograniczenia z ktorymi [...]
Czyli co proponujesz zeby sylwetka stala sie estetyczniejsza ??, ile proponowalabys kalorii w diecie ?? A co radzisz na te "pelikany" bo nie uzyskalam na to odpowiedzi ? Skoro to jest tluszcz uwazalam iz trzeba go spalic, w takim razie musze cwiczyc miesnie trojglowe ramienia czy moze jeszcze cos innego ? Prosze o odpowiedz dziekuje i [...]
[...] maja zawsze radzimy na cale cialo bo jesteś jednością i nie składasz sie z części osobno działających. Efekty przychodzą sumaryczne. Zapisz sie na silownie to raz bez tego to jak proba rzeźbienia bez narzędzi dwa, dieta 1800kcal podzil kalorii BWT 30/40/30% wartosi kalorycznej Bylas u lekarza ze swoja skolioza czy nigdy jej nie zdiagnozowano?
W dziennikach SFD znalazlem Ostrowia WPC80 100g 416kcal 80g białka 8g tluszczu 6g wegli Wiec te 400kcal to z bialka glownie? jest sens to liczyc? bo przeciez w normalnej sytuacji bialko idzie na budowe miesni, nie zostaje strawione na kalorie i na energie, wiec chyba nie dolicza sie tego do kalorii ktore musimy dziennie jesc?
kieszko89 całkowicie się zgadzam. Teraz tylko pytanie czy można coś osiągnąć odżywiając się zdrowo, jednak nie licząc kalorii, ani nie jedząc po 6-7 razy dziennie - gdyż ludzie ze wsi zarówno kiedyś jak i dziś jedzą po 3 razy dziennie, a mimo to do słabeuszy nie należą - przynajmniej w stosunku do ludzi z miasta. Zmieniony przez - Syltron w dniu [...]
Na wstępie dziękuję za miłe, budujące słowa :) Muszę przejrzeć dokładnie dział poświęcony diecie, żeby wiedzieć, jak zwiększać limit kaloryczny bez żadnej szkody. Mam nadzieję, że jeszcze nie jest za późno ; p Szczerze mówiąc, od dłuższego czasu jem 1200 kalorii dziennie i waga spada mi naprawdę wolno, przy uważnym układaniu jadłospisu.
A jakie są korzyści z programu Weidera? Im intensywniej biegasz tym więcej kalorii musisz dorzucić. Jak w diecie uwzględnisz dodatkowy wysiłek to będzie ok. Chyba że pojawią się problemy z prawidłową regeneracją
[...] kcal 3/21/6 czyli będzie 2151 kcal 166b/95t/155w może być? Zrobiłam sobie jadłospis na jutro - jak tyle zjem, to umrę (tyle chleba i ryżu :( ) I się nie zgadza - za mało kalorii, za mało tłuszczy. Na razie i tak zjedzenie tego jest dla mnie wyzwaniem. Wiem, że zamiast margaryny lepiej masło. Zwykle była by makrela, ale nie mam jej jak kupić [...]
Dziękuję za odpowiedź. Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 3388 kalorii. Wydaje mi sie to dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch. Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego [...]
[...] 1 miesiac ale dieta to byla taka ze jadlem na obiad np 3 kawalki razowego chleba z warzywami i twarogiem i to bylo wszystko na caly dzień. na nastepny obiad też cos podobnego przez 1 miesiąc. no i zgubilem od 88 kg do 78 kg. no i teraz mam ta diete co tu pisalem i ma okolo 2000 kalorii . i mam już brzuch pełny więc mam jeszcze jeść? wciskać?
śniadanie jem w pracy To zrób pastę jajeczną z dodatkiem oliwy z oliwek i zjedz z chlebem, też Ci dobije kalorii Dlaczego marchewkę wliczyłaś? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-30 09:54:10
[...] wliczamy I jeszcze tak patrzę na Twoją miskę, ja bym sobie bardziej równomiernie rozłożyła kalorie, bo nic dziwnego, że 2 dużych posiłków pod rząd popołudniem nie wciągasz, a rano kiedy powinniśmy jeść najwięcej, Ty masz posiłki po 150 kalorii... No i białko w proszku tylko raz dziennie jemy Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-30 10:31:03
[...] to skorzystaj z dzienników vitalmaxa on sam za Ciebie wyliczy wszystko. Nikt Ci nie obliczy zapotrzebowania z tych danych co podałeś nie znając twojej aktywności. Możesz zacząć od 3000 kcal, 2-2.5 białka, 1g tłuszczy, reszta węgli. 1g białka ma 4 kcal węgli tak samo, tłuszczy 1g ma 9 kcal. Obserwuj ciał i wagę, jak waga nie idzie dodawaj kalorii.
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
