kalorii

co do diety to mam inne poglady, umiem dopasowac diete do swojego ciala, wiem ile musze jesc zeby urosnac, schudnac czy utrzymac mase. nie potrzebuje liczyc kalorii

[...] Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego zapotrzebowańia (btw. powinno się [...]

[...] to za duzo to mozesz troszke odjąc, ale pamietaj, ze z im wiekszego pułapu startujesz, tym masz większe pole do manewru Ja osobiscie zacząłbym od tych, niech będzie 3200 kalorii i zobaczył jak zachowuję się waga, optymalnie powinna schodzić ~0,5kg/tydzień, wtedy jestes pewien, ze palisz tylko niechciany tłuszcz. Pamietaj rowniez ze sam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: parakultur PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5-6? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

a Cwicze dosc dlugo , ale kiedys cwiczylem nie liczac kalorii i makrosow dopiero teraz tak z 2 miesiac jade na diecie .. dlatego wam wstawiam moja cudowna diete do oceny .. i prosilbym o wskazanie bledow ktore ewentualnie mozna poprawic .

[...] uzyć 'węglowodanów', niż przerabiać drogie białko na tanią glukozę ....o to mi chodzi ed. Jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy [...]

Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam.

Dieta 1 raz w tygodniu cheatday Zaczynam ucinanie kalorii średnio co tydzień (w zależności od utraty). Pułap 2500. Jak najwięcej białka, średnio tłuszczy i jak najmniej węgli.

[...] także zasugerowano, że trans-resweratrol można zwiększyć wytrzymałość mięśni przez zwiększenie liczby mitochondriów w mięśniu. To może w pewnym stopniu pomóc spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń i zmniejszyć przyrost masy tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 do 2 tabletek na dobę. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]

Wiesz co martwią mnie trochę spadki siłowe i np mniej ok 2cm w łapie... Być może jest to kwestia niskiego glikogenu, dlatego zastanawiam się czy nie podbić na maj i czerwiec kalorii, a potem w wakacje znów wrócić do redukowania, co o tym sądzisz? Bo już jakieś 4 miesiące redukuję, nie wiem czy to nie za długo. Nie chciałbym mieć zbyt dużej utraty [...]

[...] nie tylko na dobór produktów i jakość, ale również rozkład węglowodanów w poszczególnych dniach i posiłkach, w zależności od intensywności treningów. Nie cięliśmy za bardzo kalorii i węglowodanów, najniżej z węglowodanami zeszliśmy do 130 g, bywały ładowania, obecnie stały, dobry poziom 240 g ;) Łukasz przesyła mi nie tylko zalecenia dietetyczne [...]

[...] bez nabiału, mam nadzieję, że ta odrobina mleka rano i te 3 łyżki jogurtu do brokuła nie są dużym grzechem. Jeśli i to mam obciąć dajcie znać;) Zostało mi jeszcze troszkę kalorii do zagospodarowania, ale nie mam pomysłu jak je zużyć. Cokolwiek bym nie dała to albo przekroczę tłuszcze albo węgle... A masło orzechowe robiłam sama tylko nie [...]

Na redukcji przyjmujesz mniej kalorii ,a co za tym idzie masz mniej energii,zapomnij o poprawianiu wyników siłowych na redukcji to nie ten etap wklej Swój plan treningowy oraz aniete działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] bez nabiału, mam nadzieję, że ta odrobina mleka rano i te 3 łyżki jogurtu do brokuła nie są dużym grzechem. Jeśli i to mam obciąć dajcie znać;) Zostało mi jeszcze troszkę kalorii do zagospodarowania, ale nie mam pomysłu jak je zużyć. Cokolwiek bym nie dała to albo przekroczę tłuszcze albo węgle... A masło orzechowe robiłam sama tylko nie [...]

Twój problem to dieta to że zaczniesz katować barki -częściej i więcej to nie oznacza ze zaczną rosnąć trening siłowy to TYLKO bodziec dla mięśni ,podstawa to odpowiednia podaż kalorii -nie przeskoczysz tego objętością i intensywnością treningowa

najważniejsza jest ogólna ilość kalorii w diecie a nie same proteiny ;)

przyrosty masy są od odpowiedniej podaży kalorii ,trening to TYLKO bodziec dla mięśni

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak jakiejkolwiek diety bez wyliczania kalorii,3 posiłki dziennie PODAŻ ENERGII: PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM [...]

Na sniadanie masz owsiane i wpc, ja bym do tego dorzucił białka jaj i usmażył omlet, kalorii z bialek duzo nie wpadnie bo 4 białka to raptem jakieś 60kcal a bialko napewno duzo lepsze niz z makaronu

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale nie wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle 21.04.14 r waga 60,3 kg kalorie 2800 kcal ww 420 g b 140 g t 62 g to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 [...]