kalorii

[...] jak głupi :) Jak na razie po każdym treningu 20 minut nie więcej bo po prostu nie mam siły po siłowym bo robię go na 100% W środy i piątki mam wfy więc wtedy spalam ok. 500 kalorii. Siłowo trenuje w pon,wt, czw, i pt. Potreningu robię 20 minut cardio a w środy i pt mam wfy. Dlatego w środę odpuszczam bo mam 2xWF więc nie chce też przemaczac za [...]

[...] się w kategorii do 66 kg. Od jakiś 2-3 tygodni zwracam uwagę na to, co jem, ograniczam przede wszystkim tłuszcze, słodycze. Normalnie odżywiam się dość zdrowo, nie liczę kalorii ale nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Zależy mi również, aby wraz ze spadkiem masy ciała nie spadła mi znacząco siła(zdaje sobie sprawę, że tak może być). Od [...]

[...] Do 16 kwietnia zbic 1kg Do majówki 2.5kg Do wakacji ok 8-9 samego fatu. Zeby ten bf był mniej wiecej na poziomie 10-12. Bo nie wiem ile teraz moge miec. Wiem, że za dużo kalorii. Dlatego 2800 będzie szło na początek i będę regulował samym cardio. Jak stanie to dojdę do 45 minut cardio i będę je kręcił, a potem regulował kaloriami. Zmieniony [...]

IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ?

IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ? Masz zamiar robić redu przez 12tyg, czyli jak zaczniesz na samym początku od niskiej podaży energetycznej to później z czego obetniesz ? Jaki bodziec dasz ? 60min cardio i 1800kcal ? Ile miałeś kcal przed redukcją, czyli 2 tyg temu ? [...]

Nie liczyłem wgl na masie kalorii.

Powiem tak. Zobacze czy schodzi przy 2800 kalorii. 4xSIŁOWNIA + 3xWF :) Jak coś będę tylko dodawal troszke CARDIO

Moje obliczenia co do kalorii na CKD: 101(waga)x24 = 2424 (BMR) 2424x1.2 = 2908kcal 2908-500 = 2408kcal białko: 2x101=202g 202x4=808kcal węgle: 30g 30x4=120kcal tłuszcze: 2408-808-120=1480kcal 1480:9=164g B: 202g W: 30g T: 164g Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe. [...]

[...] pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje jakąś za dużo kalorii , albo trzeba się przerzucić z orbiterka na bieganie w terenie jest skuteczniejsze :) . Podaj dane to oceni się co z kaloriami itd ;) . Wiek: 17 Waga: 86 (waha się) [...]

Nieprawda - czasami zdarza się ok. 40 kalorii więcej %-) Niedługo przestanę tu wrzucać rozpiski, bo będzie mi głupio :P

Tłuszcz zrzucasz równomiernie z całego ciała, jeżeli uważasz, że masz za dużo na klatce, redukuj dalej, może obetnij nieco więcej kalorii, albo dodaj jakieś cardio, np interwały?

Zdecydowanie za dużo węgli i w związku z tym kalorii. Odetnij po 100g ryżu i makaronu z tych dwóch największych posiłków i będzie dobrze. No i trochę brakuje WNNKT, dodaj trochę orzechów np. brazylijskich albo nerkowca. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-05 17:26:00

10 tysięcy kalorii? To musi się postarać %-)

[...] 13 marca było: Waga: 68,5 kg teraz 71,6 kg Tłuszcz: 15,9% teraz 15,5% Obwód w pasie: 78 cm teraz 77 cm (oba pomiary na czczo) Przez cały okres równo dzień w dzień 3000 kalorii/dobę, nie liczę tylko niedziel, jem wtedy kiedy chcę i ile chcę - patrzę tylko na produkty żeby śmieci nie było. Dla mnie wniosek jeden - nie warto głodować. Tym [...]

jedz całe jaja zamiast 6 białek i 2 żółtek daj 4 całe jaja. Mozliwe że kalorii Ci brakuje

Witam, Byłem u dietetyka który rozpisał mi dietę tak abym rosnąć w mięśnie :D Wpisałem tą dietę do kalkulatora i wynik kalorii to zaledwie 2000-2400 kalorii. Wydaje mi się to za mało (zresztą w ciągu tygodnia zrzuciłem dodatkowe 200gram). Nie wiem czy ta dieta pomoże mi przybrać na masie mięśniowej. Byłbym wdzięczny jak gdyby ktoś zerknął na tą [...]

[...] + zarzut/wycisk + unoszenie nog w zwisie 17,5x10 + 35x10 + 30x7 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej [...]

[...] + zarzut/wycisk + unoszenie nog w zwisie 17,5x10 + 35x10 + 30x7 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej [...]

[...] cel. Po prostu chcę wyglądać lepiej niż teraz i zredukować tłuszcz w moim ciele. Jeden z kalkulatorów pokazuje, że aby zrzucić 1kg tygodniowo powinienem jeść ok. 2300 kalorii, z czego: 320g węglowodanów 90g białka 70g tłuszczy. Ja zdecydowałem się jeść ok. 160g białka dziennie kosztem węglowodanów, utrzymując te 2300 kalorii. Ćwiczę na [...]

[...] poziomie (za szybko też nie może być). I jeżeli chcesz to możesz robić ćwiczenia jak na mase (przy diecie na redukcji) co da Ci lepszy wygląd po schudnięciu... Dieta 55% węgle 15% białko 30% tłuszcze :) 2300 - 2400 kcal (powinno być OK, tylko pamiętaj żeby schodzić powoli z kalorii). Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-04-05 23:40:31