kalorii

W dni treningu nie dodawaj kalorii a wrzuć antykataboliki, np. bcaa lub białko wpc. Do autora: jeśli trenujesz tylko 1.5 miesiaca to znakomicie wyglądasz i tak trzymaj! Zdr.

[...] to radzę napełnić termos i zajadać się nią do woli. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Dzień 1: Można jeść wszystkie owoce oprócz bananów. Polecam melony i arbuzy, gdyż mają najmniej kalorii ze wszystkich. Jedz tylko owoce i zupę. Pić można tylko nie słodzone soki owocowe i niegazowaną wodę mineralną. Dzień 2: Nie wolno jeść żadnych owoców! Możesz jeść [...]

57,5*24*1,2=1650 Odejmij od tego ok 300 kalorii i mysle ze bedzie ok.

zeby robic MASE wystarcza kalorie :) nadmiar kalorii = nadkompensacja = MASA :D

[...] ćwiczenia przyspieszają proces ale nie są niezbędne. A u osób uprawiających sporty siłowe - są liczne metody zrzucania BF bez aerobów i naprawdę dobrze sie sprawdzają. Co więcej, strat mięsni jest mniej niż przy aerobach. Wszystko opiera się jednak na deficycie kalorii, jak by na to nie patrzeć - nie ma deficytu, nie ma spalania sadła.

wiesz.. brakowac moze nie brakowac ale trzeba wiedziec jedno im wiekszy poziom kalorii tym wieksza nadkompensacja wiec jak dolozy odzyweczke to sila rzeczy wieksza mase zrobi :)

1 prince polo nie ma zadnego znaczenia. przy tej ilosci ruchu co masz, to wpadnie Ci tylko w dziure od zeba. tu chodzi o znacznie wieksza nadwyzke kalorii z cala pewnoscia.

zapotrzebowanie... 2076,8 kalorii dzienie...ale za nic tego nie wyrobie...nie mieszcze w siebie tyle zarcia...nie jem w ogole chleba ani ziemniaków...czasem dorzucam kasze...ryz...(sporadycznie)co do reszty...to z moich wyliczen potrzebuje 194g białka 88g ww i 106 tłuszczy...jedyne z czym mam problem to zmieszczenie sie w weglach...choc dzisiaj [...]

Jezeli cieżko ci z diety dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii to odżywka typu gainer jest dobrym wyjsciem. Ja bym jednak wolał zamiast tego Magnum z allegro Gainer1 Vitalmaxa. Cenowo wychodzi podobnie a jakość lepsza. Dostępna np. w sklepie netowym atleta u Sonbatego.

cześc mam pytanie odnosnie treningu na mase i diety redukcyjnej co się stanie jeśli połaczy się te dwie rzeczy, czy ciezki trening na mase i dostarczanie małej ilości kalorii podczas diety na rzeźbe nie spowoduje że spali się więcej mięsa niż podczas normalnego treningu na rzeźbe mam nadzieje że nie pokręciłem tego aż tak bardzo i skumacie o co [...]

[...] niemoge czekać ze śniadaniem bo trzeba do szkoły smigac, to bedzie trzeba pozostac przy klasycnym bieganiu o 5 rano .To jeszce jedno pytanie jak jest z tą intensywnoscia podczas biegania czy trzeba zwiekszać ciągle czas ich trwania bo organizm sie przyzwyczaja do nich i traci coraz mniej kalorii czy utrzymywac ten sam i czekac na dalsze efekty.

tomot wiem ze paradoks ale chodziło mi o to czy spla taki trening mięśnie z powodu braku kalorii.

[...] czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie sluzy utrzymaniu tkanki [...]

moje pytanko dotyczy tabeli dla roznych potraw, sa w niej zawarte tluszcze, energia bialka itd ... a jak z tego przeczytac ile zawiera kalorii dana potrawa ? przyklad stronka ponizej ... http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele/zboze.php

mozesz tez pokombinowac z dieta... na zastoje /przy niskim poziomie tk. tluszczowej/ mozesz wprowadzic rotacyjne spozywanie kalorii

z kalorii powstaje energia , lecz nie wszystko jest spalane w celach energetycznych

to czy schudniesz czy nie zależy od tego czy zjadasz mniej czy wiecej kalorii niz spalasz w ciągu doby samo jeżdżenie na rowerku rano na czczo jest w tym celu przydatne i pomoże o ile dieta będzie odpowiednia

mozesz zjechac z tluszczem do ok 0,8g, bedziesz mial wiecej kalorii na weglowodany

hmmm w sumie to ładnie bo ja i tak nie zjadam tyle tłuszczy...ale i kalorii nie wyrabiam:) czyli mam podnies wegle o ile?

Ja też ważyłem 97kg przy podobnym wzroście i zastosowałem diete ckd i już po 2 tygodniach ważyłem 92kg. Przy małej aktywności fizycznej ograniczyłem ilość kalorii do około 2000.