pomóż !

wiek: 16
Ten wiek nie wymaga od Ciebie restrykcyjnej i scislej diety obierz cel wylicz zapotrzebowanie i stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych

chciałbym kupić kreatynę , ponieważ już nie rosnę ;<
Hehe jak juz nie rosne Ty jeszcze nie urosles nawet bo na naturalny rozrost tkanki miesniowej musisz troche poczekac, a poza tym od kreatyny sie nie urosnie

nie stosowałem żadnych supli wcześniej ani spalaczy
cena interesuje mnie do 100zł
Te 100zl przeznacz na pelnowartosciowa zywnosc

zobaczysz że to za mało współczynnik od 1,5 do 2

białko mam 2
weglowodany 1
i tluszcze 1
chciałem żeby było tak 2: 2

No od kreatyny nie urosne ale sie napompują mięśnie ;)

Policz proszę zapotrzebowanie

zapotrzebowanie wyszło 1830.78
przy 78 kg i 180 cm wzrostu

na mase kolego musisz miec koło 3000 wiec nie mamy o czym rozmawiać

kto tu mówi o masie ;/

To inaczej albo chcesz przybierać na masie miesiniowej i zwiększać siłe albo redukować to zapotrzeboanie które podałeś jest za niskie nawet na redukcję. Pozdr

Aha to nawet nie wiedziałem ;x
to ja muszę naprawde sporo jeść.
przedstawie to tak :
bylem na diecie 1 miesiac ale dieta to byla taka ze jadlem na obiad np 3 kawalki razowego chleba z warzywami i twarogiem i to bylo wszystko na caly dzień.
na nastepny obiad też cos podobnego przez 1 miesiąc.
no i zgubilem od 88 kg do 78 kg.
no i teraz mam ta diete co tu pisalem i ma okolo 2000 kalorii .
i mam już brzuch pełny więc mam jeszcze jeść? wciskać?

Tak jak pisałem sam sobie zrobiłeś krzwdę i zwolniłeś metabolizm teraz musisz z tym walczyć niestety i powoli zwiększać bilans