kalorii

[...] mogłem się lekko zmęczyć. Na razie RPE na około 7-8, ale to wystarczy. Treningi będą siłowe x 4 w tygodniu + 2 porządne mobility. Z diety obcięte tłuszcze, troszkę więcej kalorii. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 sztabki Uginanie podudzi siedząc, 15/15/15 40 kg Przysiad sumo z ketlem 15/12/10 [...]

[...] centymetry, ale najmniej na brzuchu. np. z łap 2,5 cm a brzuch 1 cm. Tak to wygląda, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Czekam na wytyczne od Mariusza, ile ścinamy kalorii i trzeba poprawić to zalanie Dobrze, że mogę już mocniej trenować. Z każdym tygodniem RPE w górę, więc powinno być tylko lepiej. [...]

[...] z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam. Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce 92 kg https://iv.pl/images/26735d9cba010c43d18419f8592a0f45.jpg https://iv.pl/images/691f75b584a8303e391566530a062f6e.jpg [...]

WTOREK No w końcu wróciłem do żywych. Zacząłem trening. Poszedł push + 25 minut cardio. Jeszcze lekko chory, ale już nie ma tragedii. Kalorii na razie sporo. Zacząłem też suplementację hipotensyjną https://iv.pl/images/95856dfff449c6bdb9a601b20265ffe9.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do treningów to na razie niskie RPE, ale forma się poprawia to nie podkręcam [...]

[...] nie udało się dziś dołożyć, na klatkę, a nawet regres, ale to nic są takie dni. Co do formy to jutro zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy co powie. Głodny nie chodzę, a kalorii w sumie jakoś dużo nie mam, ale mało to nie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95 [...]

Sporo jedzenia masz :) Jedzenia tak, ale kalorii nie sądzę :-)

PONIEDZIAŁEK Dziś fajny dzień, stan zapalny z węzłów zszedł i od razu siła w górę. Wszędzie zapas, lekko też zmodyfikowałem trening, ale nadal objętość niska. Dodałem też + 5 minut cardio, i odjąłem - 50 g wyngli. Będzie teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady [...]

[...] klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. https://iv.pl/images/765954044858ff737bf156cc8bfbd1d6.jpg https://iv.pl/images/4dcd428fc5407aca9d28b030633fbc80.jpg [...]

WEEKEND Zostały 4 tygodnie do 1-szych zawodów, powoli czuje zmęczenie, ale to normalne. W sobotę mobility i pozowanie, dziś cardio. Kalorii na razie nie obcinam, czekam na Mariusza aż skończy zawody co robimy. tak to wygląda obecnie, w końcu zaczęła waga spadać 84 kg. Jak myślicie wyrobię się z formą na 1 zawody ? [...]

[...] temu - na pewno czuć, że nei kombinujesz, że ktoś cię za pysk trzyma %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-24 07:38:46 haha dzięki, słucham się Mariusza i tyle . Z takich zmian jakie uczyniłem to na pewno startowałem z niższego BFu. Również mam o 300-400 kalorii mniej niż rok temu w podobnym okresie Dużo więcej supli prozdrowotnych jest

[...] na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie [...]

[...] dziś zrobić treningu, retencja wody bardzo duża. Waga znowu mocno w górę 90 kg Tak to wygląda, przodem jeszcze ok, ale bokiem, to widać, że ciąża. Mea Culpa, trochę za dużo kalorii na start + dużo środków, ale to nic, poprawię się https://iv.pl/images/bdce490198deddf021673a98d0374d08.jpg https://iv.pl/images/2610e70ba3e5ac8cff3b1fcf78c801d2.jpg [...]

[...] do 8 powtórzeń na ostatnie serie, za ciężar w górę. Kalorie jeszcze zmniejszam, wczoraj 2800, a dziś 3100 kcal. Też odkryłem idzie mi waga tak szybko na tak małej liczby kalorii. Proste wcześniej 12-14 godzin pracy na nogach i ponad 20 kroków dziennie. Teraz też tyle pracuje, tyle, że przed kompem %-) i zmniejszył się mocno NEAT, obstawiam że [...]

ŚRODA-PIĄTEK Mało czasu dla siebie, pracuje ciągle nad biznesem online. Treningowo jest lepiej, siła, w górę. Trawienie coraz lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i [...]

[...] z 6 tygodni na 7-8. Muszę uważać na układ nerwowy i plecy, żeby nie przesadzić, ale na pewno poćwiczę Pomiary cotygodniowe waga stoi, pas -1 cm, udo + 0,5 cm, więc dodaje kalorii. Będzie teraz około 3700 w DT/ 3000 w DNT https://iv.pl/images/27b9c7e085abbcb33dd0909a479fb9f9.jpg https://iv.pl/images/3797a2c9adc7dac53c26ed8090e6c10e.jpg [...]

Bardzo fajnie to wygląda. Niski bf, a nabicie bardzo duże ;-) Dzięki, pewnie zasługa cardio i kontroli kalorii, ale jeszcze zrobię podsumowanie Nabilo Cię nieźle... masywnie jest z bardzo fajna jakością :-)) Dzięki Bardzo dobrze się prezentujesz, szczególnie w pozach bokiem. Ta pizze sam robiłeś? Z czego ciasto? 4 jajka Warzywa zwarte typu [...]

NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy [...]

[...] się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze wchłanianie i ogólne samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak i skromny dodatek GH mają tu znaczenie ) 3. [...]