Za rok przy redukcji będe musiał zejść do hardkorowo niskich kalorii albo kupić jakiś dobry, lecz legalny spalacz, bo największą moją bolączką są boczki, na których jest jeszcze sporo tłuszczu i wygląda to słabo, lecz uznałem, że nie ma co ciągnąć tej redukcji dalej i za rok pójdzie lepiej :) Co do kalorii to kończyłem na 1800kcal. Teraz jem 2000 [...]
[...] licz na zawartość kofaktorów wzrostu,witamin w najtańszych a i te z górnej półki cenowej nie dają gwarancji składu,jak każdy suplement.Masz dwa wyjścia,zwiększyć podaż kalorii lub obniżyć wydatek energetyczny. Większość osób tak twierdzi i wiele takich opinii na tym forum przeczytałem. Sam też tak myślałem - że gainer (gain fast to chyba [...]
[...] tłuszcz, czy nawet spacery. Każdy ruch przyczynia sie do zwiększonego zużycia energii, ale niekoniecznie musi prowadzić do schudnięcia. przy twoim poziomie umięśnienia ilośc kalorii by pozbyć sie tego tłuszczu co "widzisz" jest tak mała że prowadziła by do ciebie do niedożywienia, a co za tym idzie dalszego pozbywania sie tkanki mięśniowej. Stąd [...]
sam sprawdz. wyniki z kalkulatorow sa tylko orientacyjne. wkocz na te 3k kalorii a po dwoch tygodniach sprawdz czy waga ruszyla i wtedy skoryguj ilosc spozywanych kalorii
Można spożywać, mniej, można tyle samo. Wszystko zależy od rodzaju diety oraz ustalonej nadwyżki kalorycznej oraz ogólnie przyjętego celu Mniej kalorii ( głównie węglowodanów ) spożywa się mniej w DNT, kiedy sylwetka się relatywnie szybko się otłuszcza, wtedy można dać mniej kalorii w dni nietreningowe
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1579b2dfafa24ef19f86e5b00139c885.jpg Obecnie od 3 dni jem śmieci hehe, nie liczę kalorii. Jeszcze do dzisiaj wieczór sobie pozwolę :-) Wody o dziwo nie podeszło dużo, ważyłem się dziś rano to miałem 83kg. W miarę kontroluje ilość wody :-) Następne pare [...]
obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]
[...] 09:23:40 Martucca, zwracaj się do mnie, jak tylko masz ochotę :-) mój ton nie jest podniesiony, naprawdę... co do pieczywa... odniosłam się do niego ze wzgędu na całokształt kaloryczny (jeżeli dziewczyna narzeka, że kalorii mało, to WASA jej kalorii nie dostarczy). i tak samo z mięsem... tylko w tym kontekście pisałam ;-) już uciekam ;-)
Jak najdalej od takich dietetyków... Podstawowe błędy dietetyczne, jak choćby właśnie za małe spożycie kalorii, słabej jakości produkty, mało białka. W redukcji nie chodzi o to, żeby się głodzić, im większy deficyt kaloryczny tym trudniej pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, a już spożywanie kalorii poniżej podstawowej przemiany materii u [...]
[...] zapewne nie jadłeś nawet 2500 bo jeśli na codzien nie liczy sie ile sie je to wygląda to blado. Zacznij diete od 2800, jeśli waga nie ruszy po 10 dniach wtedy dodaj 100kalorii. Jedzenie na hurra jest kiepskim pomysłem pod względem: a) Jeśli bedzie za duzo kalorii to sie oblejesz tluszczem a 3200 przy wadze 69 to bardzo za duzo kalorii b) [...]
A ile tych kalorii, jaka waga? Hm jak ja zacząłem z redukcją i zbytnio przyciąłem kalorie to miałem podobnie plus jakieś dreszcze. Jak gdzieś doczytałem to tarczyca przy zbytniej obcince potrafi zacząć szwankować. Jak dorzuciłem kalorii zmęczenie minęło.
[...] 1x w tygodniu. W trakcie testu, prawie 2 tygodnie byłem na wyjeździe, gdzie niestety nie było siłowni. Dodatkowo miska nie była pilnowana w ogóle. Z racji dodatkowych kalorii, bilans był i tak ujemny - biegałem praktycznie codziennie rano 10km (średnio) OGÓLNE PODSUMOWANIE UZYSKANYCH EFEKTÓW No cóż. Niestety nie udało mi się osiągnąć [...]
[...] sie zapytać, czy dalej kontynuować masę, czy robić redukcje, aktualnie jakiś miesiąc jade na diecie aby przytrzymać wagę, jestem endo i zdziwiłem sie jak przy prawie 5k kalorii masa nie szła więc zdecydowałem troche uciąć kalorii i trzymać tą wagę. Ogólnie to tłuszcz idzie mi w nogi więc doradźcie co mam dalej robić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli będziesz dostarczał mniej białek/tłuszczy/ww, to jednocześnie będziesz dostarczał mniej kalorii. Te makroskładniki mają swoje wartości kaloryczne, więc ilość kalorii bezpośrednio wynika z tego ile jesz makrosów :-)
[...] Do dzisiejszego jedzenia dorzuciłam jeszcze jedno jajko, 3 suchary mamut i masło. Dzięki temu podbiłam B/T/W na 116g bialka, 78g tłuszczu i 127g węglowodanów. Razem 1680 kalorii. Czy płatki ryżowe, jaglaną kaszę, ryż brązowy mogę zjadać na śniadanie do mleka? zamiennie z owsianką oczywiście. Na co muszę zwracać uwagę oprócz kalorii i B/T/W [...]
To się nie zrozumieliśmy :). Jest wyścig jem 4-5tyś kalorii, jest długi trening po górach 3,5-4tyś kalorii. To jest dieta dla normalnego dnia, gdzie siedzę w pracy i po niej idę na 2h treningu, gdzie między 30stą a 90tą minutą spuszczam sobie wpier... a resztę wykonuję rozjazdowo. W razie potrzeby dostarczam więcej kcal w WW jeżeli to jest [...]
w kalkulatorze jest zwykly basmati a ty masz brazowy, http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-Kupiec.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-br%C4%85zowy-Asda.html
Mnie się wydaje, ze ta firma Asda po prostu bzdury podaje, biały basmati też mają jakiiś taki dziwnie niskowęglowodanowy. Porównaj z innym basmati pełnoziarnistym http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-pe%C5%82noziarnisty-Bio-Planet.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-Naturalny-Kupiec.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz przyzwyczaić ciało do większej ilosc kalorii po pewnym czasie samo bedzie sie tego domagalo, najlatwiej na poczatku podbijac kalorie przy braku apetetu tluszczami np. oliwa z oliwek jedna lyzka okolo 90 kacl wrzucisz takich 3-4 w ciagu dnia juz dosc sporo doadtkowych kalorii wpadlo + gainer głownie po treningowo
[DT] SM - lato 2014 !
